Диетата с пълноценни храни е по-добра от Keto Andreea Raicu
Ако сте опитали кето диетата, вече знаете, че тя е много ограничителна. Но какво е пълноценна диета? По-добре е от кето диетата?
Това са въпросите, на които Womenshealthmag се опита да намери отговор.
Напоследък интерес предизвика нова диета. Нарича се наситен хранителен режим и се казва, че носи същите ползи като кето диетата, но без да се изключва напълно цяла група хранителни вещества, като въглехидратите.
Според доклад, публикуван в Scientific American, диета, пълна със ситост, помага на хората да контролират теглото си и да поддържат здравето си, като използват „здравословни храни, които осигуряват чувство за ситост: храни, които създават чувство на удовлетворение. Звучи добре, нали?
Каква е диетата с пълноценни храни?
Авторът на доклада д-р Ширин Панахи е изследовател по физическо възпитание и кинезиология в университета Лавал в Квебек, Канада. Той казва, че тази диета се характеризира с ядене на храни с високо съдържание на протеини, като постно месо и риба, и с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Здравословните мазнини като авокадо, млечни продукти и капсаицин допълват картината на храните, които съставляват тази диета.
Диета с пълноценни храни: никоя група храни не е напълно забранена
Идеята на тази диета е, че никоя група храни не е напълно забранена, но трябва да насочите вниманието си към храните с най-висок хранителен прием. По този начин винаги ще се чувствате сити и няма да живеете с разочарованието, че не можете да ядете определена група храни.
„Особеното при тези храни е, че всяка от тях има определени характеристики, които са полезни за здравето. Те намаляват глада, намаляват телесните мазнини, помагат за понижаване нивата на кръвната захар, подобряват кръвното налягане или ускоряват метаболизма. "
Диета с пълноценни храни, лесен начин за поддържане на оптимално телесно тегло
Винаги спазвайки тази диета, ще можете да поддържате оптималното си телесно тегло. Според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2017 г., една група участници са спазвали този тип диета (20-25% протеини, 45-50% въглехидрати и 30-35% мазнини), друга редовна диета (10- 15% протеини, 55-60% въглехидрати и 30% мазнини). Тези, които следват пренаситената диета, губят повече килограми и повече мазнини, чувстват се по-сити и им е по-лесно да се придържат към хранителния план.
Разбира се, успешното проучване (между другото малко, само с 69 участника) не означава, че пренаситената диета ще работи за всички. Но предложите интелигентен метод на хранене за поддържане на здравето на тялото, независимо дали се опитвате да отслабнете или не.