Обучение на тазовото дъно за по-пълноценна секс IKK classic
Не можете да го видите, мнозина дори не го усещат съзнателно - и все пак тазовото дъно е централна мускулна група, от която се нуждаем за толкова много неща и която може да ни достави много удоволствие.
Мускулите на тазовото дъно се простират между таза, срамната кост и исхиума и обикновено поемат задачите си без съзнателен контрол. Той поддържа изправената стойка, носи тежестта на нашите вътрешни органи и контролира пикочния мехур и ректума. И ако това не са достатъчно добри аргументи за справяне с тези подценени мускули: здравословното тазово дъно е ключът към интензивния секс.
Тазовото дъно може да се тренира активно с малко усилия. Обучението е полезно за всички, без значение дали е мъж или жена, млади или стари. Силното тазово дъно има положителен ефект върху цялото тяло, носи много предимства - и може да доведе до повече забавление по време на секс.
Освен това дори кратко, но редовно упражнение предотвратява инконтиненцията след бременност или в напреднала възраст, може да облекчи болките в гърба или да предотврати увисването на органите. Жените, които са родили, са запознати с това от следдипломни курсове.
4 причини здравословното тазово дъно може да подобри секса
1. Тренираното тазово дъно осигурява по-добро кръвообращение
Колкото по-силно е тазовото дъно, толкова по-добре е снабдено с кръв. И не само мускулите на тазовото дъно, но и гениталните органи при жените. Това ги прави по-чувствителни и жените се чувстват повече по време на секс.
2. Тренировката на тазовото дъно поддържа по-осъзнато осъзнаване на тялото
Ако никога не сте правили упражнения за тазово дъно, може би дори не знаете как да активирате тези мускули. Целенасоченото обучение (специфични упражнения за това по-долу) помага да опознаете собственото си тяло - по-точно собствения си корем - по-добре. Това изостря възприятието ви за собственото ви удоволствие и може да ви покаже области от тялото, които досега не сте обмисляли.
3. Силното тазово дъно създава по-големи контракции
Тазовото дъно се свива по време на възбуда и по време на секс, но това може да се задейства и целенасочено. Взаимодействието между напрежението и отпускането на мускулите в корема създава пулсиращо усещане, което увеличава удоволствието. Мускулите създават най-големи контракции по време на оргазъм, както при мъжете, така и при жените.
4. Тазовото дъно подпомага ерекцията и способността да забави еякулацията
Мускулите за потентност са закотвени в тазовото дъно. Следователно, силното тазово дъно също подпомага ерекцията на мъжа. В допълнение, мъжете могат да забавят еякулацията по-добре чрез редовни упражнения на тазовото дъно. Как работи? Тогава мускулите могат по-добре да потиснат рефлекса.
pelvina: онлайн курс за обучение на тазовото дъно
Приложението pelvina е първият и единствен сертифициран курс на тазовото дъно чрез приложение за жени. Направете тазовото си дъно анонимно и гъвкаво по отношение на пространството и времето.
Така тренирате тазовото дъно
Възможно е здравият човек никога да не е мислил за собственото си тазово дъно. Много възрастни нямат идея как дори да усещат тези мускули. Жените често изпитват само какво означава отслабено тазово дъно по време на бременност и след раждане.
Но дори и без проблеми, си струва да интегрирате упражненията за тазово дъно в ежедневието. Преди всичко няма недостатъци и тъй като не можете да видите мускулите отвън, упражненията могат да се правят по всяко време и навсякъде. Един стар съвет за акушерка е да избирате конкретно ежедневните ситуации за редовни тренировки, в които напрягате и отпускате тазовото дъно. Например при всяка червена светлина или когато сте в асансьора, чакате на опашка в пекарната и т.н. Защото, за да почувствате положителните ефекти на твърдото тазово дъно в дългосрочен план, трябва да правите постоянни упражнения за тези мускули.
Ако искате да укрепите тазовото дъно, трябва да се заемете с изграждането на тези мускули. Състои се от няколко слоя. Външният слой, така наречените връзващи мускули, затварят уретрата и червата. Вътрешните слоеве образуват вид хамак, който затваря басейна на дъното. В идеалния случай трябва да активирате всички слоеве, но по-специално вътрешните мускули са най-трудни за движение в началото. но с течение на времето това също се получава доста добре.
Упражнения за по-добър секс
„Издърпайте язовира навътре“
Издърпайте язовира възможно най-силно, задръжте 10 секунди, освободете и повторете поне 5 пъти.
Застанете на ширина на бедрата и стиснете тазовото дъно, сякаш се опитвате да спрете фиктивен (!) Поток от урина.
Напрегнете и отпуснете вагиналните мускули 10 пъти подред. Повторете 3 пъти.
Напрегнете вътрешните вагинални мускули на етапи и ги задръжте за кратко на всеки "етаж": На 1-ви, 2-ри, 3-ти етаж и гръб и т.н.
Напрегнете мускулите на гърба (в ануса), сякаш искате да издърпате седалищните тубери.
Най-добрите упражнения за тазовото дъно
Тазовото дъно може да се активира много лесно чрез говор и дишане. Тъй като като централна мускулна тъкан, тазовото дъно също е свързано с дихателната, дъвкателната и челюстната мускулатура. Звучи като "Hi-hi-hi", "Tick-Tack" или въздушни целувки с типичния цвърчащ звук работят дълбоко в тазовото дъно. Ако сте у дома сами, можете също да комбинирате изброените по-долу упражнения със звуците, за да постигнете по-голям ефект.
Освен това жените могат да използват и така наречените любовни топки. Малки тежести се вкарват във влагалището и гарантират, че мускулите трябва да работят, така че да не се изплъзват отново.
Сухо пикаене (за мъже)
Външният слой на тазовото дъно е най-лесен за упражняване. Усещането е като да задържите струята урина за кратко в тоалетната. Не трябва обаче да правите упражненията в тоалетната, докато уринирате, в противен случай пикочният мехур може да се повреди.
Вместо това застанете на ширина на бедрата и стиснете тазовото дъно, сякаш се опитвате да спрете потока урина. Мъжете и жените могат да направят това. Жените могат да си представят да мигат сфинктера на уретрата, докато при мъжете тестисите трябва леко да се повдигат. Задръжте напрежението възможно най-дълго и след това се отпуснете съзнателно.
Отделно от това, можете също да тренирате сфинктера по подобен начин, като го редувате и релаксирате.
Разходка с асансьор (за жени)
Вътрешните слоеве са малко по-трудни за обучение, но с малко практика скоро ще видите първите резултати.
Когато "карате асансьора", вие стоите свободно на ширината на бедрата на пода и отпускате тазовото дъно напълно. След това постепенно изтегляте всички мускули, които можете да активирате между уретрата и ануса. Първо само малко, до "1-ви етаж" и задръжте мускулите там. По-нататък до "2-рия етаж". Задръжте. След това до „3-тия етаж“, ако можете да го управлявате. Задръжте. Върнете се на партера за релакс. Във втория кръг можете да варирате, например от 1-ви етаж направо до 3-ти и след това етаж по етаж надолу.
Издърпайте язовира навътре (за мъже)
Издърпайте перинеума (т.е. областта между тестисите и ануса при мъжете) навътре възможно най-плътно, задръжте го 10 секунди, освободете и повторете поне пет пъти. Уверете се, че мускулите на седалището или бедрата не работят.