Диетата за бягане; Работещи книги

Яжте правилно, бягайте правилно, наистина тънко

14,99 € (с включен ДДС)

С новата метаболитна офанзива вие губите излишни килограми ефективно и устойчиво - като ядете! Тъй като някои храни ускоряват метаболизма и помагат на тялото да изгаря хранителните вещества по-бързо и по-ефективно. Д-р Волфганг Фейл е водещ експерт по жизненоважни вещества - доверете му се, следвайте неговите предложения и килограмите ще паднат.

С изпитаните тренировъчни програми на Herbert Steffny за всяко ниво на изпълнение, вие допълнително ще увеличите изгарянето на мазнините и ще се доближите до вашето лично и здравословно благосъстояние с големи стъпки. Оставете тези излишни килограми зад себе си!

Диетата, която не е и следователно работи

С новата си книга „Текущата диета“, Хърбърт Стефи и Др. Волфганг Фейл има под ръка седем жокера, с които метаболизмът отново започва. Ако изиграете всички жокери, така че основното изявление на двамата известни автори на книги, ще избягате завинаги от метаболитния капан: мастните натрупвания ще изчезнат и мускулите ще бъдат изградени. Авторите показват какъв потенциал има нагряването на вътрешния огън (шега на термогенезата), как духовете на живота се събуждат чрез целенасочена селекция на храни (жокер от жизненоважно вещество и хормон) и как тялото се реактивира от движение (шега за изграждане на мускули).

В Wissensjoker и двамата автори представят много нови неща, свързани с храненето и упражненията. С мотивационния жокер по-долу двамата биолози предават много съвети за това как знанията могат да бъдат щастливо приложени в дългосрочен план. Елегантното нещо при „диетата за бягане“ е шега на реализацията: има планове за упражнения и тренировки за начинаещи и напреднали потребители, както и план за хранене, пълен с вкусни, активиращи метаболизма рецепти, всички които са лесни и бързи за приготвяне. Всичко, което трябва да направите, е да участвате - успехът ще дойде сам!

Книгата е вълнуваща и мотивираща; Полза за всички, които искат да станат по-жизнени и подготвени, а освен това искат да отслабнат.

Съдържание

Предговор - За да работи по-добре 6
Жокер системата - Пътят към успеха 8

Хранителният жокер 11

Джокер за термогенеза - запалете огъня 12
Запалете рязко вътрешната фурна 12
Пресни билки - тогава огънят изгаря 16
Метаболитни активатори разсад 18
Метаболитни ползи млечни продукти 20
Повече енергия чрез вода, зелен чай и кафе 21
Vitalstoffioker - супер гориво за тялото 22
Нежните температури са от порядъка на деня 22
„Умерен въглехидрат“ вместо „нисковъглехидратен“ 22
Постигнете целта си по-бързо с добри мазнини 25
Повече фибри - в по-добра форма 32
Chrome - не само за блестящи брони 34
Наситен с протеини, сбогом мазнини? 35
Успех с подобрена култура на хранене 36
Хормонален жокер - вестител на стройността 39
Аминокиселини срещу мазнини 39
Бор за изграждане на мускули 41
Използвайте убиеца на мазнини Genistein 42
Така че наистина да искри - Магнезий 42
Цинкът поддържа глада 43
Упражненията също са хормонални шеги 45

Движение и мускулни шеги 47

Върви 48
Движение - еликсирът на живота
Поставете и тънък вместо тънък 48
Холистичното пътешествие към себе си 49 Сбогом стрес! 51
Бездействие Мускулна и костна загуба 52
Тичането е ефективно с време 54
Посещение на лекар, за да започнете с 55
Не оставяйте никакви мързеливи оправдания! 56
Планирайте тренировка за бягане умерено и успешно 58
Обучение за издръжливост 58
Упражнявайте в съответствие с осъзнаването на тялото 59
Тренировка след измерване на сърдечната честота 60

