Диети Диета и фитнес

Ежедневен енергиен баланс

Таблицата показва колко калории трябва да консумираме, за да функционира тялото ни оптимално. Радикалното намаляване временно ускорява загубата на тегло, но също така поставя на изпитание нашата нервна система и издръжливост. Тъй като диетите с по-малко от 1200 ккал не могат да се толерират дълго време, мнозинството са принудени да се откажат. Твърде ниският прием на калории не се препоръчва от медицината. По-бавното, но упорито оттегляне наистина работи.

диета

Като цяло, прибл. за да загубите половин килограм, трябва да приемате с 500 калории по-малко на ден с храна. Прибл. и половин килограм, за да спечелите 500 калории на ден. Идеалната комбинация за нашето здраве и физическо състояние е да намалим дневния си енергиен прием само с 250 калории на ден и да заменим останалите 250 калории с редовни упражнения. Така заедно постигаме минус от 500 kcal, което означава загуба на тегло от половин килограм на седмица.

Не е нужно да губите малко, защото при достатъчно издръжливост, без да страдате, можете да свалите 2-2,5 кг на месец, за шест месеца можете да свалите 12 килограма.

Малко храна, много движение

Прекалено ниският прием на калории, използван за намаляване на теглото и повишените аеробни упражнения, лесно могат да доведат до мускулен разпад. За да се избегне това, по време на диетата приемът на протеини трябва да се увеличи до 1,5-2,0 грама на килограм телесно тегло на ден, така че да се поддържа от професионални културисти. Ако не сте тук, трябва също така да се уверите, че вашата диета е богата на качествени протеини.