Диети: ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини

С тези диети, особено процентът на мазнини се намалява. И то доста успешно.

Кой е виновен?

В дългата история на диетите за отслабване се подозира, че много хранителни компоненти са отговорни за излишните килограми. Сега мазнините отнемат мазнините си. Не без основателна причина: в крайна сметка мазнините осигуряват около девет килокалории на грам, повече от всяко друго хранително вещество. Освен това, за разлика от сложните въглехидрати като тези, които се намират в хляба или тестените изделия, той не ви зарежда толкова дълго и тялото може много лесно да ги съхранява като депо мазнини. На обикновен език това означава: Разбитата сметана за Sachertorte обикновено отива направо към бедрата.

Прием на витамини и подобрители на вкуса

В момента ядем средно повече от 100 грама мазнини на ден, което очевидно е твърде високо в мазнините. Затова е много желателно да намалите значително това количество. „Дебела фобия“ все още е ненужна. Ние сме зависими от определени мастни киселини от храната, а мастноразтворимите витамини могат да се абсорбират само заедно с достатъчно мазнини. Не на последно място, мазнината служи и като ароматизатор. За нашето небце, което е свикнало с богати сосове и кремообразни супи, почти обезмаслена кухня е доста безрадостна работа и за щастие не е необходима.

Две програми с подобни имена

Има две релси с ниско съдържание на мазнини: едната предлага книги за отслабване ("ниско съдържание на мазнини"), другата предлага групова програма за отслабване ("ниско съдържание на мазнини"). Числото "30" се среща и в двете. Преди двамата доставчици работеха заедно, днес те вървят по своя път. Следователно е възможно объркване.

Всички диети със значително намалено количество мазнини по принцип могат да се разглеждат като нискомаслени. Ниско съдържание на мазнини 30 означава, че не повече от 30 процента от приетите калории идват от хранителни мазнини. По принцип този подход е разумен и обещаващ - при условие, че ядете достатъчно плодове и зеленчуци и използвате хранителната пирамида като ориентир при избора на вашата храна.

По-малко калории повече упражнения

Общият прием на калории, разбира се, не трябва да се пренебрегва дори при тези диети. А дългосрочната промяна в начина на живот с достатъчно упражнения също е предпоставката за трайно тънка линия.

Далеч от мазнините: ниско съдържание на мазнини със и без Xenical

Това е зад него: Не искате да се справите без вашата гъска за Коледа и все пак да останете слаби и слаби? Тогава „Отърви се от мазнините“ може да е правилният подход за теб. Противно на това, което подсказва заглавието на книгата, мазнините тук са представени като значими и необходими - макар и умерено. Подходът за балансиране на консумацията на мазнини за цяла седмица е привлекателен - това създава пространство за пируване през уикенда. В основата на всяка здравословна загуба на тегло, според авторите - хранителен психолог, поведенчески психолог и лекар - е нормализираната на мазнините диета и редовните упражнения - със и без лекарства.

Така че първият подход не е да вземете хапчето, в случая препаратът Xenical, а да ограничите приема на мазнини. Без това лекарството няма полза в дългосрочен план или неприятните странични ефекти стават забележими много бързо. Подробна таблица на мазнините ще ви помогне да идентифицирате и изчислите мазнините в храната (също и в готовите продукти). Можете да ядете неограничени количества протеини и въглехидрати.

Усилие:
Пазаруването не е проблем, всички хранителни стоки се предлагат в общ супермаркет. Стоите в кухнята по 1 час на ден и готвите за цялото семейство без допълнително време. Не всички ястия са подходящи за отнемане, но има много съвети как да ги ядете навън.
Продължителност:
Предназначен като постоянно хранене. „Не сте на диета, която би трябвало да прекратите, просто сте решили да ядете нормализирани мазнини - нищо повече“, е кредото на авторите.

