Диетата с юфка
2 идеи за закуска с 253 ккал ккал 1) Фитнес закуска 1 филия пълнозърнест хляб 1 чаена лъжичка полумаслено масло или маргарин 2 филийки пуешки гърди с гъби (в аспик) 1 домат 1 грейпфрут 1 супена лъжица хляб подсладител от пшеничен зародиш с полумаслено масло, отгоре пуешки гърди с гъби и резенчета домати. Изстискайте грейпфрута, разбийте сока с пшеничния зародиш и добавете подсладител на вкус. 253 kcal (1058 kj), 14,9 g протеин, 4,4 g мазнини, 36,0 g въглехидрати (3,0 BE) 2) Ролки от кварки с плодов намазка 1 слънчогледово руло 50 g нискомаслени кварки 2 супени лъжици мътеница 50 g ягоди 0,1 l Разрежете рулата с ябълков сок. Почистете и измийте ягодите. Намачкайте ягодите с вилица, смесете с мътеница и кварка и разпределете върху половинките на кок. Напълнете напитката за хляб с ябълков сок и пийте с него. 260 kcal (1088 kJ), 14.4 g протеин, 1.5 g мазнини, 45.1 g въглехидрати (3.8 BE) 3) Закуска за добро настроение 0.1 l сок от моркови 0.1 l хляб напитка 30 g корнфлейкс без захар 1 ябълка Разбийте 100 г нискомаслено кисело мляко канела сок от моркови с напитка от хляб. Нарежете на кубчета ябълката, смесете с царевичните люспи и ги залейте с киселото мляко. Подправете с малко канела. 262 kcal (1096 kj), 8.4 g протеин, 2.2 g мазнини, 50.7 g въглехидрати (4.2 BE)
3 4) Обилна закуска 1 филия пълнозърнест хляб 1 чаена лъжичка полумаслено масло или маргарин 1 порция (62,5 g) Камамбер 30% мазнина i. Tr. 100 г ягоди Намажете полумаслено масло върху 2 чаши хляб от Великия пост и залейте с камамбер. Яжте ягоди и пийте чай на гладно. 274 kcal (1145 kJ), 18.6 g протеин, 11.4 g мазнини, 23.5 g въглехидрати (2.0 BE) 5) Pick-me-up 1 пълнозърнест хляб 50 g нискомаслен кварк 1 супена лъжица мляко 1 домат 1 твърдо сварено яйце разбъркайте с мляко, докато стане кремообразна. Разполовете рулата и намажете двете половини с кварк. Покрийте едната половина с резенчета домат и поръсете с лук. Покрийте втората половина от резенчета яйца и лук. Пийте хляб с него. 296 kcal (1238 kj), 21,0 g протеин, 8,2 g мазнини, 34,1 g въглехидрати (2,8 BE) 6) Концентрация мюсли 50 g плодови мюсли 20 g пшеничен зародиш 100 g ягоди 1/2 грейпфрут 100 g Подсладител с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини Измийте ягодите, почистете и нарежете на малки парченца, извадете грейпфрута от кожата, филирайте и нарежете напречно. Смесете с плодовите мюсли и пшеничните зародиши. Добавете кисело мляко и подправете с подсладител. 297 kcal (1243 kj), 13,7 g протеин, 7,6 g мазнини, 44,2 g въглехидрати (3,7 BE)
4 7) Плодови юфка юфка 50 g юфка с усукана лента (3 ЗВАНА) 0,15 l мляко с ниско съдържание на мазнини, подсладител канела, 100 g плодове (пресни или замразени) 10 g юфка с бадемови люспи в мляко вместо вода и оставете да къкри на слаб огън за 6-7 минути. Оставете да се охлади и подправете с подсладител, канела и щипка. Изсипете млечни юфка в чиния, добавете грубо нарязаните плодове и поръсете с печени бадемови люспи. 343 kcal (1435 kj), 15,1 g протеин, 10,2 g мазнини, 45,8 g въглехидрати (3,8 BE)
5 ккал закуски между храненията 1) Екзотични закуски 1 папая 2 чаши чай на гладно Нарежете папая наполовина, отстранете семената с лъжица и отстранете или лъжица пулпа. Пийте бърз чай с него. 26 kcal (109 kJ), 1,2 g протеин, 0,2 g мазнини, 4,8 g въглехидрати (0,4 BE) 2) Сладка закуска 1 филия ориз 1 супена лъжица кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 10 g диетично сладко 2 чаени филийки ориз с кварк и Разстелете сладкото. Пийте чай с него. 58 kcal (243 kJ), 3.3 g протеин, 0.3 g мазнини, 10.8 g въглехидрати (0.9 BE) 3) Черен хляб с билков кварк 2 супени лъжици нискомаслен кварк 1 супена лъжица фино претеглен, смесени пресни билки лимонов сок бял чесън 1/Смесете 2 филийки черен хляб кварк с билки. Подправете с лимон и подправки. Четка черен хляб с билков кварк. Пийте хляб с него. 70 kcal (293 kj), 6,6 g протеин, 0,3 g мазнини, 9,4 g въглехидрати (0,8 BE)
6 4) Здравословна напитка 0,1 л сок от моркови 0,1 л каничка хляб напитка 100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини Разбийте киселото мляко със сок от моркови и напитка за хляб, оставете го за малко да стръмни. 74 kcal (310 kJ), 5.4 g протеин, 1.5 g мазнини, 9.6 g въглехидрати (0.8 BE) 5) Камембер чипс 1 парче пълнозърнест чипс 1 чаена лъжичка полумаслено масло или маргарин 30 g лек камамбер За гарнитура намажете репичките и билките с полумаслено масло, отгоре с камамбер и гарнирайте с няколко репички. 124 kcal (519 kJ), 8,8 g протеин, 6,6 g мазнини, 7,0 g въглехидрати (0,6 BE) 6) Хляб с шунка 1 филия пълнозърнест хляб 1 чаена лъжичка полумаслено масло или маргарин 3 тънки резенчета сьомга шунка Минерална вода Пълнозърнест хляб с полумаслено масло и отгоре с шунка. Пийте хляб с минерална вода. 142 kcal (594 kJ), 9,5 g протеин, 3,5 g мазнини, 17,9 g въглехидрати (1,5 BE)
10 порция. Подправете билковото кисело мляко с билки и подправки и залейте салатата. Оставете го да стръмни и украсете с парче шунка. 436 kcal (1824 kj), 23,2 g протеин, 23,7 g мазнини, 26,9 g въглехидрати (2,2 BE)