Диетата против стареене Как да поддържате форма
Какво е "Диета против стареене"?
За да останете красиви не само в напреднала възраст, но и да бъдете здрави, диетата против стареене е от съществено значение. Тъй като здравословната и пълноценна храна намалява риска от инсулт, инфаркт или венозна тромбоза. Диетата против стареене включва много плодове, зеленчуци, здравословни пълнозърнести продукти, фибри, здравословни масла, неподсладени чайове, плодови шприцове и много вода. Във всеки случай също трябва да се осигури адекватен прием на течности. Полезната и разнообразна диета е от съществено значение за вашето физическо и психическо здраве. Други важни витамини, минерали и микроелементи от диетата против стареене са:
Фолиева киселина
Фолиевата киселина не трябва да липсва в менюто на диетата против стареене. Подходящо количество фолиева киселина може да намали риска от инфаркт или инсулт. В резултат на това трябва да консумирате около 0,8 mg фолиева киселина на ден.
Особено добри доставчици на фолиева киселина включват:
- Бобови растения и ядки
- броколи
- Пшеничен зародиш
- пълнозърнести продукти
- Месо и черен дроб
- Мляко и млечни продукти и яйца
- Зелени листни зеленчуци
Тъй като фолиевата киселина е много чувствителна, храната трябва да се приготвя възможно най-внимателно. Зелените смутита също са съвет за консумация на много фолиева киселина - истинска Храна за мозъка. Пресните зеленчуци не трябва да се оставят на стайна температура повече от 3 дни.
Витамини
Многобройните съставки в различни храни имат положителен ефект върху функциите в организма. Те не само поддържат мозъка активен, но и предотвратяват образуването на тумори. Те също могат да укрепят зрението, костите и имунната система. Следователно приемът на витамини не трябва да липсва в диетата против стареене.
The Витамин А е особено важен за зрението, формирането на кожата и лигавиците, както и за имунната система. Този витамин, както и предшественикът на витамин А. Бета каротин се срещат главно в плодовете и зеленчуците, както и при варива. Това е също толкова важно в диетата против стареене Провитамин В5. Това свързва влагата в тялото и изглажда кожата. Провитамин В5 се съдържа главно в пъстърва, карантия, картофи, гъби и млечни продукти.
Тези, които придават голямо значение на кожата, косата и ноктите, определено трябва да бъдат част от диетата против стареене Биотин или това Витамин Н. да поеме. Тъй като растителният биотин се усвоява по-добре от организма, отколкото животинския, соята, овесените ядки и карфиолът трябва да бъдат в менюто.
За имунната система е така витамин Ц особено важно. Това се съдържа главно в брюкселско зеле, броколи, портокали, ягоди и ябълки. За да се насърчи кръвообращението и кожата да остане гладка и еластична, това също е позволено Витамин Е. не липсва. Краставицата, тиквичките, спанакът, ядките, както и шафранът, зехтинът и слънчогледовото масло определено трябва да бъдат в менюто на диетата против стареене.
Хидратация
Водата е може би най-важната, а също и най-често подценяваната храна. Независимо дали става въпрос за минерална вода, неподсладени чайове или сосове - трябва абсолютно да се придържате към пиенето от 1,5 литра на ден, въпреки че твърде много вода може да навреди според последните проучвания. В нашата статия вече ви показахме колко важна е водата за вашата концентрация "Brainpower: Пийте много вода за максимална ефективност" обясни. Дори минималната липса на течности се проявява в значителни затруднения с концентрацията. Пиенето на достатъчно вода също е добре познат съвет за красота за намаляване на фините линии по лицето.
План за хранене
За здравословна и правилна диета против стареене в менюто трябва да има максимум 3 порции месо и 1-2 порции риба седмично. Освен това не трябва да липсват 5 порции зеленчуци или плодове на ден. Алкохолът и цигарите трябва да се избягват като тези Процес на стареене ускоряване. Препоръчваме го като добавка към вашата диета BRAINEFFECT НАСТРОЙСТВО, който съдържа 20 щастливи съставки, които правят нещо за вашето благополучие.