Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е табу по време на бременност
Тази статия съответства на текущия научен статус, както и на нашите журналистически насоки и е проверена от експерти или акушерки.
В тази статия
Има много промени, особено по време на бременност и като бъдеща майка често не сте сигурни какво е добро за вашето дете или не. На всички трябва да е ясно, че алкохолът, цигарите и суровата риба са табу по време на бременност.
Но какво ще кажете за останалата част от диетата? За какво трябва да внимавате по време на бременност, за да осигурите на нероденото дете възможно най-добрия запас от всички хранителни вещества?
Разбира се, трябва да се храните балансирано и преди всичко здравословно. Но какво да кажем за различните варианти на диета? Освен вегетариански или дори вегански начин на живот, все повече хора се хранят и с ниско съдържание на въглехидрати.
Много хора веднага ще поклатят глави тук и ще кажат, че особено по време на бременност, вие абсолютно трябва да си осигурите достатъчно енергия и следователно никога не трябва да преминавате към нисковъглехидратни ястия.
Може ли ниското съдържание на въглехидрати да бъде опасно за бебето?
Както често се случва, отговорът не е съвсем ясен, защото винаги зависи от начина, по който се храните. Храненето без въглехидрати със сигурност не е полезно по време на бременност. Това би описало концепция, наречена "Без въглехидрати". В зависимост от това как реагира собственото ви тяло, може също така да се случи, че собствените функции на тялото са сведени до минимум.
Това може да бъде много вредно за развитието на нероденото дете, ако диетата прекалено натоварва собственото ви тяло. Ако обаче не се справите изцяло без въглехидрати, но замените някои от тях с вкусни, богати на протеини и мазнини рецепти, можете да нахраните добре бебето и себе си.
В крайна сметка е важно да се яде определено количество сложни въглехидрати, но да не се пропускат напълно. Следователно терминът „ниско съдържание на въглехидрати“ трябва да се приема сериозно.
Също така е важно да се знае, че въглехидратите, разбира се, не са единственият източник на енергия. Ако знаете добри рецепти и следвате добре обмислен хранителен план, разбира се, няма да навредите на бебето.
Концепцията на Бенджамин Олтман с ниско съдържание на въглехидрати
Често конвенционалната диета с ниско съдържание на въглехидрати с основание се възприема като твърде строга по време на бременност. Дали хранителната концепция на Бенджамин Олтман предлага добра алтернатива? Според неговия метод човек не само се опитва да намали въглехидратите, за да се възползва от предимствата на нисковъглехидратната диета, но преди всичко отдава голямо значение на вкусните, здравословни и балансирани ястия.
С неговата концепция редовното хранене, което е особено важно по време на бременност, може лесно да се комбинира. Никой също не трябва да приема големи жертви. В своите рецепти той намира вкусна алтернатива за всичко.
Дори ако като начинаещ решите само диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност, това обикновено не е проблем, тъй като концепцията на Бени предоставя подробни обяснения, които също са лесни за разбиране за начинаещи. Голямо предимство са многобройните вкусни идеи за рецепти за всяко време на деня.
Така че вече не трябва да се притеснявате, а просто купувате съставките, които са ви необходими, за да можете да приготвите нещо вкусно. Жените обаче не трябва да се стремят да отслабват по време на бременност. Нещата обаче изглеждат по различен начин след бременността.
По време на бременност е препоръчително предварително да обсъдите промяна в диетата с женски лекар. Въпреки че не е необходимо да се яде за двама души през първите седмици на бременността, както е общоизвестно, дневният прием на калории трябва да се увеличи леко от втората третична възраст нататък.
Диетични правила на концепцията с ниско съдържание на въглехидрати
Според концепцията на Олтман можете да се храните възможно най-свободно, ако се придържате към определени правила. Не са предписани конкретни рецепти, той просто предлага голям избор от рецепти за закуска, обяд и вечеря, от които можете да се вдъхновите.
