Диетата с фактор F помага да отслабнете

Диета Диетата с F-фактор ви помага да отслабнете?

помага отслабнете

Уморени сте от сложни диети, които в крайна сметка ви разочароват? Тогава диетата с F-фактор може да е точно за вас! Ефективният метод за отслабване има някои фенове от години. Причината: F-факторната диета на американката Таня Зукърброт се основава на въглехидрати с високо съдържание на фибри („F“ означава „фибри“, ерго въглехидрати). Въглехидратите трябва да се състоят от здравословни храни като пълнозърнести храни, ядки или зеленчуци с високо съдържание на фибри като моркови.

Ето как работи F-Factor Diet

Най-важното правило на диетата с F-фактор: всеки ден трябва да се ядат най-малко 35 грама фибри. Те могат да се разпределят по желание през деня - препоръчват се три основни хранения и лека закуска. Като цяло количеството дневни въглехидрати е намалено, подобно на класическото ниско съдържание на въглехидрати. Важно тук: Така нареченото нетно съдържание на въглехидрати. Това означава: фибрите се изваждат от общото количество въглехидрати (информацията е дадена в таблицата на хранителните вещества). Тъй като фибрите имат предимството, че почти не се усвояват в червата - следователно не е задължително да бъдат включени в понякога строгата дневна граница на въглехидрати.

F-Factor диетата е разделена на три фази:

  • Фаза 1: Максимум 35 грама въглехидрати. Фазата трябва да продължи около две седмици - това е времето, когато отслабвате най-много.
  • Фаза 2: Максимум 75 грама въглехидрати. В тази фаза, която също трябва да продължи около две седмици, теглото трябва да се стабилизира.
  • Фаза 3: Предполага се, че трябва да се поддържат най-много 125 грама въглехидрати. Фазата може да продължи за произволен период от време.

Какви храни мога да ям по време на F-Factor Diet?

Следните храни може да се яде по диета F-Factor, например:

  • Пълнозърнести продукти: z. Б. овесени ядки, киноа, ядки, семена, бобови растения
  • Плодове: z. Б. ябълки, портокали, горски плодове, круши
  • Зеленчуци: z. Б. моркови, броколи, цвекло, сладки картофи
  • Протеин с ниско съдържание на мазнини: z. Б. риба, птици, яйца, млечни продукти

Освен това трябва поне пийте два литра вода на ден, Чай или кафе също са позволени. Най-добре е да избягвате алкохола и сладките между тях.

Защо действа F-Factor Diet?

Високото количество фибри в диетата гарантира, че ще останем сити за дълго време, Те също регулират нивото на кръвната захар - това предотвратява апетита. При варианта с ниско съдържание на въглехидрати в началото губим малко повече тегло, докато протеинът ни пречи да загубим мускули вместо мазнини. Но бъдете внимателни: приемът на фибри трябва да се увеличава бавно. Ако не сте свикнали, може да възникнат храносмилателни проблеми като метеоризъм или запек поради увеличения прием.

Искате да обменяте идеи за храненето и диетата? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!