Диетата на TLC - насочена към холестерола

Диетата срещу холестерола е разнообразна - и нейните последователи отслабват отстрани, като същевременно понижават кръвното си налягане и минимизират риска от сърдечни заболявания

В Америка диетата TLC е една от най-популярните концепции за отслабване. Програмата обръща внимание на "добрия" и "лошия" холестерол. Спестяването на калории също е популярно, но само строго в началото.

TLC е съкращението за Терапевтични промени в начина на живот, Така че терапевтична промяна в начина на живот. Концепцията на диетата не е предназначена като краткосрочна диета за отслабване, а за дългосрочна промяна в диетата. Експерти от Националния здравен институт разработиха TLC диета. Основата е меню с възможно най-малко вреден холестерол, но повече храни със здравословни мастни киселини. Цел: Да намалите холестерола, така че да можете да отслабнете и подобни заболявания Артериосклероза, високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт предотвратявам. В допълнение, диетата TLC прави разлика между „добри“ и „лоши“ въглехидрати.

Как работи диетата TLC

За да се разбере принципът, трябва да се знаят преди всичко тези различия. Добър холестерол, добре HDL холестерол Тялото произвежда (HDL = липопротеин с висока плътност) от ненаситени мастни киселини. Те осигуряват риба, семена и ядки. Нездравият LDL холестерол (LDL = липопротеин с ниска плътност) идва от наситени мастни киселини в месото, колбасите и пълномаслените млечни продукти. LDL свива кръвоносните съдове и влошава свойствата на кръвта, HDL прави обратното.

  • диетата

Докато някои стратегии за отслабване работят чудесно за някои, те изобщо не са идеални за други. Разберете към кой тип диета принадлежите.

TLC диетата вижда себе си като здравословен доставчик на въглехидрати пълнозърнести продукти, Зеле и бобови растения пред. Въглехидратите от продуктите от бял хляб и сладките сладкиши обаче са класифицирани като лоши.

В TLC диета най-добре е да се храните само с добри храни холестерол и добре въглехидрати доставям. Това са например:

  • Пълнозърнест хляб
  • Боб
  • Грах
  • Зеле
  • Моркови
  • ядки
  • Маслини и съответно масло
  • всички видове плодове
  • риба
  • Птиче месо, за предпочитане без кожа
  • нискомаслени млечни продукти

The Ежедневно количество калории първоначално е 1600 калории за мъже и 1200 за жени. Това количество трябва да се съхранява до достигане на целевото тегло. Според това на жените е позволено да консумират до 1800, а мъжете до 2500 калории на ден - но те винаги трябва да се фокусират върху храни с добър холестерол и здравословни въглехидрати.

От A за Аткинс до K за въглехидрати до V за обемни показатели: Ние предлагаме Диети и разкрийте коя програма за отслабване води до траен успех.

Плюсове и минуси на TLC диетата

Всеки, който все още не се е занимавал с темата за мастните киселини, първо трябва да прочете диетата TLC. Тя е здрава TLC диета определено. Проучванията показват, че той понижава нивото на холестерола и го повишава Кръвно налягане Може да достигне нормални стойности. Строгото влизане гарантира това Затлъстяване бързо изчезва. Разнообразните рецепти са идеални и като дългосрочно меню.

Последните изследвания обаче показват, че строгата класификация на добрите и лошите мазнини може да е безсмислена. В крайна сметка за здравето зависи само от това колко или малко дебел се консумира. Следователно 20 грама за жени и 30 грама за мъже са особено здравословни. Съдовете не са стресирани, няма артериосклероза с нейните опасни вторични заболявания като Инфаркт и инсулт.

Подходяща ли е диетата TLC за мен?

Заключение: The TLC диета е подходящ за дългосрочен план Промяна в диетата. Полезен е за всеки с високи нива на холестерол. Тези с фамилна предразположеност към хиперлипидемия, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания ще се възползват от TLC диетата. Тъй като диетата TLC предотвратява тези заболявания и евентуално може да ги предотврати, дори ако има генетично предразположение към тях.