Има нещо за ядене в обикновен ден

Закуска: 120 г пълнозърнест хляб с чернодробна наденица и 1 варено яйце;
1-ва закуска: 1 ябълка и 200 г кисело мляко с плодове;
Обяд: сърдечен зеле гювеч с картофи, лимонова извара;
2-ра закуска: 500 мл многоплодова напитка с кисело мляко;

Какво друго ще ви отведе там

Половин час упражнения три пъти седмично. Инструкциите за обучение са разбираеми за неспециалисти и съответстват на състоянието на науката. Споменават се опасности и рискове за сърцето и кръвообращението, но интензивността на всички упражнения е твърде висока за начинаещи.

Освен това ви дава разумни съвети как да промените поведението си.

Какво имаме предвид за него: Основно разумна концепция с много възможности за индивидуален избор на храна. За отслабване обаче енергийният прием от около 2000 kcal е доста висок. Така че трябва да очаквате, че ще отслабнете много бавно, ако едновременно не увеличите значително физическата си активност.

Практическата таблица на мастните точки и сметката за точките помагат да се идентифицират скритите мазнини в храната. В дългосрочен план това води до независимо боравене с храни с високо съдържание на мазнини.
Добри съвети за спестяване на мазнини, без нереалистични очаквания, добри съвети за модификация на поведението. Никаква храна не се демонизира.

Ако се придържате към менюто в книгата с рецепти, резултатът е прием на протеин, който е твърде висок. Препоръките на DGE за седмичното количество месо и колбаси са превишени три пъти (!) В този план. Това беше и причината тази диета да получи само оценка „средно“.
Прекалено висок прием на холестерол и пурин!
Разрешената дневна доза алкохол е три пъти по-голяма от препоръчаната от диетолозите.

Заключение: Научете повече в тази книга, оставете ви да бъдете насърчавани да се упражнявате редовно и да регулирате мазнините, но гответе според различно меню!

Можете също така без диета: с боб и много упражнения

Ето какво се крие зад него: Ако въпреки няколко килограма обичате да се движите прекалено много и също толкова обичате да ядете и мечтаете бавно да възвърнете личните си нормални килограми, можете да кажете „Можете и без диета“. Трябва обаче да понесете здравословна доза американски патос, докато я четете. Сюзън Поутър, млада домакиня, която първо е напълняла, след като е родила децата си, а след това е постигнала стройна фигура чрез много движения, прокламира своята концепция, сякаш сама е имала решение на вашите проблеми с фигурата. Вашата тайна на успеха: драстично намаляване на мазнините (доста под 30% от енергията), като в същото време доставяте достатъчно енергия, съчетано с много упражнения и правилно дишане.

Можете да ядете всичко, стига да не съдържа повече от 30 процента енергийни проценти мазнини, трябва да се избягват само свинско и говеждо месо. Голяма част от приема на протеини идва от растителни източници, млечните продукти играят само незначителна роля в тази програма за отслабване.

Усилие:
Повечето от рецептите са дадени за 4 до 8 души и могат да бъдат приготвени и в по-големи количества - замразете порциите, които не са ви необходими, а също така ще спестите време. Без прекомерни усилия при закупуване и подготовка. Има няколко съвета за хранене навън: Можете да използвате „формула за мазнини“, за да изчислите дали можете да се поглезите с лека закуска от рафта на супермаркета.

Продължителност:
Предназначен като постоянно хранене.

Ето какво трябва да ядете в обикновен ден:

Закуска: царевична торта с кленов сироп, банан;
1-ва закуска: грозде, сандвичи;
Обяд: глазирани моркови, червен и черен боб върху ориз, домат и салата от зелен боб;

Какво друго ще ви отведе там

Разбира се движение, движение, движение. Но твърденията на Сюзън Поутър, които често са надценени, често ви оставят на дъжда. Тя презрително отрича важността на медицинския преглед. Що се отнася до спортовете за издръжливост, няма информация за практическото изпълнение, продължителността и обхвата; само упражненията за разтягане и информацията за силовите тренировки са добре - и добре адаптирани към хората с наднормено тегло.

