Подобрете своята психическа сила Бягане, психическо обучение, мотивация, тренировка, тренировъчни цели
Приятел, лекуван в онкологично отделение, не е могъл да яде или вода в продължение на 8 седмици поради терапията си. Той беше на капково и през това време отслабна с над 19 кг. Около него починаха много други пациенти; беше много депресиращо време.
Когато го попитаха как се справя с тръбите, които влизаха и излизаха от стомаха и хранопровода, той отговори: „Всяка сутрин си казвам, че ще се радвам на този ден и тогава се чудя кой може Помагам ли днес? “Всички спортисти трябва да възприемат тази философия.
Роджър Банистър, студент по медицина в болница „Сейнт Мери“ в Падингтън, беше първият бегач в света, изминал километра за 4 минути. Той реши да прокара 10-те минути до пистата Падингтън по време на обедната почивка за час. Там той изтича 10 x 440 ярда (400 метра) за около 1 минута с 2 минути почивка между тях. После хукна обратно на работа. Цялата процедура отне точно 48 минути, оставяйки му време за обяд. Ако наистина искате да тренирате, винаги можете да го настроите по някакъв начин. Нашето тяло остава на върха на своите спортни постижения за около 5 години, дори ако сме се състезавали по един или друг начин може би 25 години Да участвате. Следователно, всяка тренировка, както и всеки ден, трябва да се разглеждат като ценна част от вашето време. Вижте това като инвестиция, която ще ви се отплати в бъдеще. Колкото повече инвестираме, толкова по-висока ще бъде възвръщаемостта.
Започнете от малко - после се оправяйте
Обучението трябва да има цел. Това е пътешествие към цел, фиксирана точка в нашия ум. Краят на реда трябва да е достъпен, но същевременно и взискателен. Да приемем, че целта е да изминете милята за 4 минути. Какво трябва да направите за това? На първо място, трябва да свикнете с темпото. 59 секунди за 400 метра, а не 60 секунди за обиколка, което тогава би било достатъчно само за време 4:04. Можете да направите това, като разделите разстоянието си на различни секции и след това ги прокарате със скоростта, от която се нуждаете. Може да се наложи да започнете с много кратки раздели като Б. започнете 200 м, докато удвоите действителното разстояние, напр. Б. може да избяга 16 х 200 м за 29,5 секунди. Всички трябва да стартирате тези раздели в определеното време, дори и да е трудно. Достатъчно е време за възстановяване, удвоило времето за работа (59 секунди). Ако можете да направите това, можете да удължите участъците от 100 m до 300 m, със същата скорост и същите периоди на възстановяване, както преди (59 секунди). По някое време ще можете да избягате 1200 м нон-стоп за 2:57 и тогава ще сте на път!
За да може тялото да се справи с време от 59 секунди за 400 м, трябва да тренирате още по-бързо: Да кажем 55 секунди за 400 м. За да направите това, трябва да изпълнявате по-малко количествено, но по-качествено, с по-дълги периоди на почивка, напр. Б. 4 х 400 м за 55 секунди с почивка 3 - 4 минути. Ако можете да направите това добре, можете да намалите времето за възстановяване на стъпки от 15 секунди, докато успеете да повторите само с половината от времето за възстановяване. Това може да отнеме няколко седмици, месеци или дори години. Важното е обаче, че все още работите за постигане на целта си. Пътуването може да е дълго и трудно, но трябва да останете в курса.
Дори ако повечето от нас няма да извършат героични дела - и разбира се, аз съм опростил контекста тук - току-що сте били свидетели на класическа част от прогресивното обучение: започнете от малко, а след това станете по-добри.
Правете повече от това, което не харесвате
Независимо от разстоянието, над което преминава състезанието, това разстояние заема много място в нашите мисли и често е преувеличено. За бегача на 400 метра бягането на 800 метра изглежда като маратон. Спортистите трябва да преодолеят страха от дистанцията. Роджър Банистър постигна това, като пробяга 3 х 1,5 мили за по-бавно време от обиколката, отколкото би било необходимо, за да измине милята за по-малко от 4 минути. Ако километърът все още изглежда огромен, няма да бъде, ако редовно бягате 2 мили. Можете да започнете внимателно, като напр. Б. бягайте 8 обиколки подред с 10 секунди по-бавно от вашето целево време за миля, z. Б. 400 м за 69 секунди, трябва да практикувате това, докато не станете значително по-бързи.
