Магнезиеви таблетки за джогинг онлайн
Използвайте магнезиеви таблетки, за да предотвратите мускулни крампи по време на тренировка за бягане?
Магнезиеви таблетки срещу възпалени мускули и крампи?
Магнезият е коензим, който участва в много метаболитни процеси в организма. Той се използва, наред с други неща, за енергийния метаболизъм и за производството на протеини. Магнезият е необходим и за производството на нуклеинови киселини, което следователно е от голямо значение за производството на генетичен материал. Освен това минералът е важен за провеждането на възбуждане в нервната система и по този начин за мускулната работа.
Дефицитът на магнезий (хипомагнезиемия) може да бъде свързан с различно тежки ефекти върху здравето и спортните постижения. Мускулните крампи са широко разпространени и често се проявяват под формата на нощни кралци на прасеца. Недостигът на магнезий може да доведе до влошаване на работата при бягане, тъй като дефицитът в минерала е свързан с проблеми с прилагането на тренировъчни стимули при регенерация и мускулна релаксация.
На уебсайта Fit for Fun симптомите на дефицит на магнезий са описани като мускулни крампи, потрепване на клепачите, главоболие, нарушения на съня, нервност, общ спад в работата и забавено възстановяване след тренировка. До каква степен може да се очаква подобрение на симптомите с магнезиеви таблетки или други магнезиеви препарати, трябва обаче да реши лекар, който също може да предостави информация за дозировката на магнезиевите таблетки.
Тъй като не е задължително това да е магнезиев дефицит, който може да доведе до болезнени мускулни крампи, бегачите трябва да прегледат лекаря си за възможен дефицит, преди да приемат магнезиеви таблетки. Често се оказва, че спазмите не се дължат на недостатъчно количество магнезий, а по-скоро на ниско ниво на калий, натрий или калций. Бегачите, страдащи от мускулни крампи, могат да използват храни като млечни продукти, ядки, банани или пълнозърнести продукти. Те също трябва да увеличат приема на течности и да пият около един литър вода на всеки час тренировка, ако е много горещо. Препоръчват се негазирани минерални води с високо съдържание на магнезий и натрий.
Когато магнезиевите добавки могат да бъдат полезни
Според Германското общество по хранене повечето германци нямат проблем с доставките си на магнезий и следователно могат да се справят без хранителни добавки под формата на магнезиеви таблетки. Дневната нужда от около 500 до 700 милиграма магнезий обикновено може да бъде покрита добре чрез диета.
Храните, които са особено богати на магнезий, включват пълнозърнести продукти като пълнозърнесто брашно, пълнозърнест хляб, овесени люспи, пълнозърнест ориз, ядки, слънчогледови семки, зелени зеленчуци, боб, грах, както и някои минерални води. Можете да намерите преглед на храните и тяхното съдържание на магнезий на diasporal.de. Спортистите за издръжливост като бегачи, които също губят минерали като магнезий чрез интензивни тренировки за бягане, когато се потят, обаче имат по-голямо изискване.
Това се отнася и за хора, които страдат от сърдечни заболявания, алкохолизъм, продължителна диария или захарен диабет. Магнезиевите таблетки могат да бъдат полезни и за възрастни хора, които са по-често засегнати от недохранване и дехидратация. Младите жени, които използват орална контрацепция, бременни и кърмещи жени и хора, които приемат лаксативи поради храносмилателни проблеми, също имат повишена нужда от магнезий.
Какво трябва да се има предвид при прием на магнезиеви таблетки
Има изобилие от магнезиеви препарати без рецепта, които се предлагат най-вече под формата на магнезиеви таблетки или магнезиеви ефервесцентни таблетки в аптеките, дрогериите, магазините за здравословни храни и супермаркетите и се предлагат в дози между 200 и 400 милиграма. Тъй като тези минерални добавки в твърде високи дози могат да бъдат свързани със значителни странични ефекти, магнезиевите таблетки, магнезиевият прах или магнезиевите капсули трябва да се приемат само след консултация с лекар.
Експертите съветват също да се приемат органични съединения като магнезиев цитрат вместо магнезиев карбонат, тъй като те се усвояват по-добре от организма. Въпреки че няма сериозни странични ефекти, които да се страхуват от предозиране при здрави хора, тъй като тялото просто отделя излишък от магнезий, хората с бъбречни проблеми могат лесно да проявят симптоми на предозиране (хипермагнезиемия), които включват симптоми на парализа, спад на кръвното налягане, гадене или повръщане. Прекомерният прием на магнезий може също да доведе до нарушена стимулация в мускулите, сърцето и централната нервна система.