Диети за отслабване истини и митове

Чували сте за диети за отслабване, които ви помагат да получите желаната фигура, за да можете да носите любимата си вечерна рокля. Много от тези препоръки и практики за отслабване, които срещате навсякъде в интернет, нямат солидна научна основа и могат да застрашат вашето здраве.

Някои от така наречените магически решения за бързо отслабване или чудо диети за отслабване са:

да спортувате повече, за да свалите излишни килограми;
за намаляване на калориите, за да се отървете от грозната намотка на корема;
да ядете по-малко мазнини;
да има пет хранения на ден;
намаляване на въглехидратите и списъкът продължава.

Всички тези решения изглежда се сблъскват и могат да ни дезорганизират. Всички тези съвети полезни ли са? Освен това те са истински митове за диети, които ви вредят, като някои забавят метаболизма ви в дългосрочен план. Други могат да увеличат апетита ви, получавайки точно обратния ефект, който искате. Ето най-често срещаните истини и митове за диетите за отслабване.

Диети без мазнини

Мазнините играят важна роля в нашето тяло, те подобряват имунитета ни, качеството на кожата и дори помага ни да отслабнем. Но е много важно какъв вид мазнини е добре да се консумират за балансирана и здравословна диета.

Мит: Диетата без мазнини е най-подходяща за отслабване

Това е един от най-популярните митове, но изглежда има достатъчно негативни последици, за да бъде премахнат.

Последните проучвания са поправили мнението, че мазнините ви дебелеят. Приемането на диета с достатъчно здравословни мазнини може да стимулира производството на хормона на ситостта, лептин. Освен това мазнините могат да намалят възпалителните процеси, участващи в заболявания като затлъстяването.

Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибата, авокадото, ядките, бадемите и суровите семена. Опитайте се да ги включите в ежедневната си диета и резултатите няма да спрат да се появяват.

Истина: не е нужно драстично да намалявате въглехидратите

Доказано е, че много диети с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни за намаляване на излишните килограми, но това не означава, че драстичното им намаляване е идеалното решение за отслабване.

Лишаването от въглехидрати може да доведе до проблеми с концентрацията и липса на енергия. Освен това, тъй като мозъкът е най-големият консуматор на глюкоза, ние се нуждаем от въглехидрати.

Последните хранителни препоръки предполагат да консумираме сложни въглехидрати и да избягваме преработените храни. Можете да ядете, особено през първата част на деня, пълнозърнести храни, ядки (за прием на фибри) и бобови растения.

Значението на закуската в диетата

Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да имате здравословен и балансиран начин на живот, важността на закуската не трябва да се пренебрегва.

Значението на закуската в диетата

Ако нямате идея какво да включите в ежедневната си диета за закуска, просто търсене в Google или YouTube ще ви осигури много хранителни комбинации, от които можете да изберете това, което ви харесва: мюсли с плодове и кисело мляко, палачинки със сироп клен или агаве, омлет или мрежа, сурова салата с препечен хляб, различни сандвичи с авокадо и сирене и списъкът продължава.

Всичко зависи от това, което харесвате, така че ще видите, че закуската изобщо не е скучна и може да бъде различна всяка сутрин.

Частична истина: закуската ви помага да отслабнете

Да, закуската наистина ви спестява излишните килограми. Разбира се, не е достатъчно да разчитате само на сутрешното хранене. Важно е да се храните здравословно през целия ден. Но ако ядете диетична закуска, имате всички шансове да регулирате кръвната си захар и да контролирате апетита си през целия ден.

Освен това не е трагедия, ако не сте свикнали да закусвате, въпреки че има повече разходи за тялото ви. Проучванията показват, че най-важното е това, което хората ядат през останалата част от деня и общото количество храна, а не само липсата или присъствието на закуска.

Мит: Диетичните храни могат да ви помогнат да отслабнете

Цялата индустрия за диетични храни бързо достигна върха на предпочитанията на тези, които се интересуват от отслабване или просто здравословен начин на живот. Изглежда обаче, че не е задължително да ни помага да отслабнем, дори може да ни създаде проблеми.

