Човек може да изпита ефекта на отслабване с екстракт от зелен чай
Капсулите с екстракт от зелен чай са популярни поради потенциалните им ползи за здравето. Напр. Загубата на тегло е една от тези потенциални ползи за здравето, показват изследвания.
Но ако вкусът на зеления чай не ви харесва толкова много, зеленият чай под формата на капсули може да бъде решение.
Изследванията показват, че екстрактът от зелен чай е също толкова ефективен, колкото и пиенето на зелен чай, но това ще изисква много чай за пиене. Така че можете да получите всички предимства, без да се налага да изпивате чаша чай.
Ето някои от нещата, за които ще научите в тази статия:
- Какво точно представлява екстрактът от зелен чай?.
- Колко зелен чай ще трябва да изпиете, ако искате да постигнете същия ефект като екстракта от зелен чай.
- Кое вещество в екстракта от зелен чай може да доведе до загуба на тегло и повишено изгаряне на мазнини.
- Какво да търсите, когато купувате екстракт от зелен чай.
- И още много…
Какво е екстракт от зелен чай?
Екстрактът от зелен чай е зелен чай в концентрирана форма.
Зеленият чай за първи път се отглежда от китайци и индийци, но бързо се разпространява по целия свят.
В днешно време чаят е най-консумираната напитка в света, веднага след водата. Почти 20% от чая, консумиран по целия свят, е зелен чай.
Преди да изброя предимствата на екстракта от зелен чай от специализираната литература, първо трябва да разгледаме какво всъщност представлява екстрактът от зелен чай.
Най-полезните части от листата на зеления чай са листните пъпки, листата и стъблата.
Зеленият чай не е ферментирал и се получава чрез обработка на пресни чаени листа с гореща пара. По време на този процес в листата се задържат важни молекули (като полифеноли).
Каква е разликата между екстракт от зелен чай и листа от зелен чай?
В случая на екстракт от зелен чай е извършена екстракция. По време на този процес веществата се отделят едно от друго. По този начин само активните вещества на чаеното растение в крайна сметка остават във висока концентрация. Тези вещества под формата на прах са екстрактът.
Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?
Ефектите на екстракта от зелен чай
От практическа гледна точка няма много големи разлики между приема на екстракт от зелен чай и пиенето на зелен чай. Също като зеления чай, екстрактът от зелен чай е добър източник на антиоксиданти.
Много от ползите за здравето на зеления чай, както и екстрактът от зелен чай, са свързани с съдържащите се в тях полифеноли. Зеленият чай съдържа 30-40% Полифеноли. Полифенолите са молекули, които растенията произвеждат, за да се предпазят от радиация и срещу различни патогенни микроорганизми.
Има различни полифеноли, но чаеното растение е особено богато на Катехини. Има няколко вида катехини. Зеленият чай съдържа голямо количество мощен катехин епигалокатехин галат (EGCG).
EGCG е много мощен антиоксидант. Това уникално вещество може да предпази от свободните радикали и по този начин предлага защита срещу увреждане на клетките.
Повечето добавки от екстракт от зелен чай също съдържат значително количество от него кофеин (в чая кофеинът често се споменава като теин), което се смята, че води до по-положително настроение при умерена доза (източник, източник).
Капсули от екстракт от зелен чай
Може би се чудите защо не просто да пиете зелен чай, когато има толкова малко разлики между зеления чай и екстракта от зелен чай.
Въпреки че и двете са добри източници на антиоксиданти, капсулите с екстракт от зелен чай могат да бъдат значително по-концентрирани от обикновена чаша зелен чай.
Американски проучвания стигат до заключението, че добрите антиоксиданти в екстракта от зелен чай се усвояват по-добре от организма, отколкото при пиене на зелен чай (източник).
Но има и друга причина, поради която екстрактът от зелен чай е толкова популярен!
Екстрактът от зелен чай може също да се комбинира много добре с други вещества, които също допринасят за добро здраве или стимулират изгарянето на мазнини (напр. В хапчета за отслабване).
Освен това, разбира се, е много по-лесно да вземете хапче, отколкото да пиете чай през целия ден (и постоянно да се налага да ходите до тоалетна). Чаените торбички също ще ви струват повече от капсулите като цяло. Това е друга точка, която говори за капсулите.
Отслабнете с екстракт от зелен чай?
Може ли екстрактът от зелен чай да ви помогне да отслабнете? Ако погледнете съответните изследвания, отговорът е „Да“, защото някои от тях показват лека загуба на тегло или повишено изгаряне на мазнини.
Екстракт от зелен чай може да бъде по различни начини към един известна загуба на тегло допринесе.
Ако някога сте купували добавки, които трябва да стимулират изгарянето на мазнини, може би сте забелязали, че те почти винаги съдържат справедливо количество екстракт от зелен чай:
И разбира се има основателна причина за това!
Мета-анализ (група от проучвания) показа, че приемането на екстракт от зелен чай помага за увеличаване на изгарянето на мазнини (източник).
Особено комбинацията от катехини и кофеин изглежда насърчава загубата на тегло (източник, източник). Изследователите са открили, че както катехините, така и кофеинът имат потенциращ ефект върху Термогенеза собствен (източник, източник).
