Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ефективната диета за отслабване
Откриване на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета с ниско съдържание на въглехидрати (съдържа се главно в сладки храни, тестени изделия и хляб). Така че вместо да ядете въглехидрати, вие ядете истински храни, включително протеини, естествени мазнини и зеленчуци.
Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до увеличаване отслабване и подобряване на маркерите за здраве.
Тези диети се използват често от десетилетия и се препоръчват от много лекари.
Най-хубавото е, че обикновено няма нужда да броите калории или да използвате специални продукти - всичко, което трябва да направите, е да ядете истинска храна.
Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава, че ядете по-малко въглехидрати и по-голям процент мазнини. Можем да говорим и за диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) или кето диета.
От десетилетия ни казват, че мазнините са вредни за нашето здраве.
Междувременно „диетични“ продукти с ниско съдържание на мазнини, често с високо съдържание на захар, заляха рафтовете на супермаркетите. Това вероятно е основна грешка, която съвпадна с началото на епидемията от затлъстяване.
Сега проучванията показват, че няма причина да се страхувате от естествените мазнини.
Мазнината ти е приятел
С диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете цялата мазнина, от която се нуждаете, за да се чувствате доволни. Вместо това намалявате приема на захар и нишесте. Повечето хора могат да ядат вкусни храни, докато не са доволни - докато отслабват.
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати ?
Когато избягвате захар и нишесте, кръвната Ви захар има тенденция да се стабилизира. Нивата на инсулин, хормон, който съхранява мазнини, падат.
Той увеличава изгарянето на мазнини и ви кара да се чувствате по-сити, което намалява приема на храна и води до загуба на тегло.
Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да подпомогне загубата на тегло и да контролира кръвната захар, наред с други ползи.
Основите
- Яжте: месо, риба, яйца, повърхностни зеленчуци и естествени мазнини (като масло).
- Избягвайте: Захар и нишесте (като хляб, тестени изделия, ориз, боб и картофи).
Яжте, когато сте гладни, докато се наситите. Може да е толкова лесно. Не е нужно да броите калории или да претегляте храната си.
Забравете за индустриално произведените продукти с ниско съдържание на мазнини.
По-долу са дадени примери за това какво може да ядете.
- Кето пица 5гр
- Keto BLT със сандвич хляб 4 g
- Кето месна пита 7гр
- Кето хамбургер банички с кремообразен доматен сос и пържено зеле 10гр
- Кето фритата с пресен спанак 4гр
- Кето песто пилешки гювеч със сирене фета и маслини 6 g
- Кремообразно зеле зеле chorizo 12 g
- Кето гъби омлет 4гр
- Тексаско-мексиканско гювече 8гр
- Пица с патладжани с ниско съдържание на въглехидрати 13 g
- Нисковъглехидратно карфиолно тесто 5 g
- Градин от броколи и карфиол с наденица 12гр
Кой не трябва да е на диета с ниско съдържание на въглехидрати ?
Повечето хора могат спокойно да започнат диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Но и при трите тези ситуации може да се наложи подготовка или адаптация:
- Приемате ли някакви лекарства за диабет, като инсулин ?
- Приемате ли някакви лекарства за високо кръвно налягане ?
- В момента кърмите ли ?
Ако не сте в никоя от тези групи, можете да отидете !
Опровержение
Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много доказани ползи, тя все още е противоречива. Основната потенциална опасност е с лекарства, особено за диабет, за които може да се наложи коригиране на дозите (вж. По-горе). Говорете с Вашия лекар за всякакви промени в лекарствата и всички промени, които са от значение за Вашия начин на живот.
Пълна отказ от отговорност
Това ръководство е предназначено за възрастни с медицински състояния, включително затлъстяване, които могат да се възползват от диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Някои противоречиви теми, свързани с диетата с ниско съдържание на въглехидрати и нашето мнение за тях, включват наситени мазнини, холестерол, пълнозърнести храни, червено месо и ограничаване на калориите за отслабване.
Започнете бързо
Искате ли веднага да започнете да консумирате ниско съдържание на въглехидрати? Улеснете живота си, като се регистрирате за нашето безплатно двуседмично предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати. Или вземете неограничени планове за хранене, списъци за пазаруване и други с безплатен пробен член.
Какво да ядем на диета с ниско съдържание на въглехидрати ?
В този раздел можете да научите какво точно да ядете с ниско съдържание на въглехидрати, независимо дали предпочитате визуални ръководства, подробни списъци с храни, вкусни рецепти или просто ръководство, за да започнете.
Нека започнем с кратко визуално ръководство за храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ето основните групи храни, с които можете да ядете каквото искате, докато не се зарадвате: