Диетичен йо-йо ефект - sanocomidas webseite!
Искате да отслабнете по здравословен и устойчив начин?
Искате да поддържате теглото си по здравословен начин след отслабване и да НЕ попадате в йо-йо капана?
Тогава има само едно нещо: НЕ ДИЕТА!
Повечето добре познати и актуални диети са едностранни, скъпи, трудни за интегриране в ежедневието, сложни за изпълнение, изпъстрени със забрани, нямат добър вкус или просто не осигуряват достатъчно енергия. Като правило те не са подходящи за осигуряване на здравословна диета през целия ни живот.
И ако тези диети работят, защо все още има толкова много хора с наднормено тегло?
След диета, повечето хора, които искат да отслабнат, за съжаление чувстват, че изгубените килограми се връщат на ханша си за много кратко време и не е необичайно тези килограми да донесат няколко допълнителни килограма със себе си.
Жените се нуждаят от около 2000 ккал общ оборот на ден - мъжете с около 500 ккал повече.
Тази обща енергийна потребност се изчислява от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода.
Основна скорост на метаболизма = Енергията, от която тялото ви се нуждае на ден без физическо натоварване, с пълна почивка.
Оборот на изпълнението = Енергията, която тялото ви също използва за физически дейности и дейности.
Най-добрият и бърз начин да изчислите личната си базална скорост на метаболизма е в Интернет, напр. тук
За да достигнете до общата си енергийна потребност, можете да добавите 1/3 към тази основна скорост на метаболизма като скорост на метаболизма на изпълнението. Или умножавате основния метаболизъм с коефициент 1,4 или 1,6 (служителите в офиса, които седят само на бюрата си, вземат 1,4 - тези, които са физически активни, вземат 1,6). Не искам да навлизам в твърде много теория тук, но тези два метода ще ви доведат до почти едно и също нещо. Това трябва да е достатъчно като приблизително.
В повечето случаи основната скорост на метаболизма е 1300 и 1400 kcal.
За да се разгради 1 кг телесна мастна тъкан, трябва да се спестят 7000 ккал. Със загуба на тегло от 1 кг на седмица, която би била 1000 ккал на ден! Това от своя страна означава, че човек трябва да яде по-малко, отколкото тялото консумира в абсолютна почивка (за да поддържа пулса, дишането, телесната температура).
С такова намалено снабдяване с енергия, тялото ни смята, че е избухнал глад и намалява консумацията на енергия и по този начин основния метаболизъм. Ако след това се върнем към обичайната си диета след диетата, тялото ни не увеличава автоматично скоростта на основния метаболизъм отново веднага. Това от своя страна означава, че сега консумираме повече калории, отколкото тялото се нуждае - и всичко, което не е необходимо веднага, се съхранява в мастните резерви.
Добре дошли JOJO = имаме повече злато, отколкото преди диетата!
Единственият начин за устойчиво намаляване и поддържане на теглото ни е промяна в диетата или нормализиране, която можем да изпълняваме цял живот БЕЗ да се измъчваме и постоянно да мислим за калории или точки, „мога ли да ям това/може ли да не ядеш? ”са заети.