Диетата в Маями ви спестява от изчисляването на калориите - Диета; Диета

Диетата в Маями е разработена от американски кардиолог и се основава на добри липиди и въглехидрати. За да бъде безопасна за вашето здраве, тази диета има 3 фази и ви позволява да се храните балансирано, без да губите време в изчисляване на добавените калории.

спестява


Основният принцип на диетата

Не забравяйте, че има 3 фази, които трябва да следвате:

1. първа фаза: имате максимум 2 седмици, през които трябва напълно да изключите нишестета и захари (зърнени храни, картофи, ориз, плодове и алкохол) от диетата и да разчитате на протеини, съдържащи се в животински продукти (яйца, месо, риба) и зеленчуци (боб, грах, леща, соя);

2. втора фаза: позволява ви постепенно да въвеждате храни, които са били забранени досега, като се започне с тези, които имат по-нисък гликемичен индекс, като някои плодове, хляб и пълнозърнести храни.

След като сте успели да свалите няколко килограма, можете да преминете към последната фаза;

3. третата фаза: разбира се, става дума за опит за поддържане на телесното тегло, получено след диетата. Трябва сами да изградите балансирана диета, като се фокусирате върху храни с ниско гликемично съдържание (лешници, череши, нискомаслено кисело мляко, грейпфрут, ябълки, круши, домати, портокали, праскови, грах, царевица, банани, киви, моркови, боб). черни, пълнозърнести макаронени изделия), растителни протеини и мазнини.

  • приетите захари са тези от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
  • приети мазнини са: маслиново, орехово, рапично масло, както и тези, които се намират в мазна риба;
  • захари, които не се препоръчват: рафинирани;
  • непрепоръчителни мазнини: наситени мазнини, които са вредни за здравето на сърцето и се съдържат в прясна сметана, масло, мазно сирене, пълномаслено мляко и колбаси.

Тъй като първата фаза е от максимално значение при диетата в Маями, ето няколко предложения, които можете да следвате при настройването на менюто и които трябва да консумирате в малки количества.

Закуска: яйца, зеленчуци
Снек: обезмаслено сирене
Обяд: салата от пилешки гърди, супа, леки сирена
Снек: зеленчуци или извара или моцарела или пилешки гърди
Вечеря: риба, пилешко или постно месо, зеленчуци, леки сирена


Какви резултати да очаквате?

Първата фаза ще ви позволи да загубите около 3-4 килограма за две седмици (особено в коремната област).

Във втората фаза няма да сваляте повече от 1 килограм седмично. И ако волята не ви остави по пътя и стигнете до третата фаза с летящи цветове (това само след като сте доволни от полученото тегло), тогава битката започва да поддържа постоянен брой килограми в дългосрочен план.


Какви са предимствата на режима в Маями?

  • то е просто и не е много ограничително;
  • можете да разнообразите диетата си;
  • не гладувайте;
  • не е нужно да изчислявате калории;
  • помага ви да изградите дългосрочен здравословен начин на живот.

Какви са недостатъците на режима в Маями?

  • нямате право да вечеряте в града, защото има много забранени „рафинирани“ храни през първите 2 фази на диетата.

Опитайте и вие! Вместо глад или изключително ограничителни диети, е много по-умно да наклоните везните в полза на здравословните диети.