Диетата на Върколака - Здраве и красота
6000 калории, нула мазнини - това е диетата на Върколака
Обикновено си мислите, че знаете какво да правите, ако искате да загубите мазнини и да направите изваяни, добре видими кореми - намалете количеството калории, които консумирате. Изглежда логично и ако сте „пухкав“ човек, това помага много. Но можете да направите и обратното - да консумирате „шеметно“ количество калории за един ден и да имате ниво на мазнини близо до нула и „квадратите“ на усещането.
Това доказва актьорът Хю Джакман, тълкувателят на Върколак от филмовата поредица Х-Мен. 42-годишният актьор има някои сензационни кореми (като останалата част от тялото, между другото), консумирайки не по-малко от 6000 калории на ден. На пръв поглед, ако вложите толкова много в себе си, обикновено трябва да се превърнете в планина от мазнини. Повечето хора наддават сериозно с 2500-3000 калории на ден, камо ли да удвоят този брой? Но това не се случва, ако ги консумирате с главата си и в същото време знаете колко спорт спортувате, но особено по какъв начин.
Какво яде Върколак
Джакман (или по-точно неговият треньор) знае тези неща. Той знае преди всичко, че не всички калории са еднакви. „Ям големи количества пилешки гърди и броколи“, изброява известният актьор в шоуто някои от храните, които му помагат да бъде мускулест и дефиниран. Той призна, че напълно избягва бързо хранене и газирани напитки. С други думи, само „постните“ храни, които тялото му отлага като мускули или използва за енергия, не ги превръщат в мастна тъкан.
По-късно той разкри по-обширен списък на това, което „поглъща“: пилешки гърди, пуйка, яйчен белтък, зелени зеленчуци, кафяв ориз, печени картофи, хамбургери от бизони, сладки картофи и много протеинови концентрати.
Как го прави? Разделете ги на не по-малко от 7 хранения на ден, приблизително веднъж на всеки 2-3 часа. И не пропускайте хранене.
"Тренирам почти 3 часа на ден, 2 часа сутрин и 45 минути през втората половина на деня, 6 дни в седмицата", каза известният актьор в шоуто на Опра Уинфри. Как Силно. Той използва тежки тежести, с основни упражнения (многоставни, включващи няколко мускула), и на принципа на „объркване на мускулите“, т.е. често променя тренировъчния си режим.
Хю Джакман прави предимно силови тренировки, но включва и аеробни тренировки, като последният има ролята да изгаря най-много мазнини.
Какво да научим от обучението на Wolverine. И какво не
Основното заключение е следното - не е толкова важен броят на калориите, които консумирате, а какво сте „вложили“. „Чистите“ храни, дори ако те внасят големи количества калории, не са като бързата храна. Можете да сте сигурни, че сте по-слаби, ако ядете 6000 калории от такива храни, отколкото 5000 от пица, сладолед и сокове.
Второ, твърдата физическа подготовка, с упражнения за културизъм плюс аеробни, прави чудеса при изгарянето на мазнините.
Трябва обаче да знаете нещо друго - това обучение и диета биха били твърде сурови за 99% от нас. Хю Джакман е не само човек с добра генетика, но и човек, който тренира от години, преди да прибегне до тази рутина. Той също е човек, който има най-добрите треньори и диетолози, така че прави всичко „по посока на часовниковата стрелка“, което не може да е така за повечето от нас.
Към това можем да добавим, че когато не снима за филм, той има и достатъчно време за почивка, което отново е много важно.
С други думи, трябва да помним принципите на програмата, а не всички нейни цифри. Но, най-важното, имайте предвид, че висококалоричните диети, ако имат предвид предимно протеини и зеленчуци, могат да ни помогнат да имаме завидно тяло и изваяни кореми. Може би дори като тази на Върколака.