Диети Това са 10-те най-популярни метода за отслабване
Чисто хранене, наблюдатели на гладно и тегло: 10-те най-популярни диети в Германия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има много диети, но коя наистина помага и коя е най-подходящата за вас? Тъй като основното е да се чувствате добре в тялото си, диетолозите непрекъснато изследват концепции, които правят отслабването ефективно и преди всичко здравословно. Проверихме най-популярните диети. Следните хранителни подходи попаднаха в класацията на най-добрите диети в Германия. Първото място дори отговаря на диетата, предпочитана от експертите.
10. Диета на Атикин
Какво представлява диетата на Аткинс?
Диетата работи на принципа на ниско съдържание на въглехидрати и е кръстена на основателя си Робърт Аткинс, диетолог и кардиолог от САЩ. Според Аткинс тялото отслабва, ако избягвате въглехидрати като хляб и тестени изделия и вместо това консумирате протеини и мазнини като яйца, месо и риба. Преброяването на калории може да се освободи, поради което феновете на Аткинс виждат диетата по-малко като диета, която се приравнява на дефицит, а като начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.
Как работи диетата на Аткинс?
Диетата използва динамиката на метаболизма на организма. Когато тялото няма въглехидрати, то първо изгаря собствените си енергийни резерви, а след това и мазнините, което води до загуба на тегло. Диетата на Аткинс протича в четири фази:
Първа фаза продължава около две седмици. През това време метаболизмът се засилва максимално, за да отслабнете бързо много. Можете да консумирате 20 грама въглехидрати на ден. В най-добрия случай това се прави със зеленчуци като броколи, чушки, маруля и зеле. Звучи малко? Съвсем не: 100 грама прясно сварени броколи съдържат около два грама въглехидрати. На този етап плодовете са табу, тъй като съдържат твърде много фруктоза.
Фаза втора се счита за истинската диета. Подходящ е и като стартер, ако не искате да отслабнете твърде много. Плодовете също са разрешени отново, но умерено и не на едро и не за закуска, защото в противен случай нивото на кръвната захар ще се повиши сутрин. Плодовете са по-добри, защото са с ниско съдържание на фруктоза.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В Фаза трета Отново се разрешават 25 грама въглехидрати на ден, като количеството се увеличава с пет грама на седмица. Ако загубата на тегло спре, просто намалявате количеството въглехидрати с пет грама.
Фаза четвърта завършва диетата на Аткинс. Желаното тегло е достигнато, сега е въпрос да се поддържа. Тази фаза предвещава дългосрочната промяна в диетата: много зеленчуци, риба и плодове са неразделна част от менюто, сладкиши или картофи остават изключение.
Какво да търсите в диетата на Аткинс?
На върха на диетата на Аткинс са изградени и други диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са популярни днес. Аткинс ще бъде труден за всеки, който обича плодовете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
9. Протеинова диета
Каква е протеиновата диета?
Подобно на диетата на Аткинс, протеиновата диета до голяма степен се освобождава от въглехидрати и се фокусира върху протеините. Упражненията, шейкове и салати трябва да ви помогнат да изградите мускули и да оформите тялото си за кратък период от време. Хайди Клум е една от известните почитателки на диетата, през 2007 г. тя ходи по модния подиум по бельо само няколко седмици след раждането на детето си - благодарение на протеиновата диета. Други холивудски звезди също разчитат на богата на протеини диета.
Как работи протеиновата диета?
Протеиновата диета е неусложнена и показва бързи резултати - така че е идеално, ако трябва да свалите два или три килограма само за няколко дни. Тъй като както при Аткинс или Дюк, организмът отделя същото количество вода чрез намаляване на глюкозата и това се забелязва на кантара. Освен това диетата не трябва да брои калории.
Както подсказва името, деветото място на най-популярните диети разчита на диета, която се основава главно на протеинови източници. Разрешени са обаче само нискомаслени варианти на риба, месо и млечни продукти. Ако сте веган или вегетарианец, можете да приложите протеиновата диета с помощта на растителен протеин на прах. Въглехидратите се консумират само в много ограничена степен по време на протеиновата диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като протеините запълват тялото по-дълго от въглехидратите и едновременно с това имат по-ниско съдържание на калории, по време на протеиновата диета човек рядко изпитва глад. В същото време богата на протеини диета стимулира метаболизма и по този начин изгаря повече калории. Протеиновата диета също така избягва друг проблем на много диети: Докато тялото обикновено покрива дефицита с нисък прием на калории, като разгражда собствените вещества на тялото - в много случаи това са и мускулни клетки - разграждането на мускулите се противодейства от богата на протеини диета. Тъй като плодовете и зеленчуците се срещат рядко, трябва да информирате семейния си лекар, за да предотвратите симптомите на дефицит.
За какво трябва да внимавате при протеиновата диета?
Тези, които ядат много протеини (специалистите по хранене говорят за горна граница от два грама на килограм телесно тегло) също трябва да пият много. Тъй като уреите се произвеждат от протеини и трябва да се отделят с урината.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Прекъсващо гладуване
Какво е интермитентното гладуване?
