10 трика, чрез които можете да отслабнете без диета • МЪЖЕ
Британската асоциация за приложно хранене и хранителна терапия (BANT) споделя 10 трика за отслабване без лечение и диети.
Европейците качват средно един килограм по време на празниците, така че най-вероятно те ще започнат новата година, опитвайки се да отслабнат. Huffington Post публикува 10 съвета за отслабване, без диети, без детоксикация, без калорични ограничения.
1. Откажете се от броенето на калории
Разчитайте на това, което тялото ви изисква, вместо да броите калории, казват експерти от Британската асоциация за приложно хранене и хранителна терапия. Британската асоциация за приложно хранене и хранителна терапия препоръчва да ядете бавно и да спирате, когато вече не сте гладни. Порциите не трябва да са по-големи от дланите, защото стомахът е с големината на юмрук.
2. Заменете белите съдове с кафявите
Бяла паста, бял ориз и бял хляб осигуряват много малко хранителни вещества и се превръщат много бързо в захар. Това ще ви задържи глад и, което е още по-лошо, апетита ви за сладко.
Когато сме уморени, ядем повече и се опитваме да възвърнем енергията си незабавно с помощта на кофеин или сладки или мазни храни. Опитайте се да си легнете по-рано и да решите проблемите си със съня, ако има такива. Сънят е много важен не само за отслабване, но и за здравето като цяло.
4. Не се страхувайте от мазнините
Има добри и лоши мазнини. Добрите са от съществено значение за организма да функционира и подпомага процеса на отслабване, като мазнините в рибите, авокадото или ядките и лешниците. От друга страна, лошите мазнини трябва да се избягват. Примерите включват транс-мазнини, които се намират в бисквити, сладкиши и печени изделия.
5. Яжте пет или шест хранения на ден
Експертите препоръчват да се ядат три важни хранения и две или три здравословни закуски всеки ден. Това ще осигури оптимални нива на хранителни вещества и енергия и ще поддържа глада ви под контрол. Изберете непреработени закуски с ниско съдържание на захар, като лешници, хумус, моркови или целина.
6. Яжте протеини при всяко хранене и закуска
Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на тялото. В същото време те ще задържат глада по-дълго, така че ще бъдете по-малко изкушени да ядете нездравословни продукти между храненията. Експертите препоръчват да се яде пиле или риба, богата на протеини, фъстъци или ядки при всяко хранене или закуска.
7. Поддържайте стреса под контрол
Стресът променя хормоналния баланс, забавя метаболизма и кара тялото да съхранява повече мазнини, особено в средата на тялото. Стресът има същия ефект върху тялото като захарта, което ви кара да жадувате за неподходящи храни, особено много солени, мазни или сладки закуски. Отпуснете се на масата, яжте бавно и дайте на храната си приоритет, който заслужават. Не четете, не гледайте телевизия и не работете на компютъра, докато се храните.
8. Яжте стимули в умерени количества
В идеалния случай избягвайте кафето или черния чай, но ако имате нужда от такива стимуланти, експертите препоръчват да не се пие повече от една чаша на ден, за предпочитане не на гладно. Напитки като черен чай, кафе или кола се търсят с изненадващата си енергия, но всъщност имат обратен ефект. Те наистина осигуряват повишаване на нивата на захар и, по подразбиране, енергия, което е последвано от "падане", период, в който ще бъдете по-уморени от първоначалното, което ще ви накара да изпиете втора чаша.
9. Физически упражнения
Упражненията са много важни за общото здраве, за енергията, но и за поддържане на фигурата. Започнете лесно, ако не сте активен човек. Разходете се в парка, изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или слезте от автобуса със спирка, преди да стигнете до дестинацията си и продължете пеша, за начало.
10. Не пропускайте храненията
Тялото постоянно се нуждае от "гориво", за да функционира. Ако пропуснете храненията, нивата на захар и енергия ще спаднат, така че ще се изкушите да ядете повече, особено сладкиши, или да пиете кафе или черен чай, за да станете на крака.