Диетичен дресинг за перфектния план за отслабване - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Салатите са отлични помощници, когато става въпрос за съставяне на здравословен хранителен план и често са отличен отговор на въпроса "Какво да ям, когато диета?" Листа от маруля, краставици, домати, репички и много видове зеленчуци могат да бъдат чудесно преработени във вкусни салати, които дори могат да бъдат забавни за отслабване. Но рядко се мисли за диетичен дресинг за салатата. Поради това често се използват превръзки, които се характеризират с високо съдържание на калории и следователно не са подходящи за диетата. Изборът на диетичен дресинг може да окаже голямо влияние върху вашия калориен баланс.

Всичко се свежда до правилния диетичен дресинг

Салатата обикновено е с ниско съдържание на калории. Но много зависи от това как приготвяте салатата. Например, ако изберете салата Цезар, която е рафинирана с много пармезан и тежък сметанов сос, ще консумирате по-голямо количество калории въпреки нискокалоричните листа маруля с този вид подготовка. Ето защо е важно да изберете дресинг, който да се съчетава със съответния тип салата и в същото време да добавя само няколко калории.

Много от готовите дресинги съдържат много мазнини, захар и сол, които осигуряват добър вкус. Въпреки че готовите дресинги улесняват бързото приготвяне на салата, те обикновено не са подходящи като диетичен дресинг поради съставките, които съдържат. Ето защо си струва да си приготвите диетичен дресинг и да прибягвате до готов продукт само когато няма друга възможност.

Също така трябва да бъдете критични към превръзките, които се предлагат с готови пакети салати в супермаркета. Може да са вкусни, но бързо могат да превърнат здравословния салатен обяд в калорийна бомба. Те често се правят от майонеза или сметана и могат да съдържат до 10 грама мазнини и много калории

Ако поръчвате салатата в ресторанта, най-добре е да поръчате дресинга отделно. Тъй като е трудно да се прецени колко мазнини и калории се крият в дресинга, най-малкото е важно да се използва пестеливо. Малко дресинг обикновено е достатъчно, за да придаде на салата добър вкус. Също така е препоръчително да изберете класически винегрет в ресторанта. Това е не само по-нискокалорично, но благодарение на своята консистенция може лесно да се разпредели върху цялата салата в малки количества. Това често не е възможно с плътен сметанов сос, поради което обикновено автоматично ядете повече от него.

Нискокалорични готови превръзки и техните предимства и недостатъци

Много производители на салатни превръзки са отговорили на факта, че все повече хора искат превръзки, които са подходящи за диета. Поради тази причина диетичният дресинг без мазнини и захар вече се предлага от различни производители. Популярни са и превръзките с ниско съдържание на въглехидрати. Това не само трябва да поддържа диета с намалено съдържание на калории, но и такава, при която въглехидратите се избягват до голяма степен. Такава превръзка се състои предимно от вода, оцет и сгъстител, както и изкуствени ароматизатори и подсладители. Въпреки че такава нискокалорична версия може да изглежда като добър диетичен дресинг, тя има и своите недостатъци. Много витамини като A, D, E и K са мастноразтворими и мазнините в превръзката ги улесняват от усвояването от организма. Освен това мазнината е и носител на вкус, който подобрява насладата от ароматите в салатата.

Кой салатен дресинг се препоръчва?

Въпросът за правилния диетичен дресинг може да доведе до предположението, че е по-здравословно да ядете салатата, без да се обличате изобщо. Всъщност салатата с дресинг е по-здравословна. Причините за това са няколко. От една страна, маслото се изисква не само за витамини, но и за други мастноразтворими вторични растителни вещества, така че те да могат да бъдат усвоени от организма.

Ако изберете правилното масло, като ленено масло със студено пресоване или зехтин, добавяте към тялото омега-3 мастни киселини, които са важни за много функции на тялото. Те не само изграждат блокове за мозъка и нервите, но и укрепват имунната система и насърчават нормалния състав на липидите в кръвта. Затова използването на този вид масло в диетичен дресинг също се препоръчва, дори ако добавя няколко допълнителни калории към салатата. Мазна превръзка също може да ви помогне да се почувствате по-бързо сити. Така че предимствата на умело подбраната превръзка далеч надхвърлят недостатъците.

Как да изберем диетичния дресинг

Ако искате да решите да използвате търговски диетичен дресинг, определено трябва да сравните. Трябва да разберете за съставките на отделните превръзки и да избирате само продукти, които съдържат здравословни мазнини и въпреки това не съдържат прекалено много калории. По възможност захарта също не трябва да присъства в дресинга. Това обаче често се заменя с подсладител, който също е вреден за здравето.

Затова специалистите по хранене препоръчват да направите диетичния дресинг сами. Най-лесният начин е да направите винегрет от оцет и масло с билки на вкус. Можете също така да ги приготвите предварително и да ги съхранявате в затворен съд в хладилника. Така че е бърз и лесен за използване точно като дресинг, закупен в магазина. Но имате възможност сами да съберете съставките и да приготвите диетичен дресинг по отношение на вкуса, който отговаря на вашия вкус и се съчетава със собствените ви рецепти за салата. Ако използвате масло, богато на омега-3 мастни киселини, знаете, че правите нещо добро за тялото си с диетичен дресинг.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Помощ за храненето и рецепти на Shapeworld.com

Често пъти, когато сте на диета, се чувствате оставени сами и дори въпросът кои диетични превръзки да използвате може да се превърне в проблем. Shapeworld.com предлага първокласни съвети по този и много други въпроси. Така че можете да получите препоръки за диетичен дресинг, който отговаря на вашата диета. Диетичните превръзки могат да бъдат универсални и да отговарят както на кето диета, така и на нормална диета с намалено съдържание на калории. Освен това в Shape World можете да получите и идеи за вкусни рецепти за салати, с които да осигурите повече разнообразие по време на диетата. Освен това на уебсайта се предлагат множество продукти, които могат да бъдат полезни при диета и с които трябва да се запознаете. Можете също така да се свържете с Shape World в движение, като просто изтеглите практичното приложение на вашия смартфон. Например, възможно е да разгледате списъците на съставките за рецептите, когато пазарувате в супермаркета. Shape World помага за по-лесното решаване на малки и големи проблеми с диетата.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World