Прекъсващото гладуване (на латински intermittere = прекъсване или спиране) се редува между гладуването и обичайната диета. Концепцията, получена от терапевтичното гладуване, трябва да бъде особено здравословна и ефективна за хората, които се борят с постоянен отказ.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как действа периодичното гладуване?
Има различни варианти на периодично гладуване, но те винаги се фокусират върху прекъсването. Единият се отнася до дневни интервали, а другият до седмични интервали. Какво протича като червена нишка: Хората се хранят само в рамките на определен времеви прозорец.
8:16 Правило: Отнася се за деня. Яденето е разрешено в рамките на осем часа, а гладуването се извършва през следващите 16 часа.
Правило 5: 2: Засяга седмичния график. На пет дни можете да се храните както обикновено, през двата останали дни от седмицата приемът на храна се намалява на 500 калории за жени и 600 за мъже.Пиете също много вода и неподсладен чай.
Фонът и на двата вида периодично гладуване е естественият процес на автофагия, при който собствените клетки на тялото започват да се пречистват след 14 часа без ядене. Периодичното гладуване също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина и също може да понижи високото кръвно налягане. Популярната диета е по-скоро постоянна форма на хранене и може да се прилага в дългосрочен план, тъй като никоя храна не трябва да се отказва напълно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За какво трябва да внимавате при периодично гладуване?
Просто изпробвайте кой ритъм ви подхожда. За някои хора закуската е най-важното хранене, без което те не могат да тръгнат. Други нямат нищо против да не ядат нищо от вечеря до обяд.
7. Гладуване
Какво е постенето?
Почти всяка твърда храна се избягва при гладуване. Това пречиства организма, защото отделя токсини и по този начин се пречиства. Постенето включва и правене без малки неща, защото всеки сам решава как трябва да изглежда периодът му на гладуване. Дори тези, които се справят без сладкиши, ще видят как въздържанието може да стопи килограмите.
Как действа гладуването?
При традиционното гладуване твърдата храна и алкохолът се избягват за ограничен период от време, обикновено няколко дни. Лечението на гладно от Buchinger е един от най-популярните методи. Така нареченото терапевтично гладуване започва с прочистване на дебелото черво с клизми. След това постиш между пет и десет дни. В допълнение към водата са разрешени зеленчукови бульони и сокове, тъй като те осигуряват витамини и минерали. Поради ниския стрес върху метаболизма, нивото на кръвната захар и кръвното налягане спадат. За да получи енергия, тялото се връща обратно върху мастните резерви. По-дългите пости водят до освобождаване на ендорфини - гладуването ви прави щастливи.
Какво да търсите, когато постите?
Малки симптоми на отнемане могат да се появят, ако сутринта започне без любимото еспресо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Палео диета
Каква е палео диетата?
Палео е по-скоро начин на живот, отколкото диета, тъй като се основава на храните, които са били на разположение на хората в палеолита. Оттук идва и другото име: то се основава на периода на палеолита, започнал преди около 2,6 милиона години. Докато храни като зеленчуци, плодове и месо са разрешени в диетата от каменната ера, зърнените храни, захарта, алкохолът и обработените храни са напълно премахнати от хранителния план.
Как работи Палео диетата?
Храните, с които нашите предци са разполагали, са пионер в Палео диетата. Предполага се, че те са в най-голяма хармония с нашия организъм и че човешкото тяло може оптимално да обработва хранителните вещества - и по този начин ние оставаме слаби, здрави и в добра форма. Диетата на събирачите на ловци се състоеше от зеленчуци, плодове, ядки и семена, месо и риба и яйца. Палео диетата се справя без храна, която е била достъпна само след развитието на земеделието и животновъдството. Това означава, че зърнените и млечните продукти, бобовите растения, захарта, както и алкохолът и изкуствените добавки са елиминирани. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати повишава благосъстоянието и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
За какво трябва да внимавате при Палео?
Ако промените диетата си за кратко, за да отслабнете бързо няколко килограма и след това продължите да се храните нормално, рискувате йо-йо ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Кетогенна диета
Какво представлява кетогенната диета?
Това е диета за любителите на месото. Кетогенната диета дехидратира и разгражда мазнините, като предимно яде месо и мазнини. Въглехидратите като хляб, картофи и захар, от друга страна, са строго забранени. Много състезателни спортисти се кълнат в диетичния план.
Как действа кетогенната диета?
Кето възприема механизъм в тялото, наречен кетоза. За да получи енергия, тя се нуждае от глюкоза, която се получава от въглехидратите. Ако обаче се справите без въглехидрати и вместо това разчитате на храни, богати на протеини и мазнини, тялото преминава към процеса на кетоза. Черният дроб превръща мазнините в кетонни тела, които след това влизат като енергиен източник. За да отслабнете с кетогенната диета: колкото по-малко въглехидрати, толкова по-добре. Не само хлябът, тестените изделия, картофите и оризът са табу, но и захарните плодове като грозде, банани или манго. Вместо това на масата с кето диетата са мазни храни като ядки, авокадо, сьомга или риба тон. Но яйцата и месото също са в горната част на менюто. Как можете да отслабнете с кетогенната диета? Кетозата стимулира метаболизма на мазнините и излишните възглавници изчезват.
Какво да търсите в кето?
Не всеки е фен на менюто, тежко от месо.
4. Отслабнете с наблюдатели на тегло
Какво е наблюдатели на теглото?
Всичко е по-лесно заедно. Този принцип важи и за отслабването заедно и именно това прави програмата Weight Watchers толкова популярна. Балансираната, здравословна диета и много упражнения са основите. С помощта на точки, които означават калории, е лесно да проследите с какво можете да се поглезите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как действат наблюдателите на тегло?
Weight Watchers дава така наречените SmartPoints за всяка храна. Калориите не играят важна роля тук. Точките положително отчитат здравословните хранителни вещества, които ви засищат по-дълго, а тези, които се състоят от мазнини и захар, отрицателно. Важи следното: колкото повече протеин, толкова по-добре. На някои храни се присвояват нула точки, които могат да се използват като основа за всяко хранене. Те включват например яйца, пиле, сьомга, царевица или грах. Колко точки можете да изядете на ден, се определя индивидуално в членството на Watchers и варира в зависимост от целта и загубата на тегло. Общността е особено популярна с диетата Weight Watchers. На редовни срещи членовете могат да обменят идеи, да мотивират и споделят своите успехи.
Какво да търсите в Наблюдателите на тегло?
Всеки, който е по-успешен в група поради стимула, със сигурност ще намери това, което търси тук. Програмата за точки обаче струва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Ако никой въглехидрат не е прекалено екстремен за вас, ще се радвате на ниско съдържание на въглехидрати. Популярната диета не елиминира напълно въглехидратите, но ги намалява и се фокусира върху зеленчуци, риба, месо и плодове (най-добре: плодове).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Най-общо казано, човек говори за ниско съдържание на въглехидрати, когато консумира по-малко от 100 грама въглехидрати на ден. Това ще стимулира загубата на мазнини и с малко фитнес първите резултати бързо ще станат очевидни. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не използва преработена захар, която се съдържа например в сладкиши или безалкохолни напитки, а макаронени изделия, ориз и картофи се консумират само в малки количества. Същото се отнася и за плодовете с високо съдържание на глюкоза като банани, грозде или сушени плодове. Вместо това зеленчуците, месото, рибата и ядките са в менюто на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които ядат след това, не само се чувстват сити по-дълго чрез увеличената консумация на протеини и мазнини, но и нивото на инсулин намалява и по този начин предотвратява съхранението на мазнини. В допълнение, при нисковъглехидратна диета тялото преминава от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от трите най-популярни диети, които са лесни за прилагане в ежедневието и което обещава дългосрочен успех.
За какво трябва да внимавате с ниско съдържание на въглехидрати?
Всеки, който трябва да изпълни работата си или преследва спортна цел, ще се затрудни да се откаже от въглехидратите, защото те са важни за енергийния метаболизъм на органите - само мозъкът се нуждае от 120 грама глюкоза дневно.
2. Детокс
Какво е детоксикация?
Сокове, суперхрана и сътрудничество.: Detox е една от тенденциите в храненето и е много популярна, когато става въпрос за отслабване. Детокс означава детоксикация и изхвърля всички вредни вещества от тялото.
Как действа Detox?
Детоксът е подобен на гладуването. Вода, неподсладен чай, сокове и смутита се консумират основно за период от един до седем дни. Феновете на Детокс например имат ден за детокс веднъж седмично, в който консумират само течна храна. При детоксикация е важно да подготвите тялото за излекуването и внимателно да го върнете към храненето след детоксикация. В допълнение, алкалните бани също могат да насърчат детоксикацията през кожата по време на лечение с детокс и по този начин да засилят процеса. Препоръчва се и смес от вода и лимонов сок. Това трябва да насърчи детоксикацията на тялото, особено сутрин след ставане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За какво трябва да внимавате при детоксикацията?
Соковете от плодове и зеленчуци всъщност не ви засищат - тези, които ядат твърде много, рискуват възглавнички за смути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Чисто хранене
Какво е чисто хранене?
Името обещава чисто хранене: чиста диета. Ето защо чистото хранене отново е основната диета. Препоръчва се и от диетолози. Правилото е: колкото по-цветна е чинията, толкова по-добре. Тъй като чистото хранене привлича със здравословни купи, много пресни зеленчуци и натурални съставки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как работи чистото хранене?
Чистото хранене означава нещо като "чисто хранене" и не означава почистени зеленчуци. Приготвя се с пресни, непреработени храни. Популярната диета не се отнася до хигиената, а до естествеността. Обратно към произхода с чисто хранене. Зеленчуците, плодовете, месото и рибата са в менюто, но са разрешени и пълнозърнести продукти. Вместо това всички синтетични добавки, захар, ароматизанти и оцветители се отказват. Преработените храни са табу. Целта на чистото хранене е комбинирането на сложни въглехидрати с протеини при всяко хранене. Хранителната концепция за чисто хранене не е класическа диета, а по-скоро начин на живот, придружен от добре дошли странични ефекти като загуба на тегло и по-добро усещане за тялото.