Диетата Sonoma - ХРАНИ И ПИЙ
Диетата на Сонома
Приличайте на звездите от диетата Sonoma
Звучи твърде добре, за да е истина. Диетата на Сонома обещава мечтана холивудска фигура. И все пак трябва да можете да пирувате с пица и да пиете редовно червено вино. Тази рецепта обаче не може без правила. Диетата, кръстена на малък град в Калифорния, е измислена от Кони Гутърсен. Състои се от три фази, така наречените вълни. Първият от тях е доста строг и представлява предизвикателство. Целта на диетата Sonoma обаче е да се научи трайно на балансирана диета, при която са позволени дори малки грехове.
Сонома диета: вълна 1
Първата вълна в истинския смисъл на думата не е пикник. Той се отказва строго за десет дни. Дори плодовете са табу на този етап. Продуктите от бяло брашно също се премахват от менюто. Целта на тази идея е, от една страна, да постигне бързо усещане за постижение. В първата фаза на диетата Sonoma трябва да видите около два килограма срутване. От друга страна, вкусовите рецептори трябва да бъдат преквалифицирани. Според изобретателя Гутерсен хората с наднормено тегло често консумират толкова много захар, че естественото им чувство за сладост вече не е непокътнато. Резултатът е, че имате нужда от все повече и повече сладост, за да я възприемете. Следователно при диетата Sonoma трябва да се избягва захарта, за да може да се регенерират вкусовите рецептори. Това автоматично трябва да доведе до намаляване на апетита за сладкиши. В първата фаза на диетата Sonoma броят на калориите трябва да бъде около 1000.
На единадесетия ден от диетата програмата предвижда промяна към следващата, малко по-хлабава фаза.
Сонома диета: вълна 2
Във втората фаза на диетата Sonoma се допускат плодове и зеленчуци, риба, постно месо и пълнозърнести храни. Отсега нататък можете да се наслаждавате на чаша червено вино всеки ден. Сладките все още са табу. Но концепцията в крайна сметка обещава, че вече можете да възприемате сладостта на плодовете отново толкова интензивно, че сладките не са абсолютно необходими.
Втората вълна трябва да се извършва, докато не постигнете целта си, т.е. желаното тегло. Това означава, че тяхната продължителност може да варира значително. Общо за втората фаза се планира дневен енергиен прием от около 1500 kcal.
Сонома диета: вълна 3
Когато се достигне желаното тегло, започва третата и последна фаза. Тук все още важат правилата на диетата Sonoma, но оттук нататък в нея има и нещо сладко или парче пица. Смисълът на концепцията е да се постигне дългосрочна промяна в диетата. Така че все пак трябва да се придържате към максимум една чаша вино на ден и да консумирате пълнозърнести продукти. Понякога се допускат малки грехове в умерени количества
Сонома Диета: Силата се крие в спокойствието
Важна част от концепцията е насладата от храната. Това включва отделяне на време за хранене и хранене съзнателно, особено когато става въпрос за малките грехове. Това е, за да се избегне апетита за храна.
Сонома Диета: Размерът има значение
Докато трябва да се справите с досадното преброяване на калории с много други диетични концепции, диетата Sonoma обещава успех чрез правилните размери на чиниите. Вместо да добавяте енергията на отделните храни и ястия, трябва просто да се придържате към следните правила: Закуската трябва да се сервира в чиния с максимален диаметър 18 см, докато обядът и вечерята трябва да са 23 см. Диетата Sonoma предполага, че само тази регулация улеснява запазването на определения брой калории.
Сонома диета: от погледа, извън ума
За да влезете успешно в диетата Sonoma, препоръчително е в началото да прогоните всички изкушения от непосредствената среда. На практика това означава изчистване на сладкиши и продукти от бяло брашно от кухненските шкафове и изпразване на чекмеджето за закуски в бюрото. Алтернативно разрешените храни могат да заемат своето място. Така че не бива да рискувате да се отдадете на апетита и да се отклоните от плана.
Оценка на диетата Sonoma
Диетата Sonoma има много добри подходи. Като цяло, тя представлява балансирана диета, която е трайно осъществима. Пълнозърнестите продукти покриват доставките на фибри и въглехидрати. Витамини и други хранителни вещества също са представени в тази диета. Както при много други подходи, симптомите на дефицит не могат да се появят. Тъй като има някои правила, но основно няма забрани - поне не от последната вълна - рискът от йо-йо ефект не е голям.
Разделянето според размерите на плочите може да бъде проблематично. Веднага щом става въпрос за висококалорични храни. Предполага се, че те са изключение в диетата Sonoma, но когато влязат в игра, цяла чиния е твърде много.
Критиците също оценяват отрицателно липсата на упражнения. За да постигнете здравословно телесно тегло и чувство, диетата е важен стълб, но упражненията също трябва да играят роля.