Диети Как да се справим с глада! SuperMenU
Без значение какъв тип диета изберете, Отслабването винаги е свързано с по-голямо или по-малко намаляване на калориите и/или някои хранителни вещества! Рано или късно той ще ви измъчи Глад или жажда за точно тези храни, които са „забранени“ по време на диетата. Какво можете да направите, за да постоянствате в тези фази и да не разрушите първоначалните успехи? Днес ще споделя с вас няколко съвета, които съм тествал сам!
Какво е гладът?
Появата на глад е a много сложен процес с множество биохимични и хормонални механизми за контрол ( Лептин, Грелин, инсулин, ниво на кръвната захар, рецептори в стомаха, червата, черния дроб и мозъка и др.). тя постоянно наблюдавайте и контролирайте хранителната и енергийната ситуация храната, кръвта, тъканите и органите, пълнотата на стомаха и червата, състоянието на мастните натрупвания и други подобни. v. а. м . Но е гладен също емоционален компонент, като Б. желанието за разочарование, стрес и скука за удовлетворение и успокояване. Също така играйте външни фактори като външен вид, мирис, цвят и вкус храната и сила на навика играят голяма роля за предизвикване на глад!
Първоначално a жизненоважен сигнал липсата на хранителни вещества и енергия е глад В днешното богато общество това е контрапродуктивно, особено по време на диета.
Мерки срещу глада
Има много съвети и трикове, които човек може да получи опитайте сами трябва, за да разберете дали ви подхождат и работят индивидуално!
Пийте вода, кафе или чай!
Твърди се, че безкалоричната напитка трябва да помогне срещу гладовете! Лично аз ще се върна вода още по-голям глад, но гореща чаша кафе или чай помогнете ми да преодолея времето! Разбира се без мляко и захар и максимум 3-4 чаши дневно за Киселинно-алкален баланс да не бъде напълно небалансиран. Тези, които имат проблеми със заспиването след кофеин, пият последния кафе или чай по-добре в ранния следобед!
за дъвчене на дъвка!
Разбира се, трябва да е едно без захар Бъдете дъвка! От една страна, на Да щадят зъбите и по-нататък, защото захар повишава нивата на кръвната захар бързо и прекомерно. Последващото енергично освобождаване на инсулин за регулиране на нивото на кръвната захар води до прибързано понижаване на кръвната захар и по този начин незабавно до подновяване на глада (за коригиране на кръвната захар отново). Трябва обаче да имате голям! Консумирайте много дъвки, за да постигнете значителна дажба на захар! Но отново като напомняне: Повишеното ниво на инсулин предотвратява отделянето на мазнини от мастните натрупвания или дори насърчава съхраняването на мазнини, т.е. точно това, което не се иска по време на диета!
Без захар Дъвка не съдържа никакви Калории и нито един захар, но за това Подсладители, които са много противоречиви. Някои изследвания показват, че инсулинът също се отделя чрез подсладители и че чревната флора е преминала Заместители на захарта може да се измъкне от удар.
Дъвка без захар често ми помагаше, други съобщават за повишен глад, може би и защото тялото показва, че сега храната следва!? Опитай!
Измийте зъбите си и използвайте разтвор за вода за уста!
Това убива две птици с един камък! The Здраве на зъбите се поддържа и гладът може да бъде избегнат от ментов вкус да бъдат прекъснати поне за кратко. С прясно измити зъби на вкус шоколадът е само наполовина по-добър и необходимостта от многократни грижи за зъбите обезкуражава мнозина да ядат отново! Особено полезно е да миете зъбите рано вечер, за да предотвратите „късната нощна закуска“. Това ни води директно към следващия трик:
Лягайте си рано и спете много!
Вече в статията ми "Диети: Твърде малко сън ви прави дебели! " Обсъдих връзката между диетите и достатъчното сън! От една страна, енергията за важни процеси на регенерация и възстановяване се взема от мастните резерви по време на сън. От друга страна, липсата на сън нарушава производството на хормона на ситостта Лептин и отделянето на апетитния хормон грелин се увеличава! Освен това:
Който спи не греши (яде)!
Вземете гореща вана!
