Диети за отслабване - добри рефлекси за отслабване с диета - Doctissimo

Няколко малки килограма по-малко и повече форма, възможно е! Започнете бизнеса си за отслабване сега, като приемете лека и добре балансирана диета, която ще ви позволи да намерите линията, като същевременно запазите целия си тон.

Преосмислете графика си за хранене, ако е необходимо: ще бъде много по-лесно да отслабнете с диета, разпределена добре през целия ден. Съобразете времето за хранене с вашия начин на живот и график, но не пренебрегвайте закуската и преди всичко избягвайте да пропускате хранене: това винаги е лошо изчисление, защото обикновено се компенсира със страхотни хапки за линията! Да не говорим за празните пасажи и хранителните дисбаланси, които това причинява.

Диета за отслабване: яжте всичко ... или почти !

Променете диетата си и не забравяйте да ядете (почти) всичко, но в достатъчни количества, за да намалите калориите запазване на безопасността на хранителните приемници.

За типичен дневен план:

На всяко хранене 1 ястие риба или постно месо (или еквивалентът) от приблизително 100 g нето,
Поне 3 нискомаслени млечни продукта (обезмаслено мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене и др.),
По желание, пресни зеленчуци (сезонни, замразени или консервирани): да се ядат варени, в сурови зеленчуци или в супа,
2 до 3 пресни плода на ден (за предпочитане изберете най-богатите на витамин С: киви, цитрусови плодове, манго),
На всяко хранене или 30 g филийка хляб (или 3 до 4 супени лъжици зърнени храни, без добавяне на захар), или 120 g обикновени картофи, или тестени изделия, ориз или варени варива (малък рамекин),
10 г масло (2 малки лешника) или супена лъжица лек крем + 1 супена лъжица растително масло.