7 признака, че не спите толкова добре, колкото си мислите Medlife
Много от нас рядко се наспиват добре. Продължаваме да се движим от страна на страна или да се събуждаме многократно и тези неща за съжаление са станали част от нашата рутина на съня. За други обаче сънят идва лесно и естествено. А има и такива, които мислят, че нощуват прилично, но в действителност спят много зле. Според Prevention, няколко фини улики могат да ви помогнат да разберете дали сте един от тях.
1. Не можете без кафе.
Миер Кригер, професор в Медицинското училище в Йейл, казва, че един от най-очевидните признаци на лош сън е, че пациентът има пристрастяване към кафето, което трябва да бъде задоволено през целия ден. Ако чувствате, че трябва да пиете кафе сутрин, за да се събудите, а след това през деня, за да останете будни, имате проблем. тя казва. Много хора, които разчитат на кафе, кола или енергия, за да останат нащрек, всъщност имат нарушение на съня.
2. Спете до обяд или дори по-късно в почивните си дни.
Събуждате се рано от понеделник до петък, за да стигнете навреме на работа, така че когато дойде уикенда, изглежда нормално да останете в леглото повече часове, нали? Това всъщност не е нормално, казва Робърт Розенберг, експерт по нарушения на съня: Ако можете да спите 11, 12, 13 часа, когато нямате аларма, която да ви събуди, е ясно, че тялото ви се възстановява от голяма липса на сън. Не се заблуждавайте да мислите, че можете да спите пет часа на нощ.
3. По-лесно и по-често се ядосвате.
Склонни ли сте да светвате или да се ядосвате няколко пъти на ден? Когато сте лишени от сън, шансовете ви да бъдете по-раздразнителни от обикновено се увеличават, казва Кригър. Обикновено партньорите на моите пациенти са тези, които говорят за това, че по-лесно си изгубват нервите. Сънливостта оказва негативно влияние върху настроението ви. Изследване на изследователи от университета в Пенсилвания показа, че хората, които спят само 4-5 часа на нощ, са по-стресирани, нервни и по-тъжни, отколкото когато имат нормален 7-8-часов ритуал на сън. Настроението им се подобри значително, когато започнаха да прекарват повече часове в сън.
Може да обвинявате алергии, но тези признаци могат също да показват сънна апнея, състояние, при което дихателните Ви пътища се блокират, докато спите, което ви кара да спрете да дишате за 10 до 60 секунди наведнъж. по време на сън. Многократното спиране на дишането през нощта гладува мозъка ви с кислород, което води до главоболие, но по-лошото е, че с течение на времето състоянието може да допринесе и за сърдечни заболявания или инсулт. Ако подозирате, че може да имате апнея, незабавно посетете специалист по сън. Последните изследвания също показват, че сънната апнея може да е по-малко известна причина за остеопороза.
5. Събуждате се няколко пъти през нощта, за да отидете до тоалетната.
Да, можете да обвинявате малкия си пикочен мехур или простата за многократни пътувания до банята, но Kryger казва, че това може да е и признак на нарушение на съня, като сънна апнея. Можете да отидете до тоалетната само защото вече сте се събудили поради проблем със съня, а не защото наистина сте имали нужда от него.
6. Заспивате, без да искате.