Диетата за възстановяване на тялото работи за отслабване на Health Line

Диетата за възстановяване на тялото е популярна 15-дневна диета, поддържана от няколко известни личности.

Привържениците предполагат, че това е лесен, здравословен начин за засилване на метаболизма и бързо отслабване. Можете обаче да се чудите дали твърденията му издържат на проверка.

Тази статия разглежда плюсовете и минусите на диетата за възстановяване на тялото, за да ви каже дали помага при отслабване.

Лист за оценка на диетата

Общ резултат: 2.7
Отслабване: 3
Балансирана диета: 3
Трайност: 1.5
Здраве на цялото тяло: 4.5
Хранително качество: 4
Статия, основана на научни препратки: 2

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата за възстановяване на тялото насърчава загубата на тегло чрез план за хранене, базиран на смути, заедно с цели храни и упражнения. И все пак екстремните й калорични ограничения и краткосрочният характер я правят до голяма степен неустойчива.

Диетата за възстановяване на тялото е създадена от Харли Пастернак, треньор на знаменитости с опит във физиологията на упражненията и хранителната наука.

Пастернак вярва, че сте по-мотивирани да се придържате към план за отслабване, когато рано имате бързо отслабване - теория с известна научна подкрепа (1).

Като такава, Body Reset Diet има за цел да започне отслабване с нискокалорични планове за хранене и леки упражнения за период от 15 дни.

Книгата на Пастернак „Диетата за нулиране на тялото: Захранвайте метаболизма си, изгаряйте мазнини и проливайте килограми само за 15 дни“ дефинира плана за хранене, който набляга на домашни смутита, закуски с високо съдържание на фибри и прости ястия.

Очаква се да следвате конкретни рецепти от книгата на Пастернак и допълнителна готварска книга „Диета за нулиране на диета“. Пастернак предполага, че тези рецепти свеждат до минимум времето и усилията в кухнята, което според него е ключът към успешното хранене.

Докато точният брой калории ще варира в зависимост от избраните от вас рецепти, можете да очаквате да консумирате средно 300 калории на смути, 150-200 калории на закуска и 360 калории на хранене. Това достига до около 1200 до 1400 калории на ден.

Диетата предлага леки упражнения като ходене и 5-10-минутни тренировки за съпротива като тренировки с тежести, за да изгорите калории, без да „преяждате“ апетита си.

абстрактно

Диетата за възстановяване на тялото е 15-дневен нискокалоричен план, който има за цел да инициира бърза загуба на тегло, разчитайки силно на смутита и прости ястия.

Диетата за възстановяване на тялото е разделена на три 5-дневни фази. Всяка фаза има своя диета и упражнения.

Хранете се пет пъти на ден, като основно преминавате от смутита във фаза 1 към по-твърдо хранене във фази 2 и 3.

Ето преглед на трите фази (2):

Фаза 1. Заменете закуската, обяда и вечерята със смутита и яжте по 2 закуски на ден. За физическа активност правете поне 10 000 стъпки на ден.
Фаза 2. Заменете 2 хранения със смутита, яжте 1 твърдо ястие и приемайте 2 закуски на ден. За физическа активност правете 10 000 стъпки на ден и правете 5 минути тренировки за съпротива, като използвате 4 различни упражнения в продължение на 3 дни.
Фаза 3. Заменете 1 хранене със смути и яжте 2 нискокалорични ястия плюс 2 закуски на ден. За физическа активност направете 10 000 стъпки и направете 5 минути тренировки за съпротива, като използвате 4 различни упражнения на ден.

След стандартните 15 дни от диетата се очаква да следвате плана за хранене, очертан във Фаза 3 с добавка - „безплатни ястия“ два пъти седмично, които ви позволяват да ядете или пиете каквото искате. Те са включени като награда и начин да се избегнат чувствата на лишения.

Пастернак предполага, че непрекъснатото лишаване от любимите си храни може да доведе до преяждане (2, 3).

След първите 15 дни в диетата няма официална крайна точка за отслабване и поддържане. Според Пастернак рутината и навиците, които сте изградили през първите 15 дни, са предназначени да се следват цял живот (2).

обобщение

Диетата за възстановяване на тялото е разделена на три фази, всяка с продължителност 5 дни и следвайки специфичен план за хранене, състоящ се от смутита, закуски и твърди ястия.

Въпреки че самата диета за възстановяване на тялото не е проучена, някои от основните й принципи се основават на научни доказателства.

Ето някои потенциални ползи от диетата.

Може да ви помогне да отслабнете

Диетата за възстановяване на тялото вероятно е ефективна за отслабване - поне в краткосрочен план.

В крайна сметка загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Тъй като този план включва смутита, леки закуски и нискокалорични ястия, той вероятно ще постави тялото ви в калориен дефицит. Диетичният режим на упражнения също ви помага да изгаряте калории.

За да го поставим в перспектива, този план осигурява около 1200 до 1400 калории на ден - доста под стандартните 2000 калории, препоръчани за среден възрастен да поддържа тегло (4).