Диетата за вечеря влияе на съня - Ръководство за закупуване - Здраве
Колкото повече остаряваме, толкова повече храна влияе на съня ни. В по-младите години може да сме понасяли много мазна храна, но с напреднала възраст храносмилателната работа отшумява. Тялото е много натоварено с храносмилането. Възприемаме това подсъзнателно в съня и спим по-неспокойно. Работата по разлагането също е по-сложна: мазнините първо трябва да се преобразуват и те да останат в стомаха за по-дълго време. Следователно вечерният тиган с гъби и сметана е тежък за стомаха. Чувството за ситост с гадене и неразположение нарушава съня.
Обърнете внимание на почивките за хранене преди сън
Бира или вино често се пият с храна с високо съдържание на мазнини. Алкохолът улеснява заспиването, но ни кара да спим по-неспокойно. Трябва да опитате дали салатата е правилната вечеря. Здравословната сурова храна означава усилена работа за червата. При някои хора това причинява газове, стомашно налягане и коремна болка - и ги лишава от важен сън. Също така е важно да правите достатъчно почивки за ядене преди да заспите: Експертите препоръчват да не се яде поне два до четири часа преди лягане. Ако сте чувствителни, трябва да спрете да пиете кафе най-късно след 16:00 - много чувствителни хора не трябва да пият кафе след 14 или 15:00.
Не си лягайте гладни
Но лягането гладно също ви държи будни. Хапването на шепа орехи, кашу или бадеми е идеално за помощ при сън: Те съдържат серотонин, който ни е необходим, за да произведе хормона на съня мелатонин. Скорошно проучване показва, че храни, богати на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, осигуряват добър нощен сън. Друг съвет: По-добре е да избягвате витаминните препарати вечер. Витамините С, A-Z, мултивитамините и подобни препарати предотвратяват спокойния сън, защото стимулират метаболизма. Същото се отнася и за спорта: следователно възрастните хора не трябва да бъдат активни твърде дълго вечер.