Диети за отслабване - 10 практически съвета за успешни резултати

От: admin_neuropain | Етикети: | Коментари: 0 | 31 юли 2018 г.

1. Препоръчително е да изберете а балансирана и здравословна диета, приложима в дългосрочен план (спазването на диетата е ключов фактор за постигане на желаните резултати) и да не се внася постоянен метаболитен стрес в организма - с наличието на трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря - рано и лесно - до 18-max 20) и с една или две втвърдяващи закуски между храненията, общо минимум три или четири хранения/ден.

2. Тези таблици трябва да предоставят a калориен прием от 25-30 ккал/кг тяло/дневно. Това е само обща оценка, която ще бъде персонализирана в консултация, извършена от диетолога, въз основа на личната метаболитна фигура на всеки човек. Оценката се извършва с анализатор на телесния състав или измерване на базалния метаболизъм.

3. Диетата трябва да носи a голямо разнообразие от хранителни вещества, с намаляване на калориите от наситени мазнини и рафинирани въглехидрати;

тлъсто свинско, агнешко, патица, гъска, мозък, черен дроб, бъбреци, сърце;
котлети: салам, парсер, пастет, колбаси, колбаси, кабаноси;
бекон, консерви от месо, сладкиши, консервирани супи и сосове, салати от хайвер или тестени изделия,
риба и пържено месо или панирани;
салати, гевреци, сладкиши, леки закуски, чипс, пържени картофи, кроасани, бисквитки, понички, торти, шоколад.

4. Препоръчително е да се консумира храни с висока хранителна стойност, т.е. храни, които:

донесете качествен прием на протеини: постно бяло месо, риба и производни, яйца, млечни продукти и сирена със среден прием на мазнини вместо червено месо или с високо съдържание на мазнини и преработени;
храни с цели, нерафинирани въглехидрати, които дават траен енергиен прием вместо рафинирани въглехидрати, храни, богати на бяло брашно и захар;
естествени кардиозащитни мазнини от растителни и маслодайни семена вместо от животински мазнини и тлъсти и интензивно преработени нарязани производни;
много плодове и зеленчуци възможно най-сурови, термично или химически неподготвени като източници на витамини, минерали и фибри;

5. Спортът е добре дошъл, и честотата трябва да бъде с разумна скорост, лесна за поддържане в дългосрочен план. Максимум два или три пъти/седмица интензивни спортове от 50-60 минути/сесия. През останалите дни леки средни дейности: ходене, танци, плуване и др.

6. Ограничаване на консумацията на алкохол. За мъже се препоръчва по-малко от 30 грама алкохол на ден. Например, 100 ml вино съдържат около 10 g алкохол, като препоръката е за консумация до 300 ml вино/ден;

7. Ограничителни диети, със структура от тип "метаболитна атака", те не са първата диета и им е показано да се държат под строг надзор и медицински препоръки само за ограничен период от време, с непрекъснато наблюдение на здравословното състояние от диетолога.

8. Диети, чути, прочетени или „изпробвани“ от други хора не е правилен или здравословен вариант. Структурата на диетата и цифрата на дневния калориен прием се изчисляват индивидуално в персонализираните консултации. Предвид горното, не се колебайте да поискате правилна оценка и помощ от специалиста.

9. Отслабването ще бъде направено до идеалната стойност, но без да се принуждава тялото да фигурира трудно за поддържане от гледна точка на здравето.

1o. Медицинската оценка е необходима при всяка диета, първоначална и последваща периодична преоценка на общото здравословно състояние. Тази оценка може да включва кръвни тестове, метаболитен и хранителен скрининг, ултразвук на коремната кухина + тяхното повторение на интервал от 6 месеца до максимум 1 година.

Очакваме ви в клиниката NeuroPain, за да се възползвате от персонализирани индикации относно здравословния начин на живот!

Д-р Флореа Луминита
Специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания

За срещи и допълнителна информация, моля свържете се с нас на номер. по телефона: 0787.742.218 или 021/313.78.69