Суха 1m81 78 кг - Форум мускулатура
Съобщение от кируха »13 юли 2010, 18:48
Започнах програма за тренировка с тежести преди малко повече от месец в много известна парижка стая за тежести (току-що купих метода на Lafay и ще го прочета малко по малко, но засега имам такова място за подобрение, че си представям, че машините и чугун са достатъчни.)
На 24 години съм и през живота си съм спортувал няколко пъти, но така и не успях да имам добре оформено тяло. Целта ми беше да бъда добре проектиран до края на лятото, реших да добавя диета на върха на тренировката си, за да изсъхне бързо, докато се надявах да продължа да качвам мускули.
Засега тренирам всеки ден: 1h30 кардио, като редувам 70% от реф. HR и 100% + 1 час мускули, като редувам в групи от 3 дни: горната част на тялото, гърба и краката + корема всеки ден + неделя кардио, но не тежести за почивка.
По отношение на диетата си, почти всеки ден съм такъв:
Измина около седмица и половина, откакто започнах.
Знам, че е доста нискокалорична. и че дори при суха диета трябва да има повече, за да избягвам да ям мускулите си, но за момента вече съм свалил 3 кг (отидох от 78 кг на 75 кг) за седмица и половина и в същото време се чувствам като Взех бицепс/печ/абс.
Така че това ме насърчава да продължавам по този начин, но исках да имам вашето мнение, за да разбера дали това може да ме накара да загубя мускулите си? (във всеки случай малкото, което мога да спечеля за момента).
Тъй като все още имам много мазнини, тъй като тепърва започвам (коремът ми все още е добре покрит), си представях, че не е лошо.
Благодаря на всички за вашите отговори! (и съжалявам за снимката, не мога да я покажа по-голяма на този форум)
Съобщение от Aioros31 »13 юли 2010, 23:04
Всъщност направихте добър преглед на вашата диета, който заслужаваше малко преглед.
Има само седмица, така че няма големи притеснения, задължително на 1400 ккал, като се имат предвид размерите и физическите ви дейности, вие отслабвате напълно и консумирате много протеини, така че в голяма степен поддържа мускулатурата.
Но в дългосрочен план ще изядете себе си, като атакувате толкова ниско. Друг основен проблем е, че не консумирате никакви мазнини! Освен че липидите са от съществено значение, въглехидратите ще трябва да бъдат ограничени.
И накрая в този случай в сравнение с вашия план просто трябва да добавите източници на липиди, за да увеличите калориите, мазна риба, растителни масла, авокадо, маслени. разпределени през целия ден, за да стигнат най-накрая
1гр/1,5гр липиди на килограми.
Сутрин яжте истински плод вместо сока, прехвърлете сладкото и добавете 2-3 яйца в идеалния случай.