Олтман знае колко трудно е за много хора да започнат диета с ниско съдържание на въглехидрати, поради което той иска напълно да избегне апетита за храна със своята концепция. Фактът, че той е тествал метода си върху собственото си тяло и е успял да постигне много добри резултати без страшния йо-йо ефект, говори за неговата концепция. Членовете на неговата програма също постигнаха много добри резултати.
Идеята зад концепцията на Бени е, че можете да ядете каквото искате сутрин и въглехидратите също не играят роля. Това трябва да даде възможност за добър старт на деня. Общото хранене обаче не трябва да тежи повече от 300g. Разбира се, трябва да обърнете внимание едновременно на балансирана и вкусна диета. И тук неговите рецепти дават много идеи за това какво да ядем сутрин.
За обяд отново може да има максимум 300 грама на цялата чиния, но този път трябва да има максимум 30 грама въглехидрати. Ако следвате вашите рецепти, автоматично отговаряте на изискванията.
Ако готвите нещо сами, трябва да "проследите" храната, за да знаете точно колко въглехидрати вече сте консумирали. Бързо ще забележите, че можете да напълните чиния с прилична порция с 300 грама, ако се храните балансирано.
Вечер не трябва да се надвишава и 300g на хранене. Порцията вече трябва да съдържа не повече от 10 g въглехидрати. Рецептите на Бенджамин Олтман са особено интересни тук, ако все пак искате да ядете вкусна и разнообразна храна.
Вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Много хора избягват готвенето с ниско съдържание на въглехидрати, защото не знаят кои рецепти са с ниско съдържание на въглехидрати и въпреки това имат добър вкус. Най-големият проблем е, че често не знаете вкусните алтернативи.
Следователно Oltmann включва разнообразни идеи за вкусни рецепти при закупуването на програмата си. Фокусът е върху готвенето възможно най-нормално и просто допълването на съдържащите въглехидрати храни с други, които съдържат протеини и здравословни мазнини.
Например, много хора се притесняват от факта, че нямат право да ядат хляб или кифли в диетата си. За много германци вкусната филия хляб е част от добрата закуска и вечеря. Благодарение на ясните ограничения в програмата, определено трябва да си позволите вкусна филийка хляб сутрин, дори ако тя може да съдържа много въглехидрати.
Ако искате хляб вечер, вкусният хляб с ниско съдържание на въглехидрати на Бени идва под въпрос. Ако не знаете какви съставки има в хляба, нямате представа, че това е хляб с малко въглехидрати. Определено си заслужава да опитате и Олтман вече е убедил много хора със своите рецепти.
С множеството си рецепти за различните ястия той създава добра основа, в която всеки трябва да намери нещо подходящо.
Какви други съвети за отслабване предлага Oltmann?
Олтман не иска да ви продаде концепция, която дава нереалистични обещания. Казва открито, че в началото може да е трудно. По този начин трябва да сте наясно какво искате да постигнете и защо сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Зад това се крие напълно естествено поведение на собственото ви тяло. Досега той винаги е получавал колкото е искал и често не е трябвало да свиква с определени моменти. Това трябва да се промени с неговата концепция. Според Олтман редовното хранене е много важно, за да свикне тялото с ритъм.
За да започне добре деня, нещо трябва да се яде не по-късно от половин час след ставане. Това предотвратява развитието на самия глад, който за съжаление може бързо да доведе до глад за храна.
За да можете да започнете деня с енергия и позитивно настроение, трябва да приготвите вкусна закуска, която да ви засити дълго време. Освен това очаквате с нетърпение закуската отново всеки ден.
Олтман също смята за важно да пиете достатъчно вода. Много хора пият твърде малко и в резултат на това развиват повишено чувство на глад. Пиенето намалява апетита, поради което преди всяко хранене трябва да се изпиват около 400 мл вода.
Разстоянието между храненията също е от решаващо значение. В най-добрия случай това трябва да е около четири часа, за да може тялото междувременно да се отпусне и малко. Ако все пак огладнеете, най-доброто нещо е първо да вземете чаша чай или черно кафе, за да разсеете глада.
