Как да не разбием хладилника през уикенда Fit Woman
Това е отчаяно съобщение, получено от Дениса, читателка и нова фенка на Fit Woman. Забелязах, че нещо не е наред директно от темата на имейла: „Отчаян съм“.
Ако поседите малко и помислите, Дениса е в ситуация, в която всички сме се оказали в един момент ... или сме в момента.
Поне един от тях ми се случваше много често: след една седмица бях добър и спазих целия хранителен план, издържахме и убихме глада с повече вода или си легнахме по-бързо, а когато уикендът дойде да ме види в глупости, колкото се може повече и грозни, като лоза в детелината.
Нека си признаем: Ние сме склонни да разглеждаме уикенда не само за почивка от работа, работа или училище, но и момент за почивка от всяка диета или хранителен план, който следваме. И не само, че е почивка, но виждаме през уикенда и във всички социални взаимодействия през тези 2 дни (посещения на родители, кафета с приятели, пазаруване в чужбина или генерално почистване) добро оправдание, на което се позоваваме стъпвайте криво и скачайте коня с различни забранени храни: бисквитки, пица, тестени изделия или кой знае каква друга калорична бомба, която ни хваща окото през прозореца.
Но какво ни кара да забравим в тези 2 дни отслабване, диета или спорт? Защо през уикенда преглъщаме всичко и се поставяме до точката на отказ?
Отговорът ми е прост: твърде много строгост през останалите 5 дни. Твърде много правила и твърде много строгост от понеделник до петък.
Казвам ви това не само от личния си опит, но и от всички истории, които чувам от приятели или чета онлайн.
Ако си дадете възможност да стигнете до тази точка на отчаяна нужда/желание да погълнете огромни количества захар, това означава, че се опитвате да ядете твърде строго и седмичният ви план е много твърд.
Запомнете: Чувството за въздържание е пряко свързано и последвано от неизбежен излишък.
Миналата седмица не ви казах, че строгите диети не ви издържат дълго ?!
С други думи, колкото по-строги и по-добри се опитвате от понеделник до петък, да се въздържате от онова малко парченце шоколад и да ядете сухи пилешки гърди със салата, толкова повече шансове имате да избягате и да счупите хладилника през уикенда. те са по-големи
Нека бъдем сериозни! Колко ще мислите, че имате? Колко стоманени нерви смятате, че ще спазвате правилата за хранене за неопределено време, ден след ден, ден след ден.
Всички имаме ограничена воля и когато всеки ден я използваме и използваме, в крайна сметка ни свършва. Оставаме безпомощни, пълни с шоколад между зъбите.
Друго нещо, което трябва да запомните:
Здравословно отслабване, което ви довежда до желаните килограми, което не ви гладува и не ви подлудява, няма да го получите само с волята си, а с навици, които са толкова естествени и нормални, че нямате нужда от волята да ги прилага.
Когато подведете охраната си, да речем, в края на деня, тогава оставате с навиците си, които са автоматични и изискват 0 енергия, за да ги постигнете. Не случайно повечето хора ядат всичко, което хванат късно през нощта. По това време сме изцяло психически изтощени, волята е минимална и разбира се апелираме към навиците, които познаваме и които ни изискват възможно най-малко: сладолед по телевизията, поръчайте пица у дома, яжте всичко и всичко от 6, за да влезете легло.
Нека не забравяме, че на всичкото отгоре, когато не се придържате към плана и прескочите коня, все пак се чувствате зле, победени, виновни и засрамени от действията си, нали? И тогава започват вътрешните кавги: „Не мога да повярвам, че отново скочих коня! Не мога ли наистина да направя това? Всеки може, защо ми е толкова трудно? Нямам воля, слаб съм! '
Дори да мислите, че колкото повече ‘спорите’, толкова по-мотивирани ще бъдете да бъдете добри, тези негативни чувства не мотивират и не носят добро на никого в дългосрочен план. Така че СПРЕТЕ! да се прави по всякакви начини.
Лесното и дългосрочно отслабване означава промяна на навиците и промяната на навиците започва с промяна в начина на мислене.
Така че, ако мислите нещо като: „Трябва да следвам този план ПЕРФЕКТНО, или всичко ще отиде по дяволите“ Всичко или нищо ... Бихте си направили услуга, ако промените малко манталитета си и напуснете някои "зони за убежище".
Вместо да очаквате да се храните перфектно - нещо, което не се случва.
Защото Извинете, но идеята, че завинаги ще се въздържите от удоволствията си или това парче шоколад, освен че е абсурдна, дори не е психически здрава.
И така, защо да не намерите и приложите решение, което да ви държи цели, да ви отслаби и да ви позволи - от време на време - тези забранени екстри? За да имате моментите, когато се наслаждавате, БЕЗ ВИНА, БЕЗ СТРЕС, БЕЗ БОРБА с любимия си деликатес.
Разберете, че причината да сте до лакът в бурканчето с бисквитки и да поглъщате на бягство всякакви бонбони в килера няма нищо общо с факта, че не желаете и трябва да сте по-силни, а само че правилата на играта, която играете, са много твърде сурова.
Да, знам, че е трудно да се приеме тази идея. Защото ние с теб искаме да се храним перфектно! и вярваме, че ако не го направим, няма да имаме резултати. Тотално погрешно.
Позволете ми да ви разкрия една тайна:
Несъвършеното хранене (когато следвате 90% от плана) ви кара да ядете по-малко, отколкото ако сте строги и се борите със себе си и волята си да следвате плана а-ла-карт.
Не позволявайте на съвършенството да бъде враг на доброто. Защото ‘добро’ ви носи и резултати.
И така, ДА, изневярата и малкото доброта след седмица - от време на време - ще ви накарат да не ядете толкова ужасни глупости и да изчистите хладилника през 2-те дни от уикенда.
Нормално е да не сте перфектни 100% от времето и това не означава, че нещо не е наред с вас. Улеснете живота си и не позволявайте на волята да достигне критичното ниво.
Ако видите, че твърде много строгост води до твърде много течове, приемете 90% подход ! В които 90% от храненията през цялата седмица са чисти и точно както диетата или хранителният план казва, а останалите 10% са вашите радости и удоволствия.
И ако обаче искате тези 10% бягства да бъдат възможно най-близо до съвършенството, тогава запомнете и тях. Прости правила за демонтиране:
За да отслабнете и да имате онова мечтано тяло, което искате, не е нужно да се чувствате нещастни през цялото време и да се въздържате ЗАВИНАГИ от кулинарните си удоволствия. Силно вярвам в този принцип (защото го живея ежедневно) и една от темите, които развивам в Peel off the Sweet.
С изчистена диета, основана на непреработени храни, с баланс между протеини (месо, яйца, риба) здравословни мазнини (ядки, авокадо, фъстъци, зехтин) и зеленчуци/зеленчуци за хранителни вещества и витамини, някои спортове и стил на по-активен живот, не само ще имате по-малко нужда да ядете сладкиши и глупости, но ще можете да им се наслаждавате, без да се притеснявате твърде много, че всички те са депозирани върху вас.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди жената!