Джокер на знанието 65

Желаното тегло Какво може да бъде? 66
Нормално, идеално тегло и ИТМ 66
Консумацията на калории, която живеете разточително 70
Базалният метаболизъм се увеличава с мускулите 70
Оценка на нуждите от калории 70
Консумация на калории по време на работа 71
Екипировката за бягане - оптимална от крак до глава 73
Обувките за бягане 73
Функционално облекло за бягане 77
Монитор на пулса 79
Пръчки за скандинавско ходене 80
Текущ дневник - направете равносметка 81
Текуща диета в цифри - Обобщение 82
Потреблението остава 82
шега на термогенезата 83
83
джокер за изграждане на мускули 84
шегаджията от жизненоважно вещество 84
84

Мотивационният шегаджия 87

Всестранно прилягане - защо отслабването си струва 88
От ловеца до успокоения картоф на дивана 88
Диета - изобилие от дефицит 88
Наднормено тегло и затлъстяване като риск 89
Разбиване на привичните капани 91
Просто щастлив - благодарение на офанзивата на метаболизма 92
Щастлив с повече омега-3 92
Доволен от триптофан и въглехидрати 92
Happy от Chili 93
Всестранна защита - благодарение на офанзивата на метаболизма 94
Детоксът започва 94
Рисковият фактор хомоцистеин се елиминира 94

Шегите за реализация 97

Хранене добре с визия - мечтателно тънък 98
Общността се нуждае от метаболитна офанзива 98
Метаболитната офанзива се нуждае от видения 99
Това носи сила - правилната храна 100
Обиден метаболизъм - Рецепти за мозайка 102
Важни правила на играта 102
Рецепти - пълни с енергия през диетичните седмици 103
Добре планирано движение - напълно в зелено 158
Първи стъпки със стартиране на 159
30-минутният тест според Steffny 162
Плановете за обучение - така работи 164
Гимнастика - разтягане и укрепване 175
Гимнастиката създава баланс 175
Програма за разтягане 177
Програма за укрепване 179
Алтернативно обучение - поддържане на добра форма 182
Допълнително или кръстосано обучение 182
Възстановете се правилно - регенерирайте и отпуснете 184
Студена вода и сауна 184
Масаж и сън 184
Избягвайте нараняване 184
Регистър - Регистър на предмет и рецепта 188
Литература - Интернет адреси/източници на доставка 191
Отпечатък 192

до горе

Предговор

С бягащата диета ние комбинираме всички начини, по които можете да постигнете повече жизненост. Между другото, ще станете трайно слаби. Гарантиран успех са плановете за хранене и упражнения, активиращи метаболизма - лесни и приятни за изпълнение. Това ви дава ясна рамка, в която нищо не е оставено на случайността. Очаквайте с нетърпение вашия успех сега!

Бягаща диета? О, страшно! Това не звучи ли двойно плашещо и аскетично? Бягайте за бога! За мнозина бягството на 1000 метра, травмиращо преживяване от училище, се появява отново. Спортът е убийство, а после има и постна храна? Здравословен, може би, но нежен. Това ли трябва да е решението за тези излишни килограми? Да, завинаги! Нашият път обаче е много по-приятен, отколкото си мислите.

Тънък със забавление

Наистина става въпрос за нежни упражнения в комбинация с хранителна оптимизация, богата на жизненоважни вещества с елементи от азиатската и средиземноморската кухня. Ще видите, че не е нужно да се измъчвате с активиращи метаболизма упражнения и хранене, нито да се отказвате от вкуса. Напротив, всъщност ще ви хареса и ще получите много повече отстрани, отколкото някога сте предполагали. Не искаме просто да отслабнете успешно и устойчиво, но също така да станете по-здрави и продуктивни с по-добро качество на живот и да сте в добро настроение!

Сложете край на диетичната лудост!

Имате ли класически диети - а има стотици - стигнали ли сте досега? Тогава вероятно няма да четете тази книга. Много обещания и формули, които често се основават на полуистини, дезинформация, възгледи за света, търговски интереси или мимолетни тенденции и които не са в състояние да причинят сериозни увреждания на здравето. Диетичните книги запълват цели рафтове в книжарниците. Заглавията са колкото благоприятни, толкова и объркващи. Дегустация? „Fit fit“ пише тук, а до него може би заглавието: „Fit без мазнини“. Да, какво сега? Дори гората на списанията за жени и фитнес винаги обещава нещо ново - и разбира се дори по-добро. Понякога мазнините се демонизират, след това въглехидратите отново. Находчивите автори предлагат забавни варианти: Какво ще кажете за z. Б. с „Schnapps-mit-Bockwurst-Diet“? Подозирате, че нещо не върви както трябва. Говорейки за бягане, повечето конвенционални диети ви дават краткия намек, ако изобщо е, че и вие трябва да спортувате. Това е всичко. Можете да получите пълното ръководство от нас!

Изрежете фина фигура!

Чувствахте ли, че след 30-годишна възраст става все по-трудно да поддържате теглото си? Може би сте имали първоначален успех с диети като много и сте отслабнали с няколко килограма? Съвсем същото беше и при следващата диета и след това имате няколко излишни килограма на бедрата? Достатъчно ли ви беше йо-йо ефектът и търсите ли наистина лесен начин не само да се отървете веднъж завинаги от досадното наднормено тегло, но и да станете по-здрави и здрави в процеса? Не искате да използвате лекия аргумент „Просто имам тежки кости“, за да се оправдавате пред другите и пред себе си? За тях отдавна е ясно, че за това не може да бъде виновен единствено и че също няма да има чудодейно лекарство под формата на хапчета?

Диета вместо разочарование!

Едно нещо е много ясно: нищо няма да се промени, ако не промените себе си! Ние ще ви помогнем и ще внесем светлина в тъмното. От гледна точка на десетилетията на професионален опит на двама биолози, опитен треньор по бягане и специалист по хранителни вещества, в тази книга ще разберете как клетките на тялото ви наистина могат да процъфтяват и да намерят своята жизненост чрез цялостна метаболитна офанзива. Ще ви покажем кои храни задействат хормоналния цикъл отново, какво можете да ядете, така че вътрешният ви огън да гори правилно и как можете да поддържате вашата „вътрешна фурна“ да свети с много забавление. Тази метаболитна офанзива на цялото тяло губи шест килограма през първия месец и цели седем килограма през втория месец - и работи, без да нарушава броенето на калории, носи радост в живота; леки грехове са позволени, завещани и включени. Поради засиления метаболизъм дори можете да си го позволите без чувство на съвест.

Играйте жокерите!

В тази книга ще опознаете седемте най-важни метаболитни шегаджии, които с любов сме включили в сложен план за обучение и хранене за вас. С прости, бързи, активиращи и вкусни рецепти можете да тръгнете по пътя към успеха. Текущата диета според Хърбърт Стефни и д-р. Волфганг Фейл не само ще доведе до успех за вас, но също така описва най-високото качество и следователно най-добрите грижи за цялото ви семейство.

Очакваме с нетърпение да ви придружим в офанзивата на метаболизма ви по пътя ви да станете гурме бегач!

Хърбърт Стефи и д-р. Волфганг Фейл

Пътят към успеха

Успешното управление на теглото и жизнеността се нуждае от много козове и диви карти. Винаги сте на печелившата страна, ако увеличите значително броя си козове с възможно най-много жокери. С жокерите от диетата за бягане ще се забавлявате, ставайки по-жизнени. Освен това ще сваляте все повече килограми.

Здрави, млади хора имат пъргав метаболизъм: собственото производство на хормони в организма е в разгара си и вие се чувствате във форма и пълни с енергия. От 35-годишна възраст обаче тялото произвежда все по-малко от тези фитнес хормони. Без контрамерки попадате в метаболитния капан: Вашите хормонални контролни бримки се движат бавно - в резултат на това се отлагат повече мазнини и мускулите стават по-малко. Ако не предприемете контрамерки сега, телесното ви тегло ще нараства непрекъснато всяка година.

С тази книга ще получите контролните елементи, с които можете да активирате метаболизма си отново, така че мастните натрупвания да изчезнат и да изградите отново мускули. Тези контроли са вашите седем метаболитни шегаджии. Ако изиграете всички тези жокери, ще избягате завинаги от фаталния метаболитен капан. В нашите рецепти, започващи на страница 102, ние сме включили всички жокери за вас, за да можете веднага да започнете плана си за успех.