Това не е само теория: Като първокурсник Глен Кънингам не знаеше много за методите на обучение. По време на тренировки и състезания той изминаваше километри отново и отново, но представянето му се изравняваше на определено ниво. Тогава той срещна треньор, който го насърчи да избяга 880 ярда, 2 мили и след това милята. Той също го насърчи да тренира с различна скорост. В рамките на една година той счупи световния рекорд за километър. Има много 800-метрови бегачи, които избягват 1500 метра и много 1500-метрови бегачи, които избягват 3000 и 5000 метра. Мнозина също не обмислят ходенето на по-къси разстояния. Подобно на Кънингам, вие стоите на разстояние и застоявате там - по отношение на представянето. Страхувате се да не се справите толкова добре, колкото основното ви разстояние. Това ме отвежда до една от най-важните максими за укрепване на вашата психика: Каквото и да харесвате най-малко на тренировки и състезания - правите повече от това!
Дерек Ибботсън имаше отвращение към спринта и затова беше победен във финалния спринт в много състезания. Тогава той реши да вземе участие в спринтовата тренировка на клуба си през зимата в допълнение към нормалната си тренировъчна програма. Той стана един от най-бързите бегачи във финалния спринт на милята. Той счупи и световния рекорд за километър.
Укрепване на волята
Професор Макдугал, известен психолог и писател преди 40 години, твърди, че на пръв поглед безсмислено упражнение да изваждате всички мачове от кибритена кутия всеки ден и да ги подреждате на дълъг ред на масата е упражнение за укрепване Воля. В спорта не чуваме прекалено много за тренировка на воля. Често чуваме за „волята за победа“, но откъде идва това? Раждаме ли се с него или можем да работим за него? Оскар Уайлд описа много уместно хора със слаба воля, когато каза: „Мога да издържа на всичко, освен на изкушението“.
Спортистите трябва да се противопоставят на някои прекомерни, но общоприети модели на социално поведение. Това е отбранително използване на волята. Но можем ли да преминем и в офанзива? Да, можем - и дори да подобрим представянето си в процеса. Жена на средна възраст започна да бяга маратони. През последните 25 години не беше спортувала. Той трябва да работи за минута и да добавя минута всеки ден. Тъй като тя направи изключително кратки стъпки, силата на крака й беше тествана. За това трябва да скача 25 m. За тези 25 метра тя се нуждаеше от 22 скока (бегачите от средна дистанция от световна класа се нуждаят от 9). Сега тя трябва да прави упражнения за скок през ден. След 100 дни тази жена бягаше по 100 минути наведнъж и беше намалила броя на скоковете си до 15.
Нейната тайна за успех беше да започне с малко предизвикателство и да надгражда върху него. Много хора имат твърде амбициозни цели и след това се отказват, като волята им е нанесена сериозен удар.
9 съвета за овластяване
В обобщение, ето моите 9 съвета за умствено укрепване:
1. Започнете всеки ден с изявление за намерение: „Ще се радвам на този ден.“
2. Можете да ходите. Мнозина не могат и никога няма да могат. Някои хора никога не са имали този опит. Възползвайте се максимално от това, докато сте в състояние.
3. Можете да спортувате поне 1 час всеки ден. Няма оправдание да не го направите.
4. Винаги имайте предвид цел, когато тренирате.
5. Пътят към тази цел винаги включва обучение и помощ.
6. Състезанията трябва да бъдат завършени не само във вашата любима дисциплина, но и в други дисциплини, които тестват вашата издръжливост и скорост.
7. Укрепвайте волята си, като инвестирате време всеки ден в дейност, от която най-малко се радвате на тренировка, или слабост, с която сте запознати.
8. Ако сте тренирали разумно и усърдно и сте дали всичко от себе си, състезанието ви винаги ще бъде успешно. Вие сте се провалили само ако не сте.
9. Започнете от малко и надграждайте върху това.