Диети за отслабване без ефект - тези хранителни съвети обещават успех - лечебна практика
Дали желаното намаляване на теглото е успешно зависи до голяма степен от избраната хранителна концепция. Експерт препоръчва две концепции: смесената диета с намалена енергия и ниско съдържание на въглехидрати. (Изображение: karepa/stock.adobe.com)
Отслабване: Повечето диети са безполезни
Много хора, които искат да отслабнат, често разчитат на хранителни програми, които например се фокусират върху нискомаслени или нисковъглехидратни или които забраняват напълно определени храни. Но според специалистите от такива диети няма полза. Ако искате да намалите теглото си, трябва да промените диетата си. Тъй като това не е лесно, експерт дава някои съвети.
Независимо дали искате да се отървете от излишните килограми, да се почувствате по-здрави или да направите нещо добро за здравето си: Има много добри причини, поради които хората искат да намалят теглото си. Ако искате да отслабнете, не само трябва да спортувате достатъчно, но и да обърнете внимание на балансирана диета. Но как можете най-добре да промените хранителните си навици към здравословна диета? Експерт от Хановер има няколко съвета за това.
Над половината от възрастните са с наднормено тегло
В тази държава живеем в свят с прекомерно количество храна. Това има последствия: Както пише медицинското училище в Хановер (MHH) в текущо съобщение за пресата, над половината от възрастните в Германия са с наднормено тегло.
Увеличената мастна тъкан в корема, която значително увеличава риска от някои заболявания, е особено критична. Мнозина решават да отслабнат, особено в началото на годината, но не успяват след кратко време.
„Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, не трябва да започвате с каквато и да е диета, а да променяте диетата си в дългосрочен план“, препоръчва Соня Нотакер, ръководител на училището за диетолози в MHH.
[GList slug = "10 съвета за отслабване"]
Движете се достатъчно
Повечето хора са запознати с така наречената „хранителна пирамида“, която трябва да помогне за съставянето на балансирана диета. Често обаче е трудно да се следват тези препоръки.
Преди дори да започнете с храната, дъното е движение. „Ежедневната квота за физическа активност е съществена част от здравословния, цялостен начин на живот“, казва Соня Нотакер.
Тогава специалистът по хранене ви напомня какво трябва да ядат хората и в какви количества. Най-малко 1,5 литра течност дневно под формата на вода, чай и кафе, пет порции зеленчуци и плодове, зърнени продукти няколко пъти на ден, за предпочитане от пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти, седмично месо, риба и яйца.
„Несолените ядки и семена също са силно препоръчителни и трябва да им се наслаждавате всеки ден“, обяснява директорът на училището. Експертът препоръчва висококачествени мазнини като рапично масло и зехтин за нежно приготвяне на ястията. „Определено трябва да обърнете внимание на скритите мазнини и захари в храните.“
Откажете се от ритуалите
Това звучи просто, но често е трудно да се направи. „Много е важно да се откажете от определени ритуали“, съветва специалистът по хранене.
За много хора, например, парче торта се съчетава с чаша кафе или телевизионната вечер е просто уютна с чипс. Друг капан за хранене е така нареченото заместващо удовлетворение: Недоволството се компенсира с алкохол или сладкиши, например.
„Някои от тези нездравословни навици се прокрадват като дете. Ако успеете да се разделите с тях, вече сте направили важна стъпка “, обяснява Соня Нотакер.
Усилието си заслужава
Има много неща, които затрудняват отслабването. Експертът има основен съвет: „Ако искате да отслабнете, трябва да се погрижите за себе си“, казва директорката.
„Трябва да планирам диетата си точно през целия ден, да пазарувам съзнателно и да подготвя нещо за себе си. За съжаление това отнема време, усилия и дисциплина. Но усилията си заслужават, грижата за себе си е важна. "
Г-жа Nothacker се застъпва за гъвкавия контрол. Например, ако обичате шоколада и тортата, не е нужно да правите без тях напълно, просто трябва да ги разделите разумно.
Претегляйте редовно и измервайте обиколката на талията си
„Разрешени са и подхлъзвания - основното е да продължите и да не се отказвате“, казва специалистът по хранене.
Така че първите успехи скоро ще бъдат видими на кантара. Тези, които искат да отслабнат, трябва да влизат редовно в тях и да измерват обиколката на талията си отново и отново, за да следят ситуацията.
Здравословното отслабване започва с пазаруване
Здравословното отслабване започва с пазаруване.
„Ако е възможно, трябва да купуваме храна с кратък списък от съставки и да приготвяме храна с прясна храна, която не е преработена“, казва Соня Нотакер.
„И разбира се, не ходете да пазарувате гладни и не правете покупки на хамстери“, каза експертът. (реклама)