Диети, рецепти и отслабване Диета с алтернативни дни
бързи диети, лесни диети, ефективни диети,
Диета с алтернативни дни
Авторът на книгата силно ограничава броя на калориите на следващия ден, така че резултатът с течение на времето е нискокалорична диета. Тази програма се основава на проучвания върху животни, които показват, че ограничаването на приема на калории през други дни може да активира гена за отслабване.
Д-р Джонсън е приложил същата теория в клинични изпитвания и е установил, че този подход насърчава загубата на тегло и произвежда пълна гама полезни ефекти върху здравето. Доброволците са загубили средно 8% от телесното си тегло за период от осем седмици, с ползи като намалено възпаление, подобрена инсулинова резистентност и по-добро клетъчно производство на енергия.
Джонсън също твърди, че диетата може да помогне за понижаване на кръвното налягане, облекчаване на артрита и намаляване на свободните радикали в кръвта.
Всеки ден е или ден с висока калория, или ден с много ниска калория. Можете да ядете колкото искате през първия ден, а на следващия ден ще бъдете много ограничени в калориите.
През първите две седмици от диетата не консумирайте повече от 20% от обичайния калориен прием на нискокалорични дни. За да се опрости въпросът, се препоръчва дневен прием от 500 калории за ограничени дни по време на фазата на индукция.
В дългосрочен план този хранителен план не е толкова рестриктивен, колкото през първите две седмици. Можете да ядете по-калорични храни в ограничителни дни и също така можете да увеличите приема на калории с до 35% от нормалната си стойност, ако искате да отслабнете. Ако вече сте достигнали целевото си тегло, ще изядете до 60% от нормалните си калории, за да поддържате теглото си. .
Плодове, зеленчуци, пиле, пуйка, риба, яйчен белтък, тестени изделия, овес, пълнозърнест хляб, зърнени влакна, зеленчуци, коджак, юфка, червено вино.