Диети - Експресни диетични менюта за 1 седмица - Doctissimo
За да отслабнете бързо и устойчиво, опитайте експресната диета. Хранете се здравословно и балансирано и приемайте дългосрочни рефлекси, за да поддържате идеално тегло.
Приемете тази първа седмица от менюта, която започва през уикенда. Пладне и нощ, предпочитат разнообразните и балансирани нискокалорични ястия. Ето примери за съдове, които да отпечатате и поставите в хладилника си !
Отслабнете бързо: какво да ядете за закуска ?
В зависимост от предпочитанията си изберете едната или другата от тези 2 закуски:
Закуска. "класически"
- Пълнозърнест хляб (40 g) или 2 шведски кифлички
- 10 g масло с ниско съдържание на мазнини или порция нискомаслено топено сирене
- Една чаша (200 мл) обезмаслено мляко или обикновено или леко плодово кисело мляко
- Половин грейпфрут или чаша изцеден цитрусов сок
- Чай или кафе по ваш избор (без захар с аспартам по желание)
- Малка купа (5 супени лъжици) неподсладена зърнена култура
- Обикновено кисело мляко или 125 г нискомаслено извара или 200 мл обезмаслено мляко
- Настъргана ябълка или 150 г ягоди или праскова или друг плод на кубчета
- Чай или кафе по ваш избор (без захар, с аспартам по желание)
Експресна диета: какво да ядем за обяд и вечеря ?
Преди да се консултирате с различните менюта, ето количествата, които да се прилагат за всяко хранене. Трябва да се следва императивно, за да има достатъчно приноси:
- Като основно ястие вземете еквивалента на 100 до 120 г постно месо или риба (или 2 яйца);
- На пресните зеленчуци са на воля (не ги ограничавайте особено!);
- Всяко хранене съдържа поне един суров (сурови зеленчуци, салата или пресни плодове от приблизително 125 g);
- не забравяй млечния продукт (40 g леко сирене при 30% M.F. макс., Или обикновено или леко плодово кисело мляко, или 100 до 125 g нискомаслено крема сирене);
- Накрая вземете малка филия хляб от 30 г или 100 до 125 г картофи, тестени изделия, оризили варени зърнени храни (малък рамекин).