Диети за отслабване Добри храни за отслабване - Методи и лекове за отслабване, Отслабване
Страници
Категории
Диети: Добра храна за отслабване
Храни за избор
Ябълки и круши: Те са добър източник на пектин, влакно, което предотвратява запек.
Присадки: Насърчава елиминирането на болните червени кръвни клетки и спомага за поддържането на допустимите нива на холестерол.
Боровинки: Те са полезни за бъбреците и подобряват детоксикацията.
Чесън: Естествен антибиотик, намалява кръвното налягане и риска от образуване на кръвни съсиреци.
Зелените: Богата на антиоксиданти и витамин С.
Репички: Стимулира храносмилането.
Полезни храни за фигурата
Следните храни ще ви помогнат в три основни насоки: някои ще ви накарат да се чувствате сити, други ще ви помогнат да балансирате нивата на кръвната захар и да намалите апетита си, а някои други ще стимулират метаболитните ви функции, така че изгаряте калории много по-бързо. Опитайте се да ядете умерени порции от колкото се може повече от тези храни. Направете го така, че да се отървете от всичко, което е нездравословно.
- Ябълките са добър източник на пектин, разтворими фибри, които предотвратяват запек и твърде бавно храносмилане. Изследване на Американския колеж по хранене през 1997 г. показва, че само 5 грама пектин помагат на тялото да се чувства сито за повече от четири часа. Две големи ябълки съдържат около една трета от това количество.
- чаша белен ечемик съдържа 6 грама фибри (около една четвърт от дневната нужда), по-малко от грам мазнини и повече от 40 грама въглехидрати. Въглехидратният комплекс, подобно на този на ечемика, увеличава скоростта на изгаряне на калории в тялото ви. Опитайте се да ядете ечемик, като го смесвате с повече зърнени храни. Комбинирайте половин чаша ечемик, наполовина разширена пшеница и половина овес, върху които можете да излеете две чаши вода, след което сложете композицията на огъня. Покрийте и оставете сместа да ври 5 минути. Свалете го от огъня и го оставете в покритата тенджера за една нощ. На сутринта го претоплете и хапнете.
- черният боб има много малко мазнини и съдържа 15 грама фибри на чаша (около 60% от дневните ви нужди). Той е много засищащ и лесно смилаем, което ще улесни отказването от нездравословни храни.
- Коренът от репей съдържа въглехидрати, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и поддържат глада ви под контрол. Можете да намерите корен от репей в зеленчуковите магазини. Нарежете корена на много тънки филийки и ги смесете с горещи пържени картофи. Бременните жени трябва да избягват оригване, защото изглежда, че стимулира матката.
- Динята задоволява нуждата от сладко, съдържа много малко калории (по-малко от сто на половина диня) и е много хранителна. За пълноценна и балансирана вечеря можете да напълните половин пъпеш с чаша бобена салата, богата на протеини.
- Морковът е много добра храна при диети: удобна за лека закуска, нискокалорична и с високо съдържание на фибри. Чаша настъргани моркови съдържа само 52 калории и 4 грама фибри, почти 16% от дневните ви нужди от фибри. Проучване на Американската медицинска асоциация установи, че консумираните фибри предотвратяват увеличаването на теглото при младите хора. Колкото повече фибри консумирате, толкова по-малко вероятно е да напълнеете.
- зърнени храни. Изследване на Food Science and Nutrition установи, че хората, които ядат зърнени храни сутрин, ядат по-малко през деня и на вечеря. За най-добри резултати потърсете зърнени храни, които съдържат повече от 6 грама фибри на порция.
- люти чушки. Някои експерти казват, че веществото, което дава тази люта чушка, помага на тялото да изгаря много калории много бързо, но други отричат това. Всички специалисти обаче са съгласни, че това вещество намалява апетита, когато се изяде целият пипер. Вземете половин люта чушка, почистете я от семена и ребра, за да вземете повече от лютата и я сварете в маринован сос.
- Листата от глухарче се препоръчват от диетолозите заради техните диуретични качества (които ви помагат да елиминирате водата от тялото) и заради способността им да стабилизират кръвната захар (което ще предотврати преяждането). Можете да ги намерите на всеки пазар.