Разчитайки на факта, че те имат по-малко калории, ние сме склонни да консумираме повече от тези диетични храни от обикновено, което всъщност води до излишни калории. Освен това много от тях, въпреки че имат подсладители, ни карат да жадуваме за сладкиши. Това благоприятства избора на сладки храни в бъдеще.

Решението е да изберем естествени подсладители, но не трябва да използваме изключително диетични барове и шоколад без захар, за да се поглезим всеки ден.

Забавяне на метаболизма

Вече е известно, че ако ядете твърде малко, ще забавите метаболизма си. Тялото ще научи, че няма да получи достатъчно хранителни вещества твърде рано и ще направи всичко по силите си, за да го задържи на мазнини, предвиждайки опасност от липсата или недостатъчността им.

Точно в това е парадоксът, ако ядете твърде малко, не отслабвате. Следователно, здравият разум е да не намалявате калориите под 1200 на ден. Разбира се, влизат в сила множество фактори, свързани с височината и дневното ниво на физическа активност.

Протеинова диета за отслабване

Доста популярни през 70-те години, тези диети отслабнали се оказват до известна степен ефективни. Изглежда, че твърде големият прием на протеини може да застраши здравето на бъбреците ви. Да не говорим за раздразнителното или депресивно настроение.

Прекомерният прием на протеини, т.е. над 200 грама на ден, е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. И това е така, защото повечето протеинови храни също имат наситени мазнини и твърде малко фибри.

Честите закуски не ви помагат да отслабнете

Въпреки че изглежда точно обратното на повечето препоръки на диетолозите, които следват петте дневни хранения и закуски, честите закуски не ви помагат да отслабнете. Освен това, дори и да са с ниско съдържание на калории, честите закуски не позволяват на тялото ви да се адаптира към няколко часа, когато не яде. Предимството би било, че хормоните на ситост и глад се регулират, когато не бомбардираме тялото си с храна, дори в малки количества.

Ето защо, ако няма други противопоказания, е добре да помислите за по-редки ястия. Освен това, практиката със силна научна подкрепа също е периодично гладуване. Помага ви да отслабнете и дори допринася за удължаване на живота. Консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че няма проблеми, ако изберете тази опция.

Спорт в диетата за отслабване

Друг мит, в който много хора вярват, е, че могат да компенсират неподходящата диета чрез физическо обучение. Дори да полагате повече физически усилия, тялото ви ще се адаптира и пак ще депозира мазнини. Освен това прекомерните спортове могат да доведат до претрениране, състояние на дезадаптация за организма.

Да не говорим за факта, че спортът може да повиши апетита ви, ако чрез претрениране доведе до състояние на стрес за тялото. Разбира се, урокът тук не е, че спортът вреди или че повече спорт ни вреди. По-скоро е важно да се има предвид колко спорта се занимаваме и да не саботираме тялото си от желанието да се отървем от излишните килограми по-бързо с помощта на чудодейни диети.

Спорт в диетата за отслабване

Няколко проучвания показват, че има много ползи от тренировките с тежести за жените. Увеличаването на мускулната маса е само положителна последица. Мускулите изгарят мазнини дори в покой. Следователно, добре дефинираната мускулна маса ще ускори метаболизма ви. Анаеробните усилия включват тренировки с тежести и имат това основно предимство. Ако се практикува редовно, това ще ускори метаболизма ви.

Загуба на тегло и задържане на вода

Много хора се сблъскват с този проблем, задържането на вода, особено в горещия сезон, и понякога правят неподходящи избори, за да се отърват от задържането на вода. Използването на диуретици е друг мит с отрицателно въздействие върху организма.

Дори да говорим за билкови чайове, прекомерната консумация може да ви дехидратира. Освен това няма да доведе до елиминиране на излишните килограми, защото всичко, което елиминирате, е чревно съдържимо. Да не говорим за факта, че той разширява стомаха ви и ще ви трябва повече храна при следващото хранене.

Препоръчваме ви да потърсите съвет от лекар или диетолог, когато става въпрос за отслабване и приемане на диета, която има благоприятни последици за тялото ви.

Всеки човек е различен, така че рядко има диети, които работят еднакво и имат еднакви резултати за много хора. Следвайте персонализирана диета за отслабване, адаптирана към нуждите на вашето тяло, за здравословен начин на живот.