Какво е кетоза Здравословна ли е кетоза и за какво всъщност е Riseon?

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

Напоследък хората четат все повече и повече за кетозата и безбройните ползи от кетогенната диета. Хората съобщават за повече енергия, бърза загуба на тегло, повече концентрация и повече постижения в спорта.

Ако се интересувате от това какво е кетоза, какви ползи можете да извлечете от нея, как можете да влезете в кетоза (по-бързо) и как можете да избегнете неприятните странични ефекти от неправилното прилагане, тогава тази статия е точно това, което търсите.

Какво е кетоза? Какво точно представлява кетозата?

Кетозата е естествено състояние на тялото, при което то произвежда голяма част от енергията си чрез метаболизма на мазнините. Кетозата получи името си от факта, че в това състояние вашият черен дроб произвежда малки молекули, наречени кетонни тела, от превръщането на мастните киселини.

Обикновено глюкозата под формата на захар или въглехидрати е основният източник на енергия на нашето тяло. Ако не получим запас от глюкоза за повече от 24 до 48 часа, мастните киселини и кетонните тела се използват за клетъчно производство на енергия.

Това обикновено се случва, когато гладувате или се придържате към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Обикновено се говори за кетогенна диета.

Кетозата има много предимства за вашето представяне, здраве и скорост, с която можете да отслабнете и да отслабнете. Сега ще разберете как можете да използвате тези предимства за себе си и какво трябва да направите за тях!

ОбобщениеКетозата е естествено състояние, при което тялото произвежда голяма част от енергията си чрез метаболизма на мазнините. Това е най-вече случаят, когато гладувате или се придържате към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Говори се и за кетогенна диета.

Ползи от кетозата Различните ползи от кетозата

Има много ползи от кетозата. Като снабдявате тялото си с тонове чиста енергия, концентрацията и физическите ви постижения в спорта и тренировките ще се подобрят. Освен това се чувствате по-малко гладни, което означава, че можете да отслабнете по-бързо. Сега повече за индивидуалните предимства:

Подобрена концентрация

Често срещано заблуждение е, че мозъкът ви се нуждае от въглехидрати, за да се представя добре. Вярно е, че мозъкът ви изгаря въглехидратите, когато ги ядете. Но мозъкът ви е също толкова добър в използването на кетонни тела, ако намалите въглехидратите във вашата диета.

Тази гъвкавост е изключително важна. Тъй като тялото ви може да съхранява въглехидрати за максимум два до три дни, хората биха умрели само след няколко дни без храна. Това означава, че човешката раса отдавна би изчезнала по времето, когато той още не е осигурявал денонощна доставка на храна.

За щастие тялото ни е разработило подходящи механизми за генериране на енергия от мазнини. Мазнините могат да се съхраняват няколко седмици, което означава, че в екстремни случаи можем да оцелеем до 50 или 60 дни, без да ядем. Всичко това е благодарение на кетозата.

Това доказва, че нашият мозък не се нуждае от въглехидрати, за да остане ефективен. Много хора се чувстват по-фокусирани и енергични в кетозата, което подобрява способността им да се концентрират. Можете да използвате това предимство за себе си!

Вземете нашите инфографики за кето храни. Всички 170 кето храни с един поглед.

Отслабнете по-бързо

При кетозата два фактора допринасят за това, че можете да отслабнете по-бързо: От една страна, чувството ви на глад намалява и вие получавате повече контрол над апетита си. От друга страна, тялото ви се превръща в машина за изгаряне на мазнини, която ви позволява да разграждате излишните мазнини по-бързо.

Лесно е да разберете защо имате по-малък апетит при кетоза. Усещането за апетит е механизъм, който ви предпазва от глад. Ако тялото ви изгаря само мазнини, то знае, че има достатъчно на склад, за да ви достави енергия за няколко седмици. За сравнение, доставката на въглехидрати ще продължи само няколко дни.

Правейки това, тялото ви ще намали чувството за апетит и глад. Това ви улеснява бързо с прекъсвания и ако искате, ще отслабнете много и ще изгорите мазнини за кратък период от време.

Вторият фактор е фактът, че буквално обучавате тялото си как да получава енергия от мазнини, чрез намаляване на приема на въглехидрати. Този процес, съчетан с намаляване на инсулина (хормон, който стимулира отлагането на мазнини), ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Повече енергия и производителност

Кетозата води до повече енергия и подобрено физическо представяне. Като предоставите на тялото си достъп до вашите мастни резерви и му покажете как може да го метаболизира в енергия, можете да увеличите енергийното си ниво както в ежедневието, така и в спорта.

Запасите от въглехидрати в тялото ви са достатъчни само за няколко часа или дни. Запасите от мазнини, от друга страна, могат да ви осигурят енергия за няколко седмици. Вашето тяло също може да получи достъп до тези резерви по време на тренировка и да осигури чиста енергия за кратко време.

Единственият проблем е, че ще отнеме на тялото ви няколко дни, за да влезе в кетоза. Следователно ефективността на вашето обучение временно ще намалее през първите няколко дни. В дългосрочен план обаче тези първоначални странични ефекти ще отминат. Научете повече за това как кетозата влияе на тренировъчните Ви резултати и как можете да влезете в кетоза по-бързо.

Попадане в кетоза Как да влезете в кетоза

За да влезете в кетоза и да дадете на тялото си достъп до ценни мастни запаси, се нуждаете от ниски нива на инсулин. Най-ефективният начин за постигане на тази цел е чрез кетогенната диета. Има обаче няколко начина и средства за подкрепа и ускоряване на този процес.

