Диетата за красива кожа 3

кожа

Оризът е богат на въглехидрати и калий, но почти никакви мазнини. В комбинация с пресни плодове и зеленчуци и преди всичко, когато е приготвен с ниско съдържание на сол, оризът е отличен за дехидратиране на организма, засища и е лек и смилаем.

Трябва да изпиете допълнително 2 литра течност през целия ден. Напитката за хляб (насърчава храносмилането и укрепва имунната система) и мате чай са идеални. Култовата напитка от Южна Америка е богата на важни фитамини (вторични растителни вещества) и също така осигурява на тялото важни минерали.

закуска

Оризов пудинг от боровинки

  • 1 чаша диетичен оризов пудинг (200 г)
  • 200 г боровинки
  • 2 чаши плодов чай
  • 0,15 л чиста мътеница
  • Лимонов сок
  • подсладител
  • 2 чаши чай от мате гуарана

Измийте и почистете боровинките. Сгънете наполовина под оризовия пудинг. Пасирайте останалите боровинки с мътеница. Подправете на вкус с лимонов сок и подсладител. Пийте мате чай с него.

266 kcal (1113 kJ), 14,5 g протеин, 4,4 g мазнини, 41,6 g въглехидрати (3,5 BE)

Междинна закуска между тях

Оризови закуски с билков кварк

  • 2 филийки ориз
  • 50 г нискомаслена кварка
  • 1 супена лъжица чиста мътеница
  • 1 супена лъжица фино претеглени билки
  • пипер
  • морска сол
  • 2 чаши мате чай

Смесете нискомасления кварк с мътеница, докато стане кремообразен, сгънете билките, подправете на вкус. Разстелете билковия кварк върху оризовите филийки. Пийте мате чай с него.

101 kcal (429 kJ), 8,5 g протеин, 0,7 g мазнини, 14,7 g въглехидрати (1,2 BE)

Обядвам

Зеленчуков ориз с червеноперка

  • 150 г червеноперка
  • Лимонов сок
  • Сол пипер
  • 30 грама ориз
  • 250 г смесени зеленчуци
  • 1 пролетен лук
  • 1/4 л зеленчуков запас
  • 2 чаши плодов чай ​​Bad Heilbrunn Vitacin

Изплакнете рибата със студена вода, подсушете, поръсете с лимон и леко сол. Измийте и почистете и нарежете зеленчуци. Пригответе ориза в 1 чаша леко подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката и оставете да се отцеди.

Междувременно гответе зеленчуците в зеленчуковия бульон за 10-12 минути, след което ги оставете да се отцедят. Поставете рибата в малко вряща вода, оставете да къкри около 10 минути, след това я извадете и я нарежете на парчета с размер на хапка. Сгънете зеленчуците и рибата в ориза, подправете със сол и черен пипер. Пийте плодов чай ​​по време на хранене.

363 kcal (1519 kJ), 32,8 g протеин, 5,4 g мазнини, 45,6 g въглехидрати (3,8 BE)

Междинна закуска между тях

Плодова напитка с хрупкави чипсове

  • 1 филийка хрупкав хляб
  • 30 г зърнено крема сирене
  • 10 г сладко
  • 0,1 л питка за хляб
  • 0,1 л плодов сок
  • Минерална вода

Намажете хрупкавия хляб с крема сирене и конфитюр. Смесете напитката за хляб с плодов сок и минерална вода и пийте с нея.

130 kcal (544 kJ), 6.8 g протеин, 1.5 g мазнини, 22.6 g въглехидрати (1.9 BE)

вечеря

Плодов сладолед с плодова напитка

  • 50 г кафяв ориз
  • 1 малка ябълка
  • 100 грама грозде
  • 0,1 л питка за хляб
  • 0,1 л плодов сок
  • Минерална вода

Пригответе ориза според указанията на опаковката, отцедете и оставете да се охлади. Междувременно извадете сърцевината от ябълката и нарежете на малки парченца. Разполовете гроздето, отстранете костилките. Сгънете плодовете под ориза. Пийте напитка за хляб, смесена с плодов сок и минерална вода.

321 kcal (1343 kJ), 5.7 g протеин, 2.4 g мазнини, 68.3 g въглехидрати (5.7 BE)

Общо: 1181 kcal (4941 kJ), 68,3 g протеин, 14,4 g мазнини, 193,0 g въглехидрати (16,1 BE)