Термогенезата е увеличаване на основния метаболизъм, което кара тялото да използва повече калории за генериране на топлина и смилане на храна.
Различни проучвания показват, че екстрактът от зелен чай стимулира изгарянето на мазнини и може да доведе до загуба на мазнини, особено в коремната област (източник, източник).
В проучване с 60 участници с наднормено тегло, групата, която е взела екстракт от зелен чай, е загубила 2,7 кг и е увеличила метаболизма си с 61 калории на ден след 3 месеца (източник).
В друго проучване, продължило 12 седмици, затлъстелите жени, които са приемали доза от 856 mg EGCG на ден, са забелязали загуба на тегло от 1,1 кг и намаляване на ИТМ с 0,4, докато плацебо групата не е се наблюдават значителни промени (източник). Изследователите също съобщават, че участниците в групата EGCG нямат странични ефекти. Въпреки това не се препоръчва прием на повече от 800 mg EGCG на ден, тъй като това потенциално може да доведе до здравословни проблеми (източник).
Тези резултати от изследванията показват, че приемането на екстракт от зелен чай има леко положителен ефект върху отслабването.
Някои проучвания показват само много слаби ефекти на екстракта от зелен чай върху метаболизма, докато други стигат до заключението, че екстрактът от зелен чай може да допринесе за загуба на тегло само ако едновременно се правят промени в начина на живот.
Това означава, че екстрактът от зелен чай ще ви помогне да отслабнете, само ако спазвате здравословна диета и правите физическа активност едновременно (източник).
Това обаче обикновено се препоръчва и за хранителни добавки: Здравословният начин на живот е важен, както и разнообразната и балансирана диета, която хранителните добавки НИКОГА не могат да заменят.
Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
Екстракт от зелен чай странични ефекти
Екстрактът от зелен чай обикновено се счита за много безопасен. Има малко или никакви известни странични ефекти на екстракта от зелен чай.
Хората, които се борят с бъбречна недостатъчност, чернодробни заболявания и сърдечни проблеми, трябва да бъдат внимателни с екстракта от зелен чай. Бременни и кърмещи жени също не трябва да приемат екстракт от зелен чай. И ако се съмнявате, винаги трябва първо да попитате Вашия лекар, фармацевт или специалист.
Винаги трябва да попитате Вашия лекар, фармацевт или специалист за съвет, преди да вземете някакви лекарства.
Екстрактът от зелен чай може да съдържа кофеин и метилксантин, така че бъдете внимателни, ако имате силна реакция на кофеин. Можете също така да изберете екстракт от зелен чай, който не съдържа кофеин или съдържа малко кофеин.
Екстракт от зелен чай преживява
Опитът на повечето потребители на екстракт от зелен чай, който може да се намери в Интернет, е предимно положителен. Само един страда от незначителни странични ефекти като главоболие и повишен пулс.
Ето малка селекция от такива преживявания:
Приемах екстракт от зелен чай преди много години, когато започнах да тренирам интензивно. По това време забелязах явна разлика не само в телесното тегло, но и в енергията. Екстрактът от зелен чай със сигурност не е вълшебно хапче, но със сигурност помага в здравословния начин на живот. - Шлайф
Не обичам зеления чай, така че екстрактът от зелен чай беше отлична алтернатива за мен. Приемам го на закуска сутрин, защото не искам да се притеснявам, че няма да мога да спя вечер заради целия кофеин. Приемам го вече три седмици и имам чувството, че имам повече енергия. Процентът на телесните мазнини досега не се е променил. - Патриция
Екстрактът от зелен чай работи абсолютно! За съжаление хапчетата дразнят малко стомаха ми. Срамно е, защото се чувствах значително по-енергичен и също така чувствах, че това помага за изгарянето на мазнини. - К.М.
Препоръчителна доза екстракт от зелен чай
Препоръчителната доза екстракт от зелен чай е между 250 и 500 mg на ден (източник).
Дозата, която използвате, също зависи от това колко силен и какво качество (% катехини/EGCG) има екстрактът. Ето защо е най-добре да използвате препоръчителна доза върху опаковката задръжте.
Средната чаша зелен чай съдържа около 50 до 150 mg катехини. Това означава, че трябва да пиете поне 2 до 3 чаши зелен чай на ден, ако искате да постигнете същия ефект като екстракта.
Въпреки това трябва да се внимава да не се превишава тази препоръчителна дневна доза. В противен случай човек може да страда от неприятни странични ефекти като главоболие, раздразнителност и безпокойство. Това най-вероятно се дължи на съдържанието на кофеин в много екстракти от зелен чай.
Екстрактът от зелен чай е най-добре да се приема сутрин, а също и по обяд, тъй като екстрактът от зелен чай съдържа кофеин, който може да има отрицателен ефект върху нощния сън.
За да избегнете тези странични ефекти, можете да изберете екстракт, който съдържа малко или никакъв кофеин, но ще загубите важна съставка на екстракта. Известно е, че кофеинът временно увеличава метаболизма и пулса ви.
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване
Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)
Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.
Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.
Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:
- Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
- Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
- 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
- Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване
Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: