Диетата в Манхатън отслабва, без да се лишава от малки кулинарни лакомства! Пост или Дебел
Манхатънска диета е най-доброто решение, когато искате да свалите няколко килограма за относително кратко време. Това е диета, която ви позволява да се храните здравословно, като зачитате ежедневните нужди от хранителни вещества и микроелементи на тялото. Диетата е структурирана на три етапа: преход, стабилизация, персонализация.
Нека да разберем по-долу какво включва диетата в Манхатън и каква е ролята на всеки етап от този режим.
Диета в Манхатън: Преходният етап
Преходният етап продължава 8 дни и по време на него има превъзпитание на апетита. По време на този етап храносмилателната система се прочиства, намалява нуждата от нездравословни храни и се елиминират между 3 и 5 кг.
Ще започнете да ядете зелени зеленчуци, към които постепенно ще добавяте през следващите дни зърнени храни, птици, риба, млечни продукти и плодове. Манхатънска диета тя се основава на прогресивното въвеждане на храни, което ще ви помогне да оцените напълно вкуса им, но и да забравите вкуса на вредните храни. Тъй като много солените или много сладки храни трябва да се избягват, дори да се елиминират, ако е възможно, вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни, като по този начин ви позволяват да преоткриете вкуса на здравословните храни. В края на първата седмица от диетата ще имате балансирана диета и най-важното ще забележите изчезването на първите килограми.
Ето как може да изглежда менюто на този етап от диетата:
Ден 1 и ден 2: зеленчуци (сурови, на пара или в супи)
Ден 4: зеленчуци, зърнени храни и риба
Ден 5: зеленчуци, зърнени храни, птици, млечни продукти
Ден 6: зеленчуци, зърнени храни, риба, млечни продукти и, ако почувствате нужда, десерт (за предпочитане е да изберете здравословни десерти)
Ден 8: зеленчуци и птици
Манхатънска диета: стабилизиращ етап
Тази фаза продължава, докато не достигнете желаното тегло и може да бъде обобщена с две думи: „Отслабнете, като ядете!“. Отслабването ще бъде постоянно, въпреки че препоръчителните храни са тези, които мнозина смятат за опасни за фигурата: картофи, ориз, тестени изделия, хляб, бисквити. Нашето списание и уебсайтът www.slabsaugras.ro идват на помощ с поредица здравословни рецепти, които включват тези храни, така че да нямате прекалено много неприятности с тяхното приготвяне. Заедно с това добавете към вашата диета зелени зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо и риба.
Манхатънска диета предоставя на тази фаза анализ на механизмите, които управляват хранителните навици. Веднага щом видите, че можете да отслабнете, като ядете картофи или тестени изделия, ще придобиете увереност в храната си и способността си да се храните здравословно. Това доверие вече няма да ви позволява да бъдете обезпокоявани от разрушителните хранителни навици. В края на краищата разликата между човек с излишни килограми и слаб е как всеки има отношение към храната. Пълноцел човек смята, че ще може да отслабне, ако се лиши от храна, но това лишаване е против природата и затова води до разочарования. Едно от най-важните неща, които можете да научите, спазвайки тази диета, е, че най-безопасният начин да отслабнете здравословно е да обърнете внимание на удоволствието от яденето.
Диета в Манхатън: етап на персонализация
Етапът на персонализиране започва от момента, в който сте достигнали желаното тегло и отчита индивидуалните вкусове. След като стигнете до този етап, ще можете да забележите, че гладът за забранени храни видимо намалява. Със сигурност обаче ще има ситуации, в които ще жадувате за пица или торта. Важно е да запомните, че глезенето от време на време няма да ви донесе излишни килограми. Няма да наддадете на тегло, като консумирате единична шоколадова кифла, както няма да отслабнете с консумация на една салата. Така Манхатънска диета то ви учи, наред с други неща, да не живеете с вина, когато ядете нещо незаконно. Оценявайте малките моменти на глезене, не страдайте заради тях!
На този етап ще консумирате храната от стабилизиращия етап, към който от време на време ще добавяте кулинарно лакомство. Вече можете да използвате известната формула 80:20 (80% от храните, които ядете, трябва да са здравословни, 20% от тях могат да бъдат храни, които жадувате от категорията на кулинарните изкушения).
Спорт, хидратация и почивка
И накрая, не забравяйте, че диетата върви ръка за ръка със спорта, хидратацията и почивката. В идеалния случай трябва да ходите на фитнес 3 пъти седмично, но ако до началото на диетата сте били заседнал човек, не е необходимо да скачате внезапно в спортна екипировка. Започнете с ежедневни разходки с продължителност час-два, след това, веднага щом забележите, че усилията не ви уморяват както преди, направете абонамент за фитнес залата. Като всяка диета и Манхатънска диета много по-ефективно е, ако нивото на хидратация е оптимално. Пийте най-малко 2 литра вода или неподсладен чай всеки ден, тъй като те помагат както за по-бързото инсталиране на чувството за ситост, така и за елиминирането на токсините. Също така е важно да почивате поне 7 часа на нощ и да избягвате стреса, доколкото е възможно.
колко отслабвам с диетата в Манхатън, диетата в Манхатън, апетита
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.