Но Олтман също така казва, че тялото се адаптира и чувството на глад ще намалее значително с течение на времето.
Ниско съдържание на въглехидрати след бременност
Диетата е много подходяща за месеците след бременността, когато искате бързо да се отървете от излишните килограми. Балансираната диета не вреди на детето при кърмене. Отново много нови майки се притесняват. Тъй като особено по време на кърмене ефектът от вашата собствена диета все още се прехвърля много върху собственото ви дете, поради което трябва да бъдете внимателни.
С концепцията на Бени не е нужно да се притеснявате, особено ако следвате неговите рецепти. Те винаги се уверяват, че всички важни хранителни вещества се доставят в достатъчно количество. Това дава възможност не само за добро хранене за вашето тяло, но и за детето.
Поради много балансираната диета с много зеленчуци и други важни хранителни вещества, тялото не се нуждае непременно от въглехидратите, поради което детето няма да бъде ощетено. Въпреки това, особено по време на кърмене, е много важно да обърнете внимание на собствената си диета, тъй като това има пряк ефект върху детето чрез млякото.
Ниското съдържание на въглехидрати не пречи на детето да расте здравословно, стига да се придържате към концепцията на Oltmann. Избягването на всички въглехидрати твърде радикално не би имало смисъл тук.
По принцип ниското съдържание на въглехидрати е подходящо не само за отслабване, но и като постоянен начин на живот във всички житейски ситуации. Концепцията на Бенджамин Олтман винаги се вписва.
Нашите статии за Elternkompass разглеждат важни и чувствителни теми. Ето защо, освен много страст, влагаме и много работа в изследване и писане на нашите статии.
Ние сме малък издател от Касел - без голяма медийна група зад гърба си - и очакваме вашата подкрепа, за да можем да продължим да ви подкрепяме по всички аспекти на желанието да имате деца, бременност и родителство.
Фирмата, която стои зад Elternkompass, се казва Pixelwerker GmbH, където отиват вашите дарения.
Благодарим ви за помощта, вашият редакционен екип на Elternkompass
Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.
Сега имаме нужда от теб.
Сега натиснете бутона за дарение и ни дайте кафе чрез PayPal. Вашият принос е важен и помага да запазите този уебсайт жив.
Благодаря - и сега сме доволни от кафето.
Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.
Сега имаме нужда от теб.
Сега натиснете бутона за дарение и ни дайте кафе чрез PayPal. Вашият принос е важен и помага да запазите този уебсайт жив.
Благодаря - и сега сме доволни от кафето
Най-добрите продукти за вас и вашето бебе.
С бебефон можете да използвате времето си гъвкаво, да спите спокойно през нощта и все пак да знаете по всяко време, че бебето ви е добре.
Добрата възглавница за кърмене има редица предимства, защото не само ви помага да кърмите, но и помага да заспите и е подходяща и като гнездо.
Чанта за памперс ви предлага много място за съхранение, така че да имате всичко необходимо за бебето си с вас, когато сте навън - от подложката за смяна до бутилката.
Повиването дава на вашето бебе усещане за сигурност, като в утробата, и поддържа спокоен и спокоен сън.
Ремаркета за велосипеди могат да се използват в комбинация с бебешка седалка кратко време след раждането. Те са не само по-безопасни от детските седалки, но и по-удобни.
Детска кошара може да бъде много практична в ежедневието! Можете да разберете кой модел отговаря на вашите нужди в моето ръководство.
Първото легло придружава детето ви от години. За щастие има легла, които могат да растат заедно с детето ви. Отидох да търся 5-те най-добри бебешки легла за вас.
Количка е полезна покупка. Но на пазара има много различни модели. Разберете кой е прав.
Лъчистите нагреватели дават на детето ви топлината, от която се нуждаят, когато замръзнат, докато сменят памперса или след къпане.
Допълнителните легла са много практични и предлагат както на майката, така и на бебето много предимства, защото за бебетата е утешително да могат да спят до родителите си, особено през първите няколко месеца от живота си.