Диетата по време на кърмене отговаря на важни въпроси

Това ръководство е за една от най-важните теми след бременността: Каква диета се препоръчва по време на кърмене? Ние предоставяме отговори на типични въпроси и обясняваме кои храни трябва да избягвате и кои са особено полезни за производството на мляко. Разбира се, ние също се занимаваме с това дали и кои зеленчуци понасят младите майки, докато кърмят и кои забрани се прилагат за кърмещите жени.

Нека започнем с най-важното: Не е необходимо да спазвате някаква специална диета, докато кърмите. Препоръчително е обаче да се храните разнообразно и здравословно. Има няколко храни, които имат недостатъци за консумация. И така, стигнахме до първия въпрос:

Кои храни трябва да избягват кърмещите майки?

Фасулът, лещата или грахът често се свързват с неприятни газове. Ако сте особено чувствителни към бобовите растения, направете без тях. Това разбира се се отнася за всяка храна, която не можете да получите. Дори иначе да понасяте добре газирани напитки, това може да предизвика мърморене на стомаха, докато кърмите. Тогава е по-добре да преминете към тиха вода, чай за кърмене или шприц за сок.

Азиатската храна също трябва да се консумира с повишено внимание, тъй като силната топлина може да доведе до болки в стомаха. Обикновено съдържа и риба.

Въпреки че обикновено се препоръчва риба по време на кърмене, трябва да разгледате внимателно някои риби. Змиорките, щуките, костурите, вълците или рибата тон често са замърсени с тежки метали. Федералният институт за защита на здравето на потребителите и ветеринарната медицина (BgVV) предупреди за това преди много години. Така че, ако консумирате риба - и трябва - тогава избягвайте гореспоменатите сортове, ако е възможно и използвайте висококачествен продукт от аквакултури.

Други проблемни храни могат да бъдат цитрусови плодове като ананас. Ако те се консумират в излишък, някои бебета могат да реагират на плодовата киселина с възпалено дъно. Някои бебета също са чувствителни към големи количества (краве) млечни продукти, като излишък от сурово мляко сирене. Всяка непоносимост след това води до диария или колики. Добър заместител е козето мляко или козе мляко на прах - също директно за бебето.

Разбира се, храните, към които вие или бебето сте алергични, също трябва да се избягват. Освен храната, разбира се, трябва да избягвате приема на лекарства. Вместо това коригирайте диетата си по време на кърмене. Диетата за повишаване на имунитета по време на кърмене включва също консумация на мед, например. Можем особено да препоръчаме добре познатия мед Манука.

Какви са забраните по време на кърмене?

Няма реална забрана за току-що споменатите храни. По принцип всяка храна може да се консумира. Алкохолът и кафето също не са забранени, но трябва да избягвате тези продукти, докато кърмите.

Никотинът в цигарата е чиста отрова за кърмещата майка и бебето. Същото важи и за алкохола, макар че той е по-малко вреден в дългосрочен план. Ако не искате да пропуснете чаша пенливо вино за препечен хляб или половин чаша вино, консумирайте го след кърмене. В противен случай трябва да изцедите кърмата си. Същото важи и за кофеина в кафето, което прави децата неспокойни.

Не изпадайте в паника: след бременност и отбиване можете отново да пиете кафе, алкохол и други подобни, без да обръщате голямо внимание на времето на употреба или количеството.

Кои зеленчуци се понасят добре?

Докато бобовите растения не се понасят добре, следните зеленчуци са по-смилаеми:

копър
спанак
броколи
целина
морков
Карфиол (насърчава млякото, но може да причини газове)

Тези зеленчуци обикновено се приемат добре. Същото се отнася за следните видове плодове:

банан
гроздов
манго
кайсия
Apple
круша
Ягоди (всъщност ядка)

Как можете да съчетаете хитро всички тези плодове и витамините им в едно? С богато мюсли за закуска, разбира се! Подбрахме добър пример за вас в контекста на храненето: Този хранителен календар показва как може да изглежда храненето, докато кърмите. Разбира се, можете да се върнете и към подходяща книга - има широк спектър от възможности за бременност и кърмене.

Кои храни насърчават млякото?

По принцип достатъчно високата консумация на течности насърчава млякото. Повечето хора правят тази грешка, докато кърмят: Пият твърде малко. Кърмещите жени с проблеми с млякото трябва да избягват чиста вода, тъй като прекомерната консумация може да наруши баланса на течностите и по този начин съдържанието на сол. Вместо това използвайте напитки, които са достатъчно обогатени с различни вещества:

Малцовата бира се препоръчва например за производство на мляко. Същото важи и за чая от лайка или за кърмене. Последното често помага при единия или другия проблем с кърменето - както и възглавниците за кърмене, които трябва да бъдат споменати в този контекст. Те правят кърменето по-удобно за вас и бебето.

Също така е препоръчително да ядете достатъчно. Тук например шоколадът често се споменава като храна, която насърчава млякото. Много майки обаче се затрудняват да се хранят от страх да напълнеят неконтролирано. Точният момент за последния ни въпрос:

Кърмещите майки имат ли право на диета?

Да започнем с добрите новини: Да, кърмещите майки имат право да отслабват и да се подлагат на диета, докато кърмят. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид при отслабване след бременност. По принцип, ако не сте с повече от 500 kcal под дневната си нужда, обикновено няма за какво да се притеснявате. В противен случай производството на мляко ще намалее и замърсителите ще се натрупват в мастната тъкан, която след това ще премине в кърмата. Препоръчва се ограничение от 1500 kcal на ден, което не трябва да се подбива. Ако планирате да отслабнете, най-добре е да съставите хранителен план и да обсъдите това с вашата акушерка и лекар.

За автора на Храненето по време на кърмене: Отговори на важни въпроси

Сузане Шварц Отгледах 4 деца и за мен е важно да предам своя опит и съвети на „млади родители“. Научих много в хода на острото си възпитание. Днес децата ми са големи или тийнейджъри, но имаме страхотни отношения. Аз съм много активен в спорта и правя много със семейството.

Още статии от Susanne Schwarz

Диета по време на кърмене: Отговори на важни въпроси бяха публикувани в категорията Здрави и годни.