Dieter Jeromin Какво свързва дишането със страх и стрес
Когато се страхуваме, дишаме по-бързо и когато не можем да дишаме, се страхуваме. Тези реакции са познати на повечето от нас, а също така знаем, че внезапният ужас може да ни остави без дъх. По този начин нашето настроение има пряк ефект върху поведението на дишането. Склонни сме към хипервентилация под напрежение и стрес, докато дишането ни става спокойно и отпуснато веднага щом успеем да отпуснем и себе си.
Физиологията ни учи, че когато се страхуваме, развълнувани или стресирани, нашата симпатикова нервна система кара трахеята и бронхите да се разширят. Стресът е важна реакция на борба или полет, която изисква много енергия. По-дълбокото и бързо дишане прави повече кислород на разположение за бойна готовност. В случай на шокови или стряскащи реакции, от друга страна, парасимпатиковата свръхактивност предизвиква спазми на бронхиолите. Когато издишвате, дишате все по-малко. Субективно това се проявява като задържане на дъх, свиване на гърлото, усещане за „кнедли“ в гърлото, както и обща слабост, световъртеж, сънливост и страх от задушаване.
Тези връзки често са установявани в литературата по психосоматична медицина; Б. от Franz Alexander, Max Schur, Alexander Mitscherlich и Thure von Uexküll, за да назовем само няколко. Но това, което понякога се забравя, е обратното взаимодействие. Задържаме дъха си, за да потиснем неприятните чувства и за облекчаване на болката, а дълбокото дишане често ни позволява да плачем, което също може да бъде доста добро и релаксиращо в случай на страх и стрес.
В същото време това ни дава възможност съзнателно да контролираме здравословното си състояние и настроението си чрез дишащо поведение.
Това е открито преди около 3000 години в Азия и описано в Индия с термина Прана и в Китай с термина Ци. Брахманските свещеници осъзнават, че ако контролират дишането си, могат да дадат повече сила на пеенето на Ведите. По-късно това става част от Пранаяма йога, най-старите сведения за нея, Йога сутрите, датират от 500 г. пр. Н. Е. Върни се. Може да се намери и в „Om-Gesang“ на джайнизма, последователността на сричките „Sa Ta Na Ma“ на медитацията на Кундалини и защо не и молитвата на броеницата на католическата църква.
За да подобрим нашето благосъстояние и евентуално също да подобрим нестабилното високо кръвно налягане, както беше показано наскоро от Джъстин Файнщайн в опитите му за висене, трябва да дишаме спокойно в продължение на пет до десет минути с идеално 5,5 секунди за всяко вдишване и Издишайте, това е 5,5 вдишвания в минута. Карл Стоуг (1926–2000) вече беше описал предимствата на подобно поведение при дишане и според собствените му изявления помогна на Лий Еванс да спечели златен медал на Олимпийските игри в Мексико. По-бавното дишане помага да се поддържа нивото на въглероден диоксид в кръвта, което от своя страна разширява кръвоносните съдове и позволява по-добро снабдяване с кръв и кислород.
Тези, които са запознати с техниката на внимателност, могат съзнателно да изпитат положителните ефекти от такава релаксираща фаза на дишане, като затворят очи и наблюдават тялото си безпристрастно - както и от вътрешно разстояние.
Въпроси към члена на редакцията ни Dieter Jeromin относно