- плодове. Преди хранене се препоръчва да изпиете чаша домашен плодов сок. Ако приготвите свой собствен сок, той ще бъде нискокалоричен и пълен с вода и въздух, което ще напълни стомаха ви и ще активира сензорите, които ви карат да се чувствате сити. Пиенето на вода преди и по време на хранене няма да има същия ефект. Поставете плодови сокове, диетично кисело мляко и лед в миксер.
- джинджифил. Когато преброите броя на калориите си, ще можете да се задоволите с малки порции храна, ако те бъдат поръсени с тази подправка. Можете да добавяте пресен джинджифил към супи, задушени храни и дори пържени картофи.
- зелен чай. Хората, които пият зелен чай вместо кафе, изгарят повече калории от обикновено. За ефекти от отслабване изсипете две чаши вряща вода върху чаена лъжичка листа от зелен чай. Покрийте купата и оставете за 30 минути. Опитайте се да пиете повече от три чаши на ден.
- кимчи. Този пикантен корейски деликатес, получен чрез ферментация на зеле, чесън и люти чушки, може да ви помогне много в усилията ви да загубите излишни килограми. Много силният пикантен вкус намалява апетита ви, предотвратявайки преяждането. Можете да го намерите в азиатските супермаркети, но можете да го приготвите и у дома, като използвате съответните съставки. Яжте много малко от тази смес преди хранене.
- Лукът унищожава мазнините в храната, за да можете по-лесно да се отървете от тях, преди да стигнат до кръвта. Трябва да се отбележи, че големият лук съдържа по-малко от 57 калории.
- Ягодите са пълни с вода, богати на фибри (3 грама на чаша) и нискокалорични (само 43 калории на чаша), което ги прави идеални храни за отслабване.
- Зеленчуковата супа съдържа доста калории и заема много място в стомаха ви, така че да се чувствате сити. Препоръчително е да ядете чиния концентрирана зеленчукова супа преди хранене, за да намалите апетита си. Избягвайте супи, които съдържат заквасена сметана, сирене или други висококалорични съставки.
- пълнозърнест хляб ви принуждава да дъвчете добре и бавно, което ще ви създаде усещането за насищане, като по този начин ще ядете по-малко. Изберете хляб, направен директно от зърнени храни (като пълнозърнеста пшеница, овес или ечемик), като се уверите, че основната съставка съдържа поне 2 грама фибри на филия.
- меласа. Недостигът на желязо е водещата причина за умора, особено по време на менструация при жените. Ако смятате, че имате този дефицит, отидете на лекар за изследвания. Меласата може да помогне. Супена лъжица меласа може да допълни около 17% от дневните нужди на жената от желязо. Можете да добавяте меласа към сладкишите или да смесите една чаена лъжичка меласа с чаша соево мляко.
- черен чай. Кофеинът, съдържащ се в черния чай, може да ви енергизира, като увеличи ритъма на сърцето и тялото ви. Тъй като твърде много кофеин може да причини безпокойство, черният чай (който съдържа 40 милиграма кофеин на чаша) е по-добър избор от кафето (което съдържа 135 милиграма кофеин на чаша). Черният чай също съдържа полифеноли и антиоксиданти, които предпазват тялото от вредното въздействие на свободните радикали. Ограничете се само до три чаши на ден.
- Кафявият ориз е източник на въглехидрати, който ви помага да останете енергични и предотвратява умората. Той е богат на витамини от група В, които ви помагат да превърнете мазнините в енергия. Ако бързате, опитайте незабавния кафяв ориз, който отваря само 10 минути.
- морски плодове. Вашето тяло се нуждае от минерали, за да създаде енергийно-генериращи реакции във всички клетки, а морските дарове имат висока концентрация на калций, йод, желязо, магнезий и калий. За да се възползвате от всичко това, опитайте салати с морски дарове или суши.
- водата. Ако се чувствате уморени, отколкото да спите твърде много или да се храните по-добре, опитайте да пиете много вода. Умората е основният синдром на дехидратация. Пийте 6 до 8 чаши вода на ден и дори повече.
В следващия епизод ще ви представим списъка с храни, които ви помагат да поддържате форма през целия ден.