Защо не започнете да отслабвате през първите седмици от диетата си. Може да има няколко причини - Диета Фемина
Много е разочароващо да се установи, че дори с въвеждането на диетични промени и дори добавянето на редовни упражнения, везните не започват да показват все по-малки и по-малки числа. Това обаче все още не е причина да се отчайвате и да се отказвате.
Възможно е дори да сте загубили няколко килограма през първите няколко седмици, теглото ви ще стагнира по-късно или може да не сте започнали да отслабвате. Определено си струва да помислите за следните неща, ако не се подлагате на гладка диета.
Защо не започнете да отслабвате?
Първата и най-честа причина да не започнете да отслабвате е, че диетата е неадекватна. Това може да означава добре следван, но лош ред от менюто, но е възможно горната граница на калориите да е зададена неправилно или изчислението да не е достатъчно точно и да има стотици вариации на калории на ден.
Много лоша идея е например да се измерват хранителните дажби на нивото на очите, тъй като една от основните причини за затлъстяването е, че много хора пропускат теглото на диетична доза. Това също може да е проблем, ако все пак изберете здравословни храни, тъй като и от тях могат да се добавят много калории. А много здравословни храни изобщо не са с ниско съдържание на калории, като авокадо, кафяв ориз или бадеми. Въпреки че качеството на храната има голямо значение, не бива да забравяте за енергията, която поемате.
Разбира се, важи и обратното: не всичко е свързано с калории. Просто теоретично е лесно да ядете по-малко от същите храни и по този начин да отслабнете. Можете също така да изгаряте мазнини, като хапвате бургери, пържени картофи от червен пипер и пица, но това са висококалорични храни, така че допустимите порции ще бъдат малки, докато подобна диета изглежда като постоянен пост, поради усилващия апетита ефект на бързото усвояване въглехидрати.
Вторият проблем може да бъде упражнението, което, макар и да не е задължително, е силно препоръчително при всяка диета. Повечето хора тук са загрижени за интензивността. Например, половин час разходка трябва да бъде много бърза, за да доведе до видим резултат в килограми.
Друго погрешно схващане за упражненията е, че консумира само кардио. Въпреки че помага за постигане на резултати за първи път, в дългосрочен план след няколко седмици ефективността му намалява. Това е така, защото тези монотонни форми на движение изгарят много калории, докато някой ги прави, но те не са от натоварването, което кара тялото да иска да изгражда мускули. Ето защо много лесно може да се случи някой да загуби мускули, докато тренира, което забавя метаболизма му. Въпреки това, добавянето на балансирано количество силови тренировки към кардиото ще ви помогне да поддържате метаболизма си и да поддържате вашите килограми в застой.