Диетата застоява, няма сила по време на тренировка Общи въпроси за обучение

Диетата застоява, няма сила при упражнения

Имам въпрос:
Тренирам вече 3 месеца и през това време обръщах повече внимание на диетата си (+ калориен дефицит),
Отслабнах и със 7 килограма през първите 2 месеца. Оттогава теглото ми застоя на 69,5-70KG на 1,73 м. Теглото може да е наред, но все пак имам твърде много мазнини на гърдите според мен. През последните няколко тренировки трябваше да сляза с тежестите, защото бях без сили. Има ли по-смисъл да слизаме още по-надолу с тежести и калории или по-скоро да ядем повече и да изграждаме повече мускули за това. Моята цел сама по себе си всъщност беше да получа по-голям, по-мускулест гръден кош. От началото на обучението си определено съм натрупал повече печ, но те все още са покрити с около 0,5-1 см мазнини (приблизително). Преди това нямах почти никакви гръдни мускули. Така че, по-малко тежести и по-малко калории или повече калории и повече тежести?
Досега ходех на фитнес 3 пъти седмично и тренирах 3 сплит и кардио 1-3 пъти седмично (20-40 минути, в зависимост от интензивността)

Благодаря ви предварително

Re: Диетата застоява, няма сила при упражнения

Понеделник: бицепс на гърдите
Наклон пейка
Прес лежа KH + LH
Издърпване на кабела
Къдрици с щанга
Концентрация къдрици
Издърпване на кабела

Сряда: трицепс на гърба
Мъртва тяга
Плътно изтегляне (не забелязвам нищо, когато става въпрос за ширина, въпреки правилното изпълнение
Гребане по кабела
Плътна лежанка
Френска преса
Удължение на трицепс на кабелната ролка

Петък: Шлутерн, крака
Клекове
Преса за крака
Подбедрици
Горна преса/военна преса
Страничен рейз KH
Повдигане отпред на издърпването на кабела

Всичките 3 сета всеки, 12,10,8 повторения (но тази седмица исках да взема повече тежести и по-малко повторения)

За съжаление нямам снимки преди/след

Re: Диетата застоява, няма сила при упражнения

На първо място, планът е сирене!
Разделянето на три за начинаещи няма много смисъл само по себе си.
Самото разделяне също няма смисъл.
И 3 сесии само с 3 единици на седмица също е безсмислено.

На основния си въпрос: Можете само да си отговорите дали трябва да продължите да отслабвате или да наддавате. Защото каквото и да изберете, трябва да застанете зад решението.

Ако искате да отслабнете допълнително, бих ви препоръчал да възприемете една от концепциите от кампанията за фигури на Andro beach.

Ако искате да изградите, вижте концепциите за голямо и силно действие.

Re: Диетата застоява, няма сила при упражнения

de Hoop написа на 18 март 2017 г. 21:32: Първо: Планът е сирене!
Разделянето на три за начинаещи няма много смисъл само по себе си.
Самото разделяне също няма никакъв смисъл.
И 3 сесии само с 3 единици на седмица също е безсмислено.

Ако искате да изградите, вижте концепциите за голямо и силно действие.

Какво бихте препоръчали да промените плана? Направих тренировка на цялото тяло през първия месец, както препоръча треньорът в студиото.

Re: Диетата застоява, няма сила при упражнения

Бих ритнал плана в кошчето!
Промяната на лош план няма да го направи добър план.

Има много добри примерни планове в залепванията (които обикновено бих ви препоръчал, тъй като тогава този план не би възникнал на първо място) и след това вече споменатите източници.

Re: Диетата застоява, няма сила при упражнения

Планът е добре.
Дори за начинаещи.

Самият аз тренирах първите 2 години след смрадлив нормален сплит в три посоки и познавам някои, които започнаха така и ТОГАВА преминаха в двупосочен сплит след години и т.н.

Особено в началото това са яке и панталон.
Това, че има проблеми, се дължи на неговата! ДИЕТА!
Твърде малко въглехидрати, без натоварващи дни, евентуално калпава диета като цяло. какво знам.

Re: Диетата застоява, няма сила при упражнения

Гърди/рамо/трицепс
Гръб/бицепс
Крака/прасци

Като цяло го намирам по-добре. При тренировка на гърдите, трицепсът и рамото също са натоварени. Следователно има смисъл да ги обучавате в същия ден.

Гърди/рамо/трицепс
3 - 4 упражнения за гърди, 2 - 3 упражнения за раменете и 2 упражнения за трицепс

Гръб/бицепс
4 - 5 упражнения за гръб, 2 упражнения за бицепс

Крака/прасци
4 - 5 упражнения за крака, 1 - 2 упражнения за прасеца