Диетата с овесени ядки колко добре действа
Както повечето, и ние сме луди по овесените ядки. Колко хубаво би било, ако дори можем да отслабнем с „овесена каша”! Но може ли това да работи? Разбрахме това за вас.
Относно диетата с овесени ядки: Това е планът
За да отслабнете с две до четири килограма всяка седмица, се прилагат следните правила:
- Можете да ядете 250 грама овесени ядки всеки ден.
- 250-те грама се консумират най-добре в две големи ястия, например за закуска и обяд. Можете също така да разделите количеството овесени ядки на няколко малки хранения.
- Вечерта има лека храна с малко въглехидрати, като пиле със зеленчуци - следователно са разрешени допълнителни храни към овесените ядки.
- Общият брой калории от макс. Не трябва да надвишавате 1300 калории на ден. Тъй като 100 грама овесени ядки вече означават 353 ккал, трябва да управлявате останалите калории на ден.
- Можете да попълните менюто си с много зеленчуци, нискомаслени кварки, постно месо и риба и малко плодове, съдържащи захар през деня. По време на диетата си трябва да избягвате шоколадови блокчета и подобни сладкиши, както и готови продукти. Тук ни дебнат скрити захар и мазнини.
- Трябва да пиете поне два литра чиста вода всеки ден.
От диетичната система тя е идеална за всички, които са добри в самодисциплината и нямат проблем винаги да преброят всички калории. Това, което харесваме в диетата с овесени ядки, е, че са разрешени други храни. Нищо не пречи на вкусната каша или овесена овесена храна. Но толкова много овесени ядки на ден са здравословни?
Колко добри са овесените ядки за нас?
Овесените ядки са много здравословни - в много отношения: Освен всичко друго, те съдържат много витамини (особено витамини от група В и фолиева киселина), минерали и микроелементи като магнезий, желязо и цинк.
Те също имат положителен ефект върху нашия храносмилане навън. Те съдържат пребиотични фибри, наречени бета-глюкани. Нашите добри чревни микроби обичат бета-глюканите и те растат и се размножават, когато се хранят с бета-глюкани. Перфектен за нашето чревно здраве!
Фибрите в овесените ядки също насърчават постоянство Ниво на кръвната захар. Овесените ядки не позволяват на захарта, съдържаща се в храната ни, да премине директно в кръвта. Нивото на кръвната захар не скача нагоре и се покачва само леко и бавно - което е особено важно за диабетици тип II, но не само за тях. Стабилното ниво на кръвната захар ви прави много по-щастливи от бързите ритми на кръвната захар. Това предотвратява пристъпите на глад.
Крайното във всяка диета: Трябва ли да гладувате? Не, защото овесените ядки правят благодарение на фибрите бърз и наистина красива писнало. Това означава, че след вкусно ястие от овесени ядки сте доволни за първи път и не жадувате за следващото хранене веднага.
Между другото: дори някой на един Непоносимост към глутен - цьолиакия - страда, овесените ядки биха могли да го понасят добре. Техният глутен се различава от глутена в пшеницата, ечемика, ръжта и др. Освен това овесените люспи съдържат малко глутен. Като алтернатива вече можете да си купите и овесени ядки без глутен.
Така че всичко е палитра?
Уловът на диетата с овесени ядки?
Проблемът всъщност е с влакната. Те са до голяма степен въглехидрати. Въпреки това в овесените ядки има тонове въглехидрати. На всеки 100 грама овесени ядки има около 59 грама въглехидрати. Всеки, който яде диета с „ниско съдържание на въглехидрати“, ще получи състояния тук най-късно - дори ако е „добър“ въглехидрат.
Тези, които стриктно спазват диетата с овесени ядки, ядат ежедневните си калории с овесени ядки. Вероятно няма проблем за любителите на овесените ядки, всички останали ще получат тиган с овесени ядки бързо.
Нашето заключение:
Ако искате да свалите няколко излишни килограма, като въглехидратите и сте много дисциплинирани (не забравяйте, че трябва да сте заети с преброяването на калории!), Диетата с овесени ядки е на място. Диетата не е добра за отслабване за дълго време. Тук може да помогне само балансирана диета.