Диетата Spectrum ви помага да отслабнете здравословно
Следвайте пътя към по-здравословен живот с диетата Spectrum, режим, разработен от д-р Дийн Орниш. Въпреки че е известна като диета в истинския смисъл на думата, диетата Spectrum е уважаван начин на живот, известен в цял свят с възможността да открие и демонстрира, че сърдечните заболявания могат да регресират много лесно чрез здравословен начин на живот. . Важно е да знаете, че диетата Spectrum е вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини и сол.
В допълнение, физически дейности и медитация
Диетата Spectrum е начин на живот, който може лесно да бъде адаптиран за всеки човек, поради което милиони хора са прибегнали до нея, което е довело до значителна загуба на тегло и дори намаляване на някои видове рак, като рак на простатата. По време на тази диета се препоръчва да се ядат изключително питателни храни, редовни физически дейности и медитация.
Какво можете да консумирате
Тези, които следват диетата на Spectrum, могат да ядат каквото си искат до определен момент. Ако искате да свалите излишни килограми, намалете кръвната си захар; за да предотвратите появата на хронични заболявания, изберете по-здравословни храни.
Храните са разделени на групи, от група 1 (най-здравословна) до група 5 (нездравословна), както следва:
Група 1: Плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, белтъци, соеви продукти;
Група 2: Авокадо, семена, ядки, масла, консервирани зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, кофеинови напитки;
Група 3: Морски дарове, рафинирани въглехидрати, концентрирани сладкиши, масла, богати на наситени мазнини, маргарин;
Група 4: Животински продукти с високо съдържание на мазнини, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, майонеза, сладкиши, сладкиши, пайове;
Група 5: Червено месо, яйчни жълтъци, пържени храни, хот-доги, органи, масло, сметана, тропически масла.
Как работи
Колкото по-близо се приближавате до група 1, толкова по-добре ще се подобри здравето ви. Ако вече сте здрави, ще трябва да направите само някои незначителни промени. Но ако ядете само от група 5, ще трябва да направите по-важни промени. Един от основните принципи на диетата е така наречената „нутригеномика“ - науката за това как храната взаимодейства с нашите гени и влияе на здравето. Всеки от тях има уникален набор от гени, които реагират по различен начин на околната среда и веществата в храната. Някои ядат много, без да качват килограми, други трябва да обърнат повече внимание на фигурата.