ОбобщениеЗа да влезете в кетоза, трябва да ограничите приема на въглехидрати и да ядете повече висококачествени мазнини. Ако това не е достатъчно за активиране на кетозата, трябва да сте физически активни, да спите достатъчно, да бързате периодично или да ядете по-малко протеини.

Идентифициране на кетоза Как да разберете дали сте в кетоза

Как да разберете дали всъщност сте в кетоза или не? Има различни възможности за това. От една страна, има някои симптоми, които се появяват, когато тялото ви е в кетоза. Най-безопасният вариант е да измервате нивата на кетоните си, като използвате дъха, урината или кръвта.

Симптоми на кетоза

Следните симптоми могат да се появят, когато тялото ви е в кетоза. С този списък можете да определите без сложни тестове, независимо дали вече сте в кетоза или не.

Повечето от негативните и неприятни симптоми като кето дишане, кето грип или сухота в устата изчезват след известно време. Те обаче са идеални за установяване дали вече сте в кетоза.

Как измервате нивата на кетон?

Най-безопасният начин да разберете дали сте в кетоза е да измервате нивата на кетоза с правилните устройства. Има общо три вида кетонни тела, които можете да измерите в дъха си, урината или кръвта си с различни измервателни устройства:

Ацетон на дъха ви. Един лесен начин да измервате нивата на кетона си е да проверите количеството ацетон в дъха си. Устройствата за това са относително скъпи, но предоставят много подробни стойности.
3-хидроксибутанова киселина в кръвта. За да можете да измервате нивата на кетони в кръвта си, трябва да си купите подходящо измервателно устройство. Тези устройства също се използват в повечето проучвания и обикновено струват между 40 и 50 евро.
Ацетон ацетат и ацетон в урината. Бързите тестове за урина са подходящи за измерване нивото на кетонните тела в урината ви. За това се използват специални индикаторни ленти. Точността обаче е малко по-малко точна в сравнение с кръвните тестове и дихателните тестове.

За ежедневния тест на вашите нива на кетон бих препоръчал индикаторни ленти за урината ви. Но има смисъл да измервате и кетоните в кръвта си веднъж седмично или месец, за да сте на сигурно място.

ОбобщениеМожете да измервате нивата на кетона си с кръв, дъх или урина. Има смисъл да правите ежедневни изследвания с помощта на индикаторни ленти (урина) и седмични изследвания на кръвта.

Оптимални нива на кетони

По принцип, от стойност от около 0,75 до 1,0 mmol/L, се говори за състоянието на кетоза. Ако искате да останете в кетоза за дълго време, се стремете да се движите между 0,75 и 3,0 mmol/L. В зависимост от това кога измервате своите стойности, ще постигнете различни стойности. Следователно има смисъл да се изчислява средно за ден или седмица.

Следващата графика ви дава добър преглед в рамките на възможните кетонни стойности:

Странични ефекти на кетозата Какви странични ефекти има кетозата?

Ако спрете да ядете захар и преработени въглехидрати за една нощ, вероятно ще получите някои временни странични ефекти.

Повечето хора обаче изпитват тези странични ефекти като леко неудобни и усещат тези ефекти само няколко дни след смяната.

Възможните временни странични ефекти на кетозата включват:

Лек кето грип
Леко главоболие
Ситуационна умора
Намалено физическо представяне
Кето дъхът

ВАЖНО: Тези нежелани реакции са временни и в повечето случаи изчезват в рамките на няколко дни след единична промяна във вашата диета. След това се чувствате пълни с енергия и шофиране.

Как да избегнем тези странични ефекти

Повечето от страничните ефекти на кетозата могат да бъдат избегнати чрез промяна в продължение на седмица или две, а не внезапно. По-конкретно, това означава, че бавно променяте диетата си и ядете все по-малко въглехидрати за определен период от време.

За повечето хора обаче най-добрият вариант е просто да продължат и да го направят. Дори ако първите няколко дни са неудобни, след това ще се почувствате много по-добре и ще можете да се насладите на всички предимства на кетозата.

Важно е да пиете много по време на прехода, да снабдявате тялото си с електролити и да спите достатъчно. Тогава страничните ефекти трябва да изчезнат скоро!

Резюме Кетоза: Долната линия

Кетозата е естествено състояние, при което тялото ви черпи голяма част от енергията си чрез метаболизиране на мастни киселини. Кетозата се появява, когато гладувате за по-дълъг период от време или се придържате към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати. Този тип диета е известна още като кетогенна диета.

При кетоза ще почувствате подобрена способност за концентрация, както и повече енергия и шофиране. Освен това физическите ви постижения ще се подобрят и ще можете да отслабнете по-бързо.

За да влезете в кетоза, на първо място трябва да избягвате въглехидратите и да замените тези въглехидрати с висококачествени мазнини (масло, MCT масло, зехтин, добро месо). Освен това трябва да спортувате, да спите добре, да не ядете прекалено много протеини и да бързате периодично.

Симптомите, че сте в кетоза, включват високи нива на кетони в кръвта, дъха и урината. Кето грипът, по-малко глад и повече енергия също могат да показват, че сте в кетоза. Оптималните нива на кетони са между 0,75 и 3 mmol/L. Можете да измерите тази стойност с подходящи измервателни устройства.

Възможните странични ефекти на кетозата са кето грип, ситуативна умора, леко главоболие и по-малко физическо представяне. Тези симптоми обаче ще отминат само за няколко дни и ще се почувствате заредени и по-добре от всякога!

Вземете нашите инфографики за кето храни. Всички 170 кето храни с един поглед.