Диети с твърде висок калориен дефицит и отслабване
Твърде висок калориен дефицит?
на Безсъние »17 май 2012 16:34
Здравейте всички!
Няколко пъти съм чел теми във форума на Team-Andro, но така и не успях да се регистрирам. Сега направих това, защото имам конкретен въпрос (както предполага субектът).
Относно моите данни: Аз съм на 20 години, мъж и в момента тежа около 89 кг с ръст 187 см. Преди около шест седмици завърших фазата си на масово изграждане с тегло 96 кг (бях спечелил 27 кг маса в рамките на 17-18 месеца) и исках да стана малко по-„дефиниран“. Също така тренирам 4 пъти седмично по 80 минути. След фазата на масата започнах диета около калориен дефицит с почти никакви калории от въглехидрати, на практика консумирах само протеини (2-3g на kg телесно тегло) и здравословни мазнини (около 0.5g на kg телесно тегло). Моят общ разход на енергия: Цитат "Общият разход на енергия е количеството енергия, което е необходимо на ден за поддържане на теглото." според някои онлайн калкулатори това е около 3000 ккал на ден. Моят текущ хранителен план е както следва:
Закуска - 9:30 сутринта: 500 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - приблизително 300 kcal и 26 g протеин
Обяд - 12:30 ч.: Около 200 g домашни птици (пуйка или пиле) и 150 g варени зеленчуци (броколи, брюкселско зеле или подобни) - около 260 kcal и 50 g протеин
3-то хранене - 15:30 ч .: 100 g сирене Harz - приблизително 120 kcal и 30 g протеин
4-то хранене - 18:30 ч.: Или PW суроватъчен шейк или протеинов шейк, направен от няколко протеинови източника в нетренировъчни дни (и двете във вода) - около 30 g протеин и 120 kcal
Вечеря - 20:30 ч.: 200 г домашни птици или риба със зеленчуци, приблизително същите като за обяд
последно хранене около 90 минути преди лягане: 500 г нискомаслена кварка, смесена с краставица и малко зехтин - около 350 kcal и 60 g протеин
добавете около 4 литра минерална вода с ниско съдържание на натрий
Като цяло получавам 1400-1500 kcal на ден, доста под препоръчителния калориен дефицит за определението 500-700 kcal.
Постигам добър напредък с този хранителен план, тялото ми е станало по-дефинирано като цяло (особено на квадрицепсите и ръцете), има значително по-малко мазнини върху мен, почти не чувствам глад и представянето ми във фитнеса е намаляло Не се е влошил през последните 6 седмици, мисля, че и аз не съм загубил толкова мускули, тъй като поддържам тялото си добре снабдено с протеини.
Не съм сигурен обаче, защото прочетох малко темата в интернет и видях вече споменатия калориен дефицит от 500-700kcal навсякъде.
Така стигаме до въпроса: Може ли такъв огромен калориен дефицит от 1500 ккал да има последици за здравето? Ще загубя ли повече мускулна маса, отколкото при „нормален“ калориен дефицит?
Също така ще се радвам да получа предложения и подобрения в моя хранителен план. След обучението ще погледна малко във форума днес и ще получа повече информация.
Приятно изпомпване на всички!