Ето какво имаме предвид: Хранителната концепция на Сюзън Поутър е интересна и с подходящ избор на храна може да се използва и като постоянно хранене. Достатъчно е снабдяването с калций от кисело мляко, питейна вода, сирене, магданоз, броколи, пълнозърнести продукти, боб и др. Все пак трябва да включите повече млечни продукти в менюто си. Що се отнася до мазнините, уверете се, че използвате висококачествени растителни масла, за да осигурите снабдяването с незаменими мастни киселини и витамини, и се уверете, че имате добри доставчици на фолиева киселина като пълнозърнесто брашно, пшенични зародиши, соя, но също така домати, зеле, спанак или краставица постоянно място във вашата кухня а.

Подходящ за вегетарианци - авторът е самата вегетарианка, но също така позволява месо, ако имате нужда от него. Основните източници на протеин са импулсите.
Въпреки всички недостатъци на спортната програма, програма за силова тренировка, която е добре съобразена със затлъстяването.

Книгата е много субективен доклад с много повторения - практическите съвети понякога са добре скрити и често неубедителни.

Заключение: Интересна концепция, която може да бъде препоръчана с леки модификации.

Влезте: Влезте в света с ниско съдържание на мазнини

Това е зад него: Ако търсите уводно четиво за принципа на диетата с ниско съдържание на мазнини: Ето го. За конкретни предложения за рецепти обаче трябва да използвате една от готварските книги с ниско съдържание на мазнини. Авторите на „Steig ein!“ Са доста скептични по отношение на диетите с фиксирано меню и смятат, че техните ограничения не могат да се запазят дълго, а също така не предлагат никакъв учебен ефект. Тук няма забрани, всичко е позволено, при условие че фокусът е върху храни с по-малко от 30 процента енергийни проценти мазнини. В допълнение към правилото за 30%, има и изискването да ядете само когато сте наистина гладни и да спрете веднага, когато се появи първото чувство на ситост.

В книгата са разгледани всички групи храни, включително - което би трябвало да бъде особено освежаващо за онези със сладки зъби - голямата площ от сладкиши. Тук се предлагат алтернативи на резенчета шоколад и сметана.

Какво друго ще ви отведе там

Предложените промени в поведението се фокусират върху избягването на ежедневните мазнини. Спортната програма обаче е банална. Инструкциите за обучение са ограничени до джогинг и под заглавие „Пулсът като насока“ пулсът се въвежда като контролна променлива - понякога неправилно. Без съобразяване с възрастта и без обяснение на различните спортове.

Ето какво имаме предвид: По принцип разумна и препоръчителна концепция. Но дали се постига балансирана смесена диета, зависи от вашата индивидуална диета.

Много добри съвети как да се насладите на спестяването на мазнини.
Тъй като няма забрани, това въведение насърчава независимото боравене с нискомаслена храна.
Отново и отново намеци да не изпускате напълно от погледа общото количество калории на ден.

Целевата рекламна реклама, която придружава целия текст, е въпрос на вкус.
От гледна точка на спортната наука, спортните инструкции са много лоши и понякога грешни.

Заключение: Книгата предлага някои добри подходи и ви мотивира да ограничите консумацията на мазнини, която е твърде висока средно. Трябва обаче сами да си осигурите балансирана диета.

Ниско съдържание на мазнини 30 - отслабнете и се насладете: За начинаещи

Това е зад него: Колекция от рецепти по смисъла на Ниско съдържание на мазнини 30 с кратко въведение в принципа. Както при всички други диети с ниско съдържание на мазнини, загубата на тегло трябва да бъде бавна, но постоянна. Ястията могат да бъдат направени без големи усилия за цялото

Семейни и с препарати от средно 50 минути на ден те също не отнемат прекалено много време.

Какво друго ще ви отведе там

Съветите за ефективна промяна на поведението са оскъдни, но добри. Ако очаквате конкретни инструкции за обучение (тренировъчни единици или седмична програма), когато става въпрос за движение, ще бъдете разочаровани тук. Спецификацията от 130 до 140 удара в минута за тренировка за издръжливост, независимо от възрастта и вида спорт, е технически неправилна.

Заключение: Диетата е - с изключение на възможен дефицит на фолиева киселина - балансирана и може да подкрепи разумна промяна. Общата информация в началото на книгата е подходяща за въведение, но твърде лоша за дългосрочна промяна в начина на живот.