Как да не навредим на тялото си с диети
Трябва да се има предвид, че всяко ограничение, в нашия случай диета, е голям стрес за организма. Това важи особено за така наречените диети без въглехидрати, без протеини, експерти и моно. Разбира се, има ситуации, когато наистина трябва да свалите няколко килограма за няколко дни, например преди важно или тържествено събитие, за да облечете любимата си рокля или тоалет, за да нокаутирате всички с вашите идеални форми. В този случай единствената възможност са експресните диети, които ви позволяват бързо да се отървете от два до пет излишни килограма за възможно най-кратко време.
Но има и недостатък на монетата. Със сигурност мнозина се сблъскаха с проблема, когато изхвърлените с такава трудност килограми се върнаха с интерес и се наложи да търсят нови методи за отслабване. Но най-лошото е не толкова излишните килограми, колкото негативните последици за тялото ни. Когато избирате диета, трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на вашето тяло, общото физиологично състояние. Освен това, с голямо разнообразие от всякакви хранителни методи е важно да изберете диета за себе си, а не да се ръководите от съветите на приятели и познати.
Повечето диети са формулирани по такъв начин, че тялото да е лишено от някои важни хранителни вещества, които са необходими за поддържане на нормалното функциониране. Дългосрочното спазване на такива диети, особено ако диетата не е формулирана правилно, неизбежно ще доведе до здравословни проблеми в бъдеще. Ето защо, преди да започнете диета, трябва да се консултирате с диетолог или ендокринолог, който ще ви помогне да изберете оптималния режим и диета. Трябва също да помислите - освен ограничаване на калорийното съдържание на диетата, е много важно да следите не само количеството консумирана храна, но и качеството. Калоричното съдържание на консумираната храна трябва да съответства на енергийната консумация на тялото. Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето си.
Отслабнете, без да навредите на здравето
Преди диета, особено строга, трябва да подготвите тялото си за ограничения и да се настроите психологически, което също е еднакво важно. Преди. как да отидете на диета, трябва да намалите броя и обема на порциите и да се придържате към умерена диета за поне няколко дни. Също така си струва да се помни, че теглото трябва да изчезва постепенно. Общата загуба на телесно тегло на месец не трябва да надвишава четири до пет килограма. Не бива да се надявате на мълниеносна загуба на килограм, дори при пълен отказ от храна. По-голямата част от килограма изчезва през първата седмица, тъй като излишната течност се отделя от тялото. На следващия етап, по време на следващото претегляне, теглото ще остане на една и съща марка за определен период от време, или няма да отнеме повече от килограм на седмица. Не изпадайте в паника, камо ли да промените диетата си. И още повече, излезте от установените рамки, увеличавайки ограниченията или продължителността на диетата. Това е нормален физиологичен отговор. Органът се преструктурира и преминава към ново ниво на функциониране.