Диетата с ниско съдържание на мазнини Диетата с ниско съдържание на мазнини направи Wunderweib лесен

С диетата с ниско съдържание на мазнини килограмите се отслабват. Разкриваме как функционира диетата с ниско съдържание на мазнини, какво можете да ядете и какви са предимствата и недостатъците.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Не е изненадващо, но е от съществено значение - диетата с ниско съдържание на мазнини казва: Спестете мазнини, където е възможно! Ниско съдържание на мазнини = малко мазнини. Това означава: Не трябва да консумирате повече от 60 грама мазнини на ден. Трябва също да се уверите, че използвате здравословни растителни мазнини като зехтин или масло от рапица, когато консумирате мазнини. Какво друго е важно за диета с ниско съдържание на мазнини и какво можете да ядете на диета с ниско съдържание на мазнини, разберете сега.

Ето как работи диетата с ниско съдържание на мазнини

The Диета с ниско съдържание на мазнини е строго по-малко един диета отколкото повече от холистична хранителна програма. В Диета с ниско съдържание на мазнини мазнините се намаляват в диетата, тъй като основно мазнините ви карат да наддавате. С други думи: Не трябва да консумирате повече от 60 грама мазнини на ден. За да отслабнете по-бързо, ограничението на мазнините става строго Диета с ниско съдържание на мазнини дори зададени на 30 грама мазнини на ден. За да не се получи добре познатият йо-йо ефект и да не напълнеете отново след успешно отслабване на килограми, не трябва да се придържате към повече от 60 грама мазнини на ден.

По принцип се прилага следното: Диета с ниско съдържание на мазнини Никоя храна не е напълно забранена, освен ако Ограничение от 30 грама мазнини се спазва. Можете също така да се поглезите с малко парче торта или шоколад и да компенсирате това на следващия ден, като спестите мазнини. Но това трябва да бъде изключение.

Мазните риби (например сьомга, риба тон, скумрия или херинга) се считат за добри мазнини, тъй като съдържат висококачествени мастни киселини. Но и тук трябва да се спазва горната граница на мазнините. Като цяло растителните масла са по-добри от животинските мазнини.

С методи за релаксация и достатъчно упражнения можете Диета с ниско съдържание на мазнини подкрепете положително. Също така е важно да приготвите храната с ниско съдържание на мазнини (например готвене в римска тенджера или във фолио, скара, пара).

Ползи

Балансирана диета и пълноценна диета
Много рецепти с плодове, зеленчуци, здравословна риба и билки
Без преброяване на калории
Ефективен в дългосрочен план
Предотвратява инфаркти, инсулти и подагра

недостатък

Диетата с ниско съдържание на мазнини изключва храни, които са мазни, но много здравословни и съдържат много витамини и минерали (например ядки, бадеми, авокадо)
Твърде екстремното спазване на диетата с ниско съдържание на мазнини може да доведе до дефицит на мастноразтворими витамини

Заключение: препоръчва се диета с ниско съдържание на мазнини?

По принцип да. Диетата с ниско съдържание на мазнини е в съответствие с препоръките на Германското общество по хранене (DGE), при условие че се използват предимно растителни мазнини за предотвратяване на недостиг на незаменими мастни киселини.

Съвети за пестене на мазнини

Ценители, обърнете внимание: Тези прости трикове ще ви помогнат да отслабнете - без да се налага да правите без нищо:

1. Салатен сос с бульон

Дресингът се нуждае само от половината масло, ако добавите зеленчуков бульон. Спестява 100 калории на порция.

2. Меко масло

Ако не можете без масло, трябва да го оставите да омекне. Само след това може да се разнесе тънко.

3. Пържени обезмаслени картофи

Нарежете картофите на тънки филийки със зеленчукова резачка. Запържете ги в немазен тиган. Поръсете с пресни билки.

4. Правилна подготовка

Пара, яхния или скара - това спестява 12 грама мазнини на супена лъжица. Пържени яйца хрупкави: Запържете ги в покрит тиган без мазнина. Трик: Пригответе яйцата в 2 супени лъжици вряща вода.

Както можете да видите, диетата с ниско съдържание на мазнини е много изпълнима и е един от най-здравословните начини за придвижване да намалее в дългосрочен план.