Диети за повишаване на теглото

Преди да се обърнем към представянето на диети за увеличаване на теглото, по-добре е да изясним още в началото, че таблиците, представени в тази статия, са само примери за ок. как трябва да изглежда специализираната диета за наддаване на тегло.

Количествата също са само относителни стойности, тъй като това варира в зависимост от индивида, в зависимост от телесното тегло.

Важно е да се отбележи, че наддаването на тегло не може да се категоризира в заглавието „яжте от каквото и да било, просто имайте много“. Качествените хранителни вещества са необходими и за изграждане на качествена мускулна маса, в големи количества.

Всички те трябва да са богати на въглехидрати, протеини и ненаситени мазнини. Правилният дял от тях носи реално развитие.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЕГЛО ДИЕТА ЗА НАЧАЛНИЦИ 55-65 KG

Храни Количество (g) Енергия (kcal) Мазнини (g) Въглехидрати (g) Протеини (g)

1-во хранене
Зърнена закуска	100	386	6.8	65	15
Протеинов препарат (напр. Scitec)	30	150	1.5	3.8	20.
Банан	1 db.	50	0	12	1
2-ро хранене
Ориз	70	241	0,5	55	6
Пилешки гърди	100	109	3	0,5	25
Домати/други зеленчуци	100	30	0,4	2	4
3-то хранене
Ориз	70	241	0,5	55	6
Филе от пилешки гърди	100	105	2	0,5	20.
Броколи/други зеленчуци	100	30	0,5	2	5
4-то хранене
Scitec Nutrition Volumass 35	50	188	1.5	22.5	17
5-то хранене
Ориз	70	241	0,5	54	6
Говеждо месо	100	247	19.	0,5	17
Салати/други зеленчуци	100	17	0,3	2	1.5
6-то хранене
Краве извара	100	80	0,5	3.8	15
Ленено масло	20.	180	20.	0	0
Филе от пилешки гърди	100	109	3	0,5	20.
7-мо хранене
Казеинов протеинов препарат	30	116	1.6	2.5	20.
Обобщение	1300 грама	2600 ккал	60 g.	290 грама	200 грама

---