Според последните проучвания ние не просто изгаряме допълнителни калории от гореща вана (приблизително 140 kcal), това дори трябва да понижи нивото на кръвната захар! Във всеки случай той отпуска и ви позволява да забравите глада поне за миг! Влизането във ваната за отвличане на вниманието от глада не е решение, но този трик може да се използва от време на време.
Отивам на разходка!
Това е добър начин да извадите други мисли от съзнанието си, да изведете малко свеж въздух, да стимулирате кръвообращението, да тренирате сърцето и кръвообращението си, някои нежни Калории да консумирате, намалете нивата на кръвната захар ......И така: следващия път, когато сте гладни, излезте сред природата!
Купете правилните хранителни стоки!
Да, по-добре е в шкафа и хладилника да има само храна, която може да се комбинира с избраната форма на диета. Но от моя собствен опит мога да съобщя: Вие не искате нищо от това в момента на апетита! Хранителните стоки, които сте купили за тези ситуации, просто тогава не са забавни! През повечето време забравям апетита си, когато търся подходящи деликатеси и предпочитам да не ям нищо! Независимо от това, трябва да имате следния примерен авариен дажб на склад:
Сурови зеленчуци, зеленчуци, натурално кисело мляко или друго (за предпочитане ферментирало) Млечни продукти , Плодове (малко Фруктоза! ), Ядки, сирене, извара, твърдо сварени Яйца, черен шоколад (над 70% съдържание на какао), а за диетата с високо съдържание на въглехидрати (диета с високо съдържание на въглехидрати и нисък прием на мазнини) също сушени плодове!
Като цяло, преди всичко, засищайте белтъчен Устойчиви ястия (напр. Риба, месо, Яйца, бобови растения, Млечни продукти и твоят Алтернативи, протеинови шейкове ), защото тялото винаги се стреми да постигне определено, жизненоважно минимално количество протеин запис. Когато го направи, той е доволен, т.е. протеин също не повишава толкова нивото на кръвната захар и помага при Поддържане и изграждане на мускулите!
Освен това, адекватното предлагане на Фибри важно (напр. в зеленчуци, пълнозърнести продукти, ленено семе, ниско съдържание на захар плодове И т.н.)! Увеличеният обем храна разтяга стомашните и чревните стени и сигнализира за достатъчен прием на храна. По-бързо се чувствате сити. Стомашното изпразване и усвояването на хранителни вещества се забавят, което също води до по-бавно покачване на кръвната захар. Между другото са Фибри въглехидрати, които не могат да бъдат превърнати в енергия, така че нито една Калории доставят, но поддържат здравословна чревна флора чрез техния път на разпадане.
Разрушителни навици!
Гладът и апетитът също са тясно свързани с навиците, специфичните ситуации и места. Ако винаги закусвам в 8:00 сутринта, вероятно ще стана особено гладен, когато съм пропуснете закуската . Винаги, когато ям торбата с чипс на дивана вечер, не мисля за нищо друго освен за това хапване, когато го забраня. Тези Ритуалите, които са изгаряни в подсъзнанието от години, са трудни за препрограмиране. Една от възможните стратегии е тази Избягвайте ситуацията, свързана с приема на храна по навик. Можете да направите нещо различно за известно време вечер, като например Б. вземете горещата вана, спомената по-горе, да се разхождате или да отидете на театър, да подредите мазето, да сортирате снимки или каквото друго ви хрумне, вместо да гледате телевизия и да ядете чипс на дивана.
Друга възможност е умишлено да излезете с алтернативен стратегически план, който винаги има готовност за отговор на глада и апетита: напр. „Винаги, когато получа апетит за шоколад, ям или пия кисело мляко с плодове кафе "!
Едва ли има ограничения за въображението и индивидуалните възможности.
Заключение
В крайна сметка трябва да изберете диета, която ви подхожда и ви кара да се чувствате сити. Но няма да се получи, ако не гладувате малко. Това означава да стърчите, да се разсейвате, да намерите алтернативно поведение и да „чакате и пиете чай“ в истинския смисъл на думата. С течение на времето свиквате с новите си хранителни навици!
В допълнение: Позволяването и усещането на „истинския“ глад отново, слушането на вътрешното си Аз и съзнателното възприемане на сигналите на тялото, може да помогне да станете естествени в дългосрочен план интуитивно хранене да се намери обратно!
Ще се радвам да получа допълнителни идеи по темата!