Диетичен дневник Втора седмица - Ние двамата и бебето
ДЕН 8 (17 септември) - витамини
Закуска: 2 филийки бисквитен салам. Настъпих крушката! Познавам и ти казвам.
В идеалния случай зеленчуците трябва да присъстват в менюто, но нямаше време и апетит.
ДЕН 9 (18 септември) - протеин
Снек: Смути от 3 киви, 1 круша и мляко от кашу.
Обяд: Бяла риба (постна) в смесени купички за салата.
Вечеря: Печена морска платика със смесена салата и чеснов сос.
Препоръчително количество/ден: 3 филета пъстърва или 2 парчета филе сьомга.
ДЕН 10 (19 септември) - Нишесте
Закуска: Смути с манго и банан.
Обяд: Ориенталска салата: картофи, зелен лук, червени чушки, репички, чери домати, маслини, краставици, червен пипер, магданоз и зехтин.
Препоръчително количество/ден: 8 картофа.
ДЕН 11 (20 септември) - въглехидрати
Закуска: Смути с банан, малина и мляко от кашу.
Обяд: Равиоли с гъби. Щеше да е време, но напълно липсваше забавление, затова си купих обяд. Направих бърз сос от чаена лъжичка заквасена сметана и две супени лъжици доматен сос.
ДЕН 12 (21 септември) - витамини
Закуска: 1 банан + 2 смокини.
Вечеря: Салата от моркови с целина и ябълка.
ДЕН 13 (22 септември) - протеин
Обяд: Яйце лодки (2 яйца), спанак, гъби, зелен лук, риган и босилек + кисели краставички.
Вечеря: Чери домати и маслини, защото вечерях късно.
Препоръчително количество/ден: 3 яйца.
ДЕН 14 (23 септември) - Нишесте
Препоръчително количество/ден: 150 г леща.
Тази седмица настъпих крушката и тя се вижда на кантара. Имах само -100g, но това ме амбицира следващата седмица. Важното е, че той не ми показа плюсовата скала ?.
Едно важно нещо, което трябва да запомните: не правете както аз и тук имам предвид първия ден от менюто от тази седмица. Не яжте само плодове през целия ден и се възползвайте от факта, че имате безплатни ядки и семена.
Друго трудно нещо, когато диетирам Рина е да се придържам към графика си за хранене. По обяд е добре, но не мога да вечерям преди 9:00 вечерта.
Каня ви да харесате страницата във Facebook и/или да се абонирате за бюлетина на блога. За допълнителен грам вдъхновение можете да ме намерите в Pinterest и Instagram.