Диети с висок калориен дефицит и отслабване
Висококалоричен дефицит?
на рока »23 февруари 2011 18:26
Re: висококалоричен дефицит?
на hasi84 »23 февруари 2011 19:35
Re: висококалоричен дефицит?
на MasterBronx »23 февруари 2011 21:13
20.07.11 г. - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (общо - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (общо - 385)
Re: висококалоричен дефицит?
на MarionS »23 февруари 2011 22:47
Какво тежиш Ако лопатите в 4000 за строителството, тогава със сигурност над 75 кг на 185 см, или?
По-добре е да не работите с твърдите 500, а с относителен метод за определяне на дефицита възможно най-точно, като използвате проценти от вашето индивидуално телесно тегло: http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo. large.html
* Малка: 10-15% под поддръжка
* Умерено: 20-25% под поддръжка
* Големи: всичко по-голямо от 25% под поддръжката
Винаги започвам с "малък" и увеличавам до "умерен" след четири седмици.
Re: висококалоричен дефицит?
на тиф »24 февруари 2011 г. 07:01 ч
Дори бих се опитал да си увелича гу (кардио, регенеративни тренировки вместо нетренинг и т.н.)
След това, както е описано в публикацията преди. Също така, не би било погрешно да се адаптира последователно натоварването на кардио и дефицитът на kcal в по-нататъшния ход на диетата
Re: висококалоричен дефицит?
на Tcrazyjam »24 февруари 2011 12:15
Re: висококалоричен дефицит?
на тиф »24 февруари 2011 12:24
Как разбираш това точно сега?
Аз съм на мнение, че kcal числото трябва да се поддържа възможно най-дълго възможно най-дълго. Следната процедура:
Оборот 3000
Диета с
3000 + 10 мин кардио
2800 + 10 мин кардио
2800 + 20 мин кардио
2600 + 20 мин
2600 + 30 мин
И т.н. Всички фиктивни номера. Корекции, когато настъпи застой
Re: висококалоричен дефицит?
на Tcrazyjam »24 февруари 2011 12:48
по-голям дефицит от спорта, отколкото от храната. Поне така го запомних.
с 10 минути кардио имате предвид със сигурност HIIT?
Re: висококалоричен дефицит?
на тиф »24 февруари 2011 г. 12:51 ч
Така че имам предвид повече със спорт, отколкото с по-малко храна. Вижте примери.
Дори не просто се присъединете към нормалния влак за 10 минути доста стегнато кардио или нормално интервално обучение. Hiit ако в почивни дни