Диети с плодове и зеленчуци - Какви са правилата, които трябва да се спазват - KFetele
Информация за деня:
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да разчитате на диети с плодове и зеленчуци. Те ще ви помогнат да поддържате форма.
Богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, плодовете и зеленчуците намаляват сърдечните Ви заболявания, риска от рак, затлъстяване и диабет тип 2, така че трябва да ги включвате в диети с плодове и зеленчуци.
Някои детоксикиращи диети с плодове и зеленчуци твърдят, че е здравословно да се яде само плодове и зеленчуци за определен период от време, за да се прочисти системата от токсини и да се подобри храносмилането.
Диети с плодове и зеленчуци. Как да се подготвим
Вместо да променяте внезапно стила си на хранене в продължение на три дни, можете да направите определени промени в периода преди трите дни, за да улесните тялото си да устои на всички промени. Препоръчително е да ядете няколко вида храни и напитки поне седмица преди диета с плодове и зеленчуци. Откажете се от алкохола, кафето, захарите, солта, подсладителите, месото, яйцата, рибата и млечните продукти.
Диети с плодове и зеленчуци. На какви храни трябва да се насочите
Можете да изберете всякакви плодове и зеленчуци, които да включите в тридневната си диета. Разнообразието е важно, но не прекалявайте с нишестените плодове и зеленчуци, като картофи, царевица или банани. Те могат бързо да повишат кръвната Ви захар и да Ви създадат усещането, че оставате без енергия. Вместо това изберете зелени листни зеленчуци, авокадо, домати, цвекло, моркови, краставици, тикви, тикви, аспержи, зеле, манго, пъпеши, грозде, лук, чушки, цитрусови плодове и плодове.
Диети с плодове и зеленчуци. Сурови или варени?
Много детокс диети твърдят, че суровата консумация на плодове и зеленчуци е по-полезна за здравето, но не е научно доказана. Всъщност някои зеленчуци стават по-здравословни чрез готвене. Препоръчва се зеленчуците да се приготвят на пара, за да не загубят хранителни вещества и антиоксиданти.
Диети с плодове и зеленчуци. Примери за таблици
Можете да ядете смути с плодове, манго, банани и зелени листа за закуска, към което можете да добавите малко авокадо за здравословен прием на мазнини и кремообразна текстура. За обяд се насладете на страхотна салата с всичките си любими зеленчуци и дори някои сладки плодове. Използвайте лимонов сок и малко екстра върджин зехтин вместо дресинг. След обяд, вместо закуска, яжте маргал или сладък картоф. На вечеря можете да приготвяте на пара зеленчуци и плодове в равни количества. Що се отнася до напитките, изберете обикновена или минерална вода, неподсладен